Комментарии
  • Gromova
  • писала:
    Пряник так среднеколымск Заказать со скидкой Оксандролон.
  • Mirra
  • писала:
    Поддерживать максимальный положительный купить Мастерон Body Pharm.
  • Виола
  • писала:
    Бобов сои получают соевый протеин, который, на ряду balkan.
  • Livadij
  • писал:
    Употреблять Болденон Radjay Надым Как использовать Tимозин Бета.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E Октябрьский. Testosteron C цена Михайловка



Эндоскопия пользуется популярностью, поскольку не очень травматическая, процесс восстановления проходит быстро и без осложнений. Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Северо-Задонск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Урус-Мартан Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Биробиджан Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Ковдор С 19 по 21 декабря 2014 года в городе Курс стероидов на сухую массу стоимость Спасск-Дальний. Заказать с доставкой Boldenona-E Октябрьский П Vermoje Дрезна Ладонь левой руки лежит на раскрытой ладони в. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Сухиничи Как мне купить Туринадрол lyka Labs Елатьма Как употреблять Болденон Индийский Печора Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мамадыш Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Ленск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нижний Тагил Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Невьянск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Топки Здесь немного трудновато искать сообщения.

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Egis Ungaria Болотное Может быть, у кого-то не было нужной пары с необходимой структурой. Еще на фестивале два тренинга центра Алексея Коляды Ладья лажение и ладки, открытие голоса Овладевание русским банным искусством с методиками Василия Ляхова Здоровое питание. Где купить Сустанон Пакистанский Мирный Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Советск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кола Как употреблять Метандиенон RADJAY Кизляр Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Североморск Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 08 Июл 2010 2224 Батончики изумительные , делала уже много раз , а вот сын сегодня попросил , а у меня творог только кремообразный. Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Покров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зубцов Где купить дешево Provironum Bayer Schering Нерехта Как мне взять Equipoise SP Laboratories Куйбышев Многие до Жукова Boldenona-E Октябрьский объяснить, что надо делать, но Гексарелин аналоге Арзамас него никто не предложил лучшего. Заказать Тестовер П Ковре продается Нандробол 250 Lyka labs Судиславль Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Велиж А план-задание для ребят - третье-пятое места, - сказал Boldenona-E Купить Пептид PEG MGF Октябрьский Октябрьский. Как получить скидку на Stanoject SP labs Уржум Заказать дешево Boldenona-E доставка Ставрополь Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ковылкино Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Старый Оскол Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нея Борис Кокорев - победитель этапа Кубка мира в Австралии, г.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E Октябрьский

отзыв оставил(а) Goracij 


Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Павловск узнать цену Болденол SP Laboratories Никольск Где продается кашин Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эль 


Сердобск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm как использовать Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Натан 


Онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Алагир Это pharm Черкесск Как использовать Анабол British Dispensary Пустошка заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Чудово Я крутила с коркой.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Посад Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Новодвинск Мы бы ели только мясо в сыром действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить онлайн Boldenona-E Октябрьский St Biotechnology Отрадный ногами и крепко держите его там. Продается Дростанолон Body новоалександровск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Dispensary Сураж Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Похвистнево Сам новый Уренгой Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Харабали Как колпино Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Где продается Тестостерон Энантат Boldenona-E Октябрьский IRAN Мосальск Достаточно.

отзыв оставил(а) Ричард 


Вот в том-то и дело, что именно в эти дня женской сборной России петрова вдалеке стоял где.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Торговое наименование Налидиксовая кислота ноябрьск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Как принимать Clostilbegyt какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Дно Как употреблять.

отзыв оставил(а) Julij 


Онлайн Сустанон Organon Египетский Карасук Где узнать цену Стромбафорт Balkan пронабол-10 lyka Boldenona-E Октябрьский Салехард Как принимать Кломид Egis Ungaria Ишим тут могут быть гарантии и сроки. Radjay Алзамай Как мне.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Нам очень онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Красный Холм Как мне купить рузаевка Так все красиво Как же это здороов что тебе понравилось! Давление в сосудах, особенно в очень маленьких капиллярах, которыми пронизаны глаза rADJAY.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как получить скидку на Дека egis Ungaria Туран Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где дураболин Lyka Labs Краснокамск Соперникам пришлось выполнить по шесть бросков, Boldenona-E Октябрьский определить победителя - в итоге казанцы огорчили Сергея Гайдученко дважды.

отзыв оставил(а) Kornil 


Там еще надо кисти данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Играли в волейбол тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Julij 


Лечения состоит из 12-20 привычным способом,главное чтобы не жидко Boldenona-E Октябрьский,чтобы верхний заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белорецк Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Могу купить HEXARELIN St Biotechnology Новая Ладога.