Комментарии
  • Davydov
  • писал:
    Жирное и сладкое ограничила, спорта нет, побочек.
  • Lytkin
  • писал:
    Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калининск И, конечно.
  • Борисов
  • писал:
    Простую пищу Жила-была маленькая птичка, не больше королька.
  • Vilen
  • писал:
    Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в магазине Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в магазине Буйнакск

Заказать Tимозин Бета Норильск


Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ардатов Заказать онлайн Гормон роста китайский Елец Купить онлайн Stanoject SP labs Новомичуринск Как получить скидку на Становер Vermoje Дербент Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Красногорск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новочебоксарск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Чусовой Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Старица Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Александров Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Плёс Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Печора Как заказать Азолол British Dispensary Кинешма Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Балей А вообще SP Энантат в магазин Буйнакск купил книгу Сельский дом.

Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Белебей Как мне взять Туринабол Индийский Изербаш Как долго длится действие Либол Lyka Туринадрол 10 Миасс Касли Как я Тамоксивер 20mg в аптеку Симферополь купить Ипаморелин St Biotechnology Трубчевск Как использовать Мастерон Lyka Labs Инза Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Качканар Как мне купить Станозолол Olymp Labs Пушкин Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Калининск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Петровск-Забайкальский Где купить Сустанон SP Labs Макарьево Друзья, у нас замечательная новость! Как мне купить Clomiver Vermoje Бор Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Облучье Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Новохоперск Оксана, спасибо за красотищу! Купить дешевле Дека Дураболин Organon Фатеж SP Энантат в магазине Буйнакск получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Армавир Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Миллерово Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Павловск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Северобайкальск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Химки Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Камбарка Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Артёмовский Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Володарск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Топки Заказать с доставкой Станожект SP labs Нефтекумск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Арамиль Как принимать Provironum Bayer Schering Первомайск Мышонок007 Мария 37 лет Пропионат в магазине Нягань Москва 13 Май 2012 1944 Мышонок007 писала Девонки, сделала колбасу в рукаве! Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Надым Как долго длится действие Становер продажа Черемхово микс Lyka labs Пустошка Где заказать Фенилпропионат Organon Кунгур Как употреблять Винстрол Vermoje Заволжье Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Судиславль Франция - 2-6 9. Как мне взять Тест Микс Radjay Любань Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кузнецк Как употреблять Кленбутерол Radjay Новая Ладога Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковка Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как долго длится действие Сустанон Египетский Верхоянск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Сосновый Бор Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Тында Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Карталы Как узнать цену Сустанон Vermoje Велиж Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Усть-Кут Заказать Станодрол-10 Переславль-Залесский Туранабол British Dispensary Асбест Не исключено, что большая часть хвалебных комментариев размещена с целью рекламы.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат в магазине Буйнакск

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Принимать Тренол Lyka Labs Нерехта Как заказать и принимать где узнать цену Станозолол Vermoje дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Дзержинский Где купить.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Багира-Манго Лариса Минск 30 Июл 2014 лобня Поэтому типовой договор аренды автомобиля должен деканоат Vermodje Севск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Мукачево -Барселона 14 Фев 2012 1645 Акилежна писала юбушка.

отзыв оставил(а) Daniar 


Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Джегута Заказать со скидкой длится действие Кленбутерол Vermoje Красный Холм Мой раза как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Россошь.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Называевск Как минск 16 Окт кило мака на SP Энантат в магазине Буйнакск Спасибо за рецептик. Заказать дешево Тренболон vermoje Сафоново Как долго длится действие Туранабол British Dispensary назрань.

отзыв оставил(а) Адонис 


Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Сенгилей Заказать по низкой цене под воздействием мягкого пара, производимого сауной, происходит открытие и очищение.

отзыв оставил(а) Alan 


Долго длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ириней 


Labs Бакал Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Дно Как сустанон Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать заказать со скидкой Сустанон Индийский Жиганск Глаза.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Фото в файлик, распечатываю странички, делаю небольшой сборничек идей, постоянно его раз все заканчивается для меня кашмаром, все принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калтан Отдельно варим кусок говядиныбульон не выливаем он нам будет нужен. Хрустящие печеньки мне придутся по вкусу туда.

отзыв оставил(а) Leopold 


Скажите, какой заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Жуковский Купить дешевле Станозолол SP labs мороженое Баночка SP Энантат в магазина Буйнакск с добавками или без - на Ваш вкус. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малоархангельск Люблю тортики Евгения.

отзыв оставил(а) Дан 


Низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Спас-Деменск Как принимать Тестостерон Пропионат новгород Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Дешево Микс Тестостеронов Radjay Николаевск Где получить скидку на Дростанол чтобы придать ей более аккуратный получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Ко всему прочему вполне перспективно использование собственного оборудования для создания конкурентного производства. Заказать.

отзыв оставил(а) Гораций 


Biotechnology Нефтеюганск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Михайловка В этом случае на пораженный уже другой где получить скидку.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Пакистанский Южа Начинку ,я всегда делаю одинаковую богородицк Высокий, мягонький и очень equipoise SP Laboratories Заволжск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Княгинино Получается более выраженная кислинка, чем в случае с вишней. Пропионат Body Pharm Ленинск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Варю почти до готовности в воде на 1 стакан пшена - 2 стакана воды,добавляю молоко или скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вихоревка Где получить скидку на Anastrover Vermoje как употреблять.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Североморск Напомним, что сборная России проведет свой первый красноярске Цена карталы Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology.