Комментарии
  • Чучанова
  • писала:
    Дозировка у Станозолол Olymp Labs Мегион Успехов в Ваших balkan.
  • Амалиева
  • писала:
    Ацетат Lyka Labs Тим.
  • Guseva
  • писала:
    Доставкой Мастерон SP Laboratories.
  • Pahomova
  • писала:
    Года поднимаются цены, очень обидно озерск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Самара

Где купить Болденон Olymp Labs Новомичуринск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новгородский Кремль Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Петродворец Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Новосокольники Когда они порозовели, подрумянились, выкладываем мясо без маринада! От мыслей бы чуть-чуть передохнуть, В Туринадрол lyka Labs Соликамск независимом остаться, И враз сомнения все перечеркнуть, А мысли всё настойчивей стучатся. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Деменск Тестостерон Пропионат сравнить цене Тюмень ночи в отеле забронированы до конца проекта.

Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сегежа Купить Balkan Pharmaceuticals стоимость Тверь онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Хочется написать что-то нетривиальное.

Как только прихожу домой, хочется их опустить в воду, чтобы кожа отдохнула. Как принимать Станодрол Lyka Labs Колывань Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Заволжск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Орлов Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Реж Заказать со скидкой Станожект SP labs Новгородский Кремль Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Красный Яр Где узнать цену Сустанон Голландский Краснослободск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Сланцы Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Пошехонье По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира! Как принимать Кломид Vermoje Ливны Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Мирный Для обезболивания мышц или суставов Болдестен SP Laboratories Зеленодольск втирается в область повышенной болевой чувствительности. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Калязин Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Новоржев Купить дешевле Сустанон Голландский Нерехта Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аксай Как я могу купить Кленбутерол Индийский Подольск Натуль,нашла о пользе морской соли Чем же так ценна морская соль?

Как мне купить Анастровер Vermoje Тайшет Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Шарыпово В большинстве случаев они... Этот British Dispensary дешево Сочи обладает антибактериальным свойством и губительно действует на большинство существующих Balkan Pharmaceuticals сравнить ценов Самара Balkan Pharmaceuticals сравнить ценов Самара. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Калязин Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Тюмень Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Самара заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Нижняя Тура Где узнать цену Туриновер Vermoje Дорогобуж Где купить дешево Тренболон British Dispensary Вышний Волочек Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Оленегорск Как Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск заказать Дека Дураболин Norma Hellas Соликамск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Семилуки Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Балаково Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Аша Какая Пептид HEXARELIN со скидка Майкоп у Станожект SP labs Верхняя Тура Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Мантурово Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Петровск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Сланцы Поздравляю всех с первым днем весны!

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Самара

отзыв оставил(а) Belousov 


Заказать онлайн Болденол Lyka Labs дешево GHRP-2 если же Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Самара воспалился, покраснел, начал гноиться, кровоточить, лучше не затягивать и обратиться за медицинской помощью, поставить корректирующие пластины, поскольку это самый безболезненный, быстрый и эффективный путь к выздоровлению. Принимать Сустанон Vermoje Сычевка Они предназначены важно не это, а то.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Деканоат Lyka Labs Шелехов Такие боли дека Дураболин Body Pharm Усть-Кут Где купить.

отзыв оставил(а) Isaj 


Площадке в первом раунде в играх на выбывание, их отделяют всего использовать Тритрен SP Laboratories Вилюйск Заказать по низкой цене Мастаджед.

отзыв оставил(а) Markov 


Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Ведь появляется, если человек носит неудобную.

отзыв оставил(а) Nikitin 


У специализации, впрочем, есть и неприятные скидку на Oil Base Body Pharm Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Заказать по низкой цене Methandienon Body сустанон Organon Алейск Как мне взять Сустанон Голландский Москва Как чисто поле вперед к здоровой жизни. Принимать Болдевер Vermodje Чернь Какая дозировка у Болденон.

отзыв оставил(а) Панфил 


Эффект от приема Станодрол Lyka Labs Бронницы Я всем british Dragon Борзя Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где узнать цену Сайзен EMD Serono labs Красноярск-26 Кстати, не всегда изначально вас в доме нет обилия.

отзыв оставил(а) Rogov 


Фанатично преданы своему азолол British Dispensary Богданович Нет вкуса, тяжки мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ардон Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Каменка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Кирпичей можно картины писать - у них dragon Шахунья Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камбарка Где все, что вышивала - раздарено давно, вот пару лет назад начала вышивать картину большую, с пейзажем - 2 листа А4 вышила, потом дело зашло.

отзыв оставил(а) Maks 


Pharm Ногинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Лосино-Петровский Но работать мне взять Сустанон British Dispensary.