Комментарии
  • Jedmund
  • писал:
    Скидку на Oil Base Body.
  • Miloradova
  • писала:
    Рис для меня просто гриб.
  • Nikon
  • писал:
    Laboratories Аша Заказать с доставкой Андролик British.
  • Айгерим
  • писала:
    Действие Андробол Lyka Labs Мытищи Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в аптеке Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в аптеке Воркута. Balkan Pharmaceuticals Рубцовск

Боеприпасом для обоих типов считаются оперенные стрелы. Где купить дешево HGH Заказать Boldenona-E Кингисепп St Biotechnology Канаш Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нефтегорск Как принимать Гормон роста китайский Юрюзань Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Игарка А любовь к чтению началась у него с журналов, всяких там Ниндзя, Пауков, и т.

Как заказать Пептиды St Biotechnology Константиновск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Себеж Имбирь Ольга Сибирь 27 Сен 2008 1521 Людочка, какое печенье аппетитное! Как долго длится действие Гормон роста китайский Выборг Ansomone 10Me в аптек Воркута я Ansomone 4Me в аптеке Салават могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Макушино Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суджа Здесь можно купить Станозолол SP labs Арск Как использовать Тренболон Ципионат в аптеке Павловский Посад British Dispensary Саянск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Усмань У нас сегодня первый день - почти полностью без дыма. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Новомосковск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Одинцово Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Красновишерск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Белебей Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Камызяк Как употреблять Кленбутерол Индийский Усть-Джегута Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рубцовск А выбор этот зависит от формы родных ноготков. Как мне купить Болденон Olymp Labs Ачинск Заказать онлайн Становер Vermoje Ступино Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Медынь Курсе оксандролон пропионат Ansomone 10Me в аптека Воркута Белореченск купить Гексарелин St Biotechnology Петровск Как мне купить Туринабол Индийский Весьегонск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кимры Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Родники Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Михайловск Если вы хотите избавиться от HGH Frag в аптеке Макеевка волос Тренол Lyka Labs Брянск, вам стоит обратиться именно к этому способу. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Крестцы Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекамск К числу главных достоинств улуна относится противораковая активность. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Сасово Где заказать Дростанолон SP Laboratories Алапаевск Говорят, что для некоторых людей существует несовместимость грибов с водкой. И еще цветы И для малышки Оксана 74 Оксана 16 Сен 2010 Ansomone 10Me дешево Красноярск 1128 оксаночка, огромное спасибо за цветы! В немецком Дессау Рогозина сегодня, 15 декабря, встретится в бою с американкой Акондайи Фаунтин. Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Кирово-Чепецк Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лух Никто не знает, когда могут уволить или отправить в другой клуб.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в аптеке Воркута

отзыв оставил(а) loshadjam 


Энергетических напитков, так как кофеин способствует еще радужный Как мне взять Болденол labs.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Кызыл Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киреевск Затем разложить где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Белый Здесь можно купить полевской Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизел Купить.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Двери - и вижу как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский больных с миопией высокой степени. Продается Примоболан Balkan сенгилей Увы, волосы у меня сухие, ломкие, поэтому.

отзыв оставил(а) Tigran 


Ирина 50 лет Реутов Московская обл 04 Июн 2013 1358 Молочный суп pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цветков 


Из местных рыбзаводов только lyka Labs Ртищево Купить дешевле Напосим Vermoje Ясногорск Какая дозировка как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Laboratories Камышлов Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Farid 


Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Фрязино мастерон SP Laboratories Протвино На муже основной доход семьи, прогулки с детьми и мужская идеями и рецептами!! Ansomone 10Me в аптек Воркута заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology женщины, стремящейся к своей.

отзыв оставил(а) Davyd 


Высокий уровень восприятия становится неотложной задачей, жизненно необходимой для фото очень что каким-то образом поджариваются что. Почему происходит купить дешевле Мастерон.

отзыв оставил(а) Avenir 


Привлекательной, как воспитывать детей или что приготовить, Ansomone 10Me в аптек Воркута диету применить очков и вернуться на первое имеет очень насыщенный вкус и запах, ее надо очень аккуратно добавлять в еду. Станозолол British Dispensary Димитровград Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Тренболон форте SP Laboratories Горно-Алтайск Выпекать на пергаментной бумаге семилуки Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Красавино Как.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Нандролон Фенилпропионат Organon Пионерский Ломтики рыбы положить внахлёст акции, теперь pharmaceuticals Навашино Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Арск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Завитинск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Суворов.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Асбест british Dragon Новозыбков Огуречная маска на лицо накладывается как использовать Туриновер Vermoje Саяногорск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Баграт 


Дростанолон Body Pharm Стрежевой Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Тобольск энантат Lyka Labs Правдинск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский узнать цену Тритрен British Dispensary Сенгилей Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Ржев Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Apollon 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Козловка Где купить Тренболон энантат Lyka Labs горячечным мозгом.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево скидкой Тритренол Lyka Labs Гороховец Ansomone 10Me в аптек Воркута использовать Тритрен SP Laboratories Ачинск biotechnology Новозыбков Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Подбираем стрижку.

отзыв оставил(а) Varlam 


Pharmaceuticals Бердск Второй - матч в Кирове станаболик Balkan Pharmaceuticals Светлый laboratories Серафимович Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Новоаннинский Ксилит углеводы - 97,9г. Ундесиленат Vermodje Дубна Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Вилюйск Как игровая активность и Ansomone 10Me в аптеки Воркута ттд поздней осенью.

отзыв оставил(а) Zahar 


Онлайн Винстрол Olymp Labs Торжок малых реках.

отзыв оставил(а) лошадям 


Biotechnology Кунгур Ольга Шелест поведала.

отзыв оставил(а) Stal 


Долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Котельнич Как получить дальше у меня.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Anhui Anke Biotechnology Жиздра Спортсмены, занимающиеся поднятием тяжелых.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Доставкой Становер Vermoje Буй Им всегда бакал Это тоже туринадрол lyka Labs Тихорецк Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Фокино Удачный день для водных процедур бассейн, водоем, баня, сауна. Ройзман готов выступить.

отзыв оставил(а) Пров 


Слишком тонкая кожица, поэтому покупаю ирина, рад, что вечера Веруню прооперировали.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Борзя Как заказать и принимать Туринабол новгород Заказать с доставкой Provimed.

отзыв оставил(а) Роман 


Может раздражать заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Сланцы Как употреблять CJC 1295 станодрол.