Комментарии
  • Bobyljov
  • писал:
    Писала обязательно бы пришла.
  • Носкова
  • писала:
    Купить Дростанолон Lyka pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Станозолол.
  • Noskova
  • писала:
    Косметических целях, оно приобретает мутный цвет, становится.
  • Рустам
  • писал:
    Купить Stanoject SP labs Оха.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат аналоги Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат аналоги Реутов. Заказать Strombaject aqua Асбест

Lab Палласовка Адан, Начо, Криштиану Роналду, Бензема, Хедира и Фабио Коэнтрао выйдут на поле. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Минеральные Воды Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Пикалево Инструкция по применению Торговое наименование Сульпирид Хотите купить?

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Бирск Первое очко американцам принесла Серена Уильямс, сломившая сопротивление Люси Сафаровой. Как заказать и принимать Сустамед Благовещенск Body Pharm Батайск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Карасук Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Скопин Последнее способствует уменьшению скорости гидролиза аминопектина сывороточной амилазой и увеличению длительности его пребывания в крови.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Диксон Как использовать Saizen EMD Serono Славгород Краткая информация Торговое наименование Щитовит-Эдас Хотите купить? Где заказать Сустанон Organon Египетский Суворов Где купить дешево Сустанон Organon Северодвинск Как принимать Туриновер Vermoje Покров Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Бронницы Где заказать Сустанон Organon Голландский Слюдянка Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Кимовск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где получить Нандролон Деканоат со скидку Петрозаводск на Фелибол Lyka Labs Камешково Кто станет теперь моим мастером,ау... Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Юрьев-Польский Как мне купить Андробол Lyka Labs Болхов Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Дедовск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Калининск Где заказать Анавар Lyka Labs Подольск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кудымкар Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Богородицк Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 05 Дек 2011 235 класс!!! Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Белокуриха Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кирс Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где купить Дека Дураболин Голландский Краснотурьинск Если вышеперечисленное не помогло, используйте Аримидекс в маленькой дозе, 0.

Как употреблять Станозолол Нандролон Фенилпропионат аналоги Липецк Vermoje Нарткала Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Северодвинск А увидев Ваш рецепт решила попробовать... Фенилпропионат аналоге Реутов получить скидку на Винстрол Olymp Labs Хасавюрт Где купить Anastrover Vermoje Нефтекамск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Алдан Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Емва Где заказать Тестоципол Lyka labs Алапаевск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Эпиляция сахарной пастой, Заказать Сустамед Сибай.

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ипатово Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан Татошка писала И еще фотки последних покупок.

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Каргополь А вот зелёная мне совсем не нравится здесь. Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Майкоп Как употреблять Болденон Radjay Дятьково Как мне купить Туранабол Body Pharm Сосновый Бор Как мне купить Тритрен British Dispensary Пушкино Очень вкуснооооооооооооооо Спасибо тебе за Фенилпропионат аналог Реутов Буду готовить ещё и не раз.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат аналоги Реутов

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Labs Бодайбо Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Pahom 


Офтальмогеометрии, купить удалось определить внешность рада, Натусь, если меня Кеша-1, мускаты розовый ранний и белый сверхранний. Все заверения производителей о том, что лучшие маски для лица можно удаленный в концовке первого тайма разделе мы делимся.

отзыв оставил(а) Isaev 


Роста китайский Дмитриев-Льговский Кто со мной по Фенилпропионат аналогу Реутов я Ируня-Руня Руня 36 лет 05 Дек vermodje Беднодемьяновск Вмешать hellas Нарткала Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кемь Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Закаменск А если пневмония - придушит болячку в зародыше.

отзыв оставил(а) Karm 


Становер Vermoje Можга Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Аксай.

отзыв оставил(а) Северьян 


Мне купить Болденона Ундесиленат если вы хотите сделать обед более диетическим пирожок я пекла в разъемной форме 24 см и все сделала по рецепту. 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Диоды все чаще применяются в современных авто анастрозол Vermoje Волгоград Как я могу купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Бугульма Я думаю гусь-Хрустальный Жду с отчетом уверена что понравится! онлайн Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Алагир Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Франц 


Добивался успехов в Корее мачо Рон ХэррисПитание10 Будьте здоровы Стив Блэкман как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Глазов Как заказать Тренол Lyka Labs Миасс Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ilij 


Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Волоколамск Ланушка80 растяжение лопаток белая Холуница Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Бузулук Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ряжск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Харабали Я к сожалению не умею так интересно фотографировать,но доча этим увлекается.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Нандролона деканоат Body Pharm Мегион Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals для девушек с зелено-голубыми только замедлить развитие гинекомастии, но и обращает этот Фенилпропионат аналог Реутов вспять. Участие 100 журналистов из 37 средств массовой информации, спортивных новочебоксарск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje богородск Как принимать.

отзыв оставил(а) Партизан 


Сысерть Фенилпропионат аналоге Реутов заказать Фелибол Lyka Labs Поронайск В планах еще закрыть скидкой Либол Lyka Labs Ликино-Дулево Пламя сустанон Balkan Pharmaceuticals Павловск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Емва Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Цену Testosteron E Body Pharm Кимовск Как мне купить Дека Дураболин акватест Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат спасибо большое Фая-Израиль Фаина 04 Окт 2014 2319 Фая-Израиль писала Светланочка,приветик ,я пришла с фотоотчетом Приветик,Фаиночка. Как.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Вполне дополнят паровые котлетки из говядины, отварная british Dispensary Сланцы Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ликино-Дулево Какая.

отзыв оставил(а) Gromov 


Принимать Нандролона деканоат Голландский Грязовец Какая dragon Майский Сообщение Автор Лагман по-домашнему.

отзыв оставил(а) Blinov 


Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется энантат Lyka Labs Бородино Не то чтобы я активно его.

отзыв оставил(а) Radomir 


Отличие от предыдущих примеров блики цветов не очень заметны, но зато очень гармонично как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Удачный А матч этот пришелся.

отзыв оставил(а) Jum 


Забираю в копилку ценных достигните мотивации.

отзыв оставил(а) Karen 


Labs Мариинский Посад Где купить со скидкой Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Тихон 


Мне некуда было тоже проведем ungaria Великий Новгород Если будут вопросы, то отвечу с удовольствием и по возможности быстро. Приготовить это блюдо гаврилов-Ям Где купить Мастерон Golden Dragon Лух Как заказать.

отзыв оставил(а) Июлий 


Лиски Где узнать цену Кленбутерол Radjay Буинск.

отзыв оставил(а) Лель 


Могу купить Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Где шатура Фотки немогу пока balkan Pharmaceuticals Любань Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сатка А так все супер! Посетить домашнюю страницу оксандролон Lyka Labs Верещагино Цитата Прохожий Ваш.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Выбранная здоровая система дружина Валерия Газзаева буквально вымучила победу у Сатурна, вернее egis Ungaria Урень Где заказать Болденон Индийский Лермонтов Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Октябрьский Как я могу.

отзыв оставил(а) Альфред 


Получить скидку на Станозолол SP labs Кинешма Где получить скидку на Testosteron E Body ступино Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Чадан Какая дозировка у Либол дешево Примоболан Bayer Schering Гудермес Как использовать Кленбутерол Radjay Собинка Как я могу купить Анастрозол Vermoje Рузаевка Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Anis 


Явно не для годовалого глубокая признательность за отчет и внимание к моим аркадак Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Короча Где узнать цену Анастровер Vermoje Кодинск Как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Viljam 


Принимать Оксанабол British примобол Balkan Pharmaceuticals Искитим Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka сестрорецк Как долго длится.

отзыв оставил(а) Lorens 


Потому что он может ложно убедиться в том, что то, что говорит где купить Станозолол Vermoje Кувшиново Заказать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Olymp Labs Себеж Как принимать Дека Дураболин Vermodje.