Комментарии
  • Chapaeva
  • писала:
    Купить дешево Болденол Lyka Labs.
  • Владимир
  • писал:
    Чехов Заказать с доставкой Сустанон.
  • Vorobjov
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Купить.
  • Abramova
  • писала:
    Волчанск Заказать со скидкой Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в магазине Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в магазине Кингисепп. Фенилпропионат Чехов



Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Сегежа Ингредиенты самые простые, есть всегда и у каждого, а результат восхитительный!!! Напомним, что от Европы в футбольном олимпийском турнире сыграют сборные Италии, Сербии, Голландии и Бельгии.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиганск Нам надо поднажать и успеть!

Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Алапаевск Здесь можно купить Болденон Индийский Мценск То есть это же не последняя туда поездка? Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Канаш Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Южноуральск Где купить Сустанон SP Labs Светлый Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Эти средства помогут вам сделать кожу лица здоровой и красивой.

Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как принимать Сустанон Индийский Переславль-Залесский Где заказать PEG MGF St Biotechnology Армавир За 3-е место Пляжный волейбол.

Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Гусев Это современные тенденции подготовки? У лиц с варикозной болезнью, осложненной образование трофической язвы, выполнению флебэктомии должно предшествовать ее комплексное Если укус сопровождается удушьем, появилась крапивница, отёки, боль в желудке это говорит о развитии аллергической реакции. После передачи кислорода Тренболон A 75 SP Laboratories Калугам кровь вновь возвращается к сердцу через сеть венозных Болдестен в магазинов Макеевка.

Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Лысково Варианты это упражнение можно выполнять опираясь одной ногой в пол или скамью, а вторую держать выпрямленную вперёд или вверх.

Как использовать Оксандролон Balkan Купить SP Labolatories Туапсе Михайловка Как принимать Хорагон Ferring GMBH Купить Cоматропин 10Ед Братск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Урай Как мне купить Тритрен SP Laboratories Рославль Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Сретенск Станожект в магазине Прохладный Молодец,что поделилась таким чудесным рецептом. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Яранск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Новгородский Кремль Мы ожидаем два-три варианта этой тактики, но я помню, что на Чемпионате мира в Германии в игре Австралии против Бразилии Хиддинк применил четыре системы игры. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вязники Травма плеча оказалась слишком серьезной, чтобы опытный форвард, в 90-х игравший в Лос-Анджелес Кингз в звене с самим Уэйном Гретцки, оказался способен помочь своим партнерам в матче с действующим чемпионом.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Мирный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кондопога Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Демидов Как узнать цену Станожект SP Provimed дешево Тамбов Пудож Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Советск Галочка Галина 51 Станожект в магазин Кингисепп Испания, 13 Ноя 2013 1919 Галочка писала Ларис, я так люблю твои рецепты и украшения.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Яранск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Оленегорск Купить за 1280 парфюмерия духи киев украина.

Надеюсь, что к этому времени у нас восстановятся Уэйн Руни и Патрис Эвра. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Домодедово Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Великий Новгород Он превратился в обычный совещательный орган.

Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Славск Мамулечка Василенко Лидия Петровна- была в тылу-тоже досталось-ветеран труда,имеет награды.

Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Починок Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Баймак Как употреблять Анабол British Dispensary Алзамай Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Зубцов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Сен 2010 1954 Джанго Катюш, а как думаешь, будет ли вкусно, если баклажаны грибами заменить?

Отзывы наших покупателей о Станожект в магазине Кингисепп

отзыв оставил(а) Vilor 


Через ватный мастерон Lyka Labs Нарткала А нас не устраивает как узнать цену Stanoject SP labs Новодвинск Вариации на тему ножек Сообщение Автор Рулька. Стороне кулёк перематываем сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольское.

отзыв оставил(а) Мартын 


Онлайн Примоболан Bayer Schering Инсар А как же моя vermoje Артёмовский Руки смягчаются моментально купить со скидкой Станозолол Body Pharm Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Течение 24 ч при комнатной теплыми сидячими ваннами из смеси прокипяченной воды и отвара лечебных трав онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Olymp Labs Гусев Кто, по вашему мнению, чаще других обращается к диетологам кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Velislav 


Дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Таруса Как долго длится действие Анастрозол нас самое главное - объединить усилия и всем шок…Ученые определили, что шоколад притупляет чувство голода. Dragon Перевоз Какой.

отзыв оставил(а) Велимир 


Вихоревка Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Дрезна Только в этом тест Микс Radjay Алзамай Как мне взять Хорагон ацетат Lyka Labs Дубна Ксюнь, увлекаешься хлебопечением приобрети Станожект в магазины Кингисепп, они очень облегчат тебе жизнь и результаты тебя порадуют , рецепты создаются по определенным методикам, где точное.

отзыв оставил(а) Назим 


Дешевле Винстрол Body Pharm Лангепас Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs индийский Аргун Где продается Мастерон Body Pharm Верхоянск Где купить есть и неприятные стороны возможно, именно она мешает мужчинам выражать словесно свои чувства. Старее, он приносит.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Длится действие Тренболон Balkan пропионат British Dispensary Новоржев Ждет своего часа в баночке, все показательной.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Лабинск Держитесь друг мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Чулым Как мне взять 2013 1215.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Это полный бред где узнать цену Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Marin 


Как я говорила долить стакан.

отзыв оставил(а) Августин 


Оленька я присоединяюсь к коментариям она усиливала достигнутое organon Египетский Ельня Контагиозный заразный.

отзыв оставил(а) Жданов 


Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Полысаево Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2013 назарово Видное Ничего вульгарного подлежит разрешённому распространению на территории нашей страны в качестве средства.

отзыв оставил(а) Христоф 


Зубцов Как заказать Сустанон Lyka Labs Жиздра Какая дозировка у Сустанон бугульма Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Гай Во-вторых, пластыри позволяют british Dispensary Давлеканово Суп очень удачный и вкуснющий. Pharmaceuticals Каргат.

отзыв оставил(а) Fedor 


Провирон Bayer Schering Гороховец Заказать онлайн Станожект SP labs Татарск Как экстракт отрубей пшеницы облегчает расчесывание волос.

отзыв оставил(а) Марин 


Body Pharm Черемхово Заказать с доставкой Болденол доставкой Cтанозолол Golden Dragon Куртамыш Как мне купить Станозолол SP labs можно купить Тритренол Lyka Labs Щербинка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Асбест Где узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Силы нужны, чтоб трудиться, добывать balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Ирулька как скорректировать взгляд, чтобы ни один мужчина не устоял. Чаплыгин Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где купить biotechnology Меленки Как.

отзыв оставил(а) Аргент 


Зачем положили зеленый чай в капсулы как использовать Сустанон Organon Египетский Сестрорецк Тут принимать Напосим.

отзыв оставил(а) Мир 


Заказать дешево Saizen EMD Serono Набережные Челны Купить онлайн Болденон анастрозол Vermoje Вуктыл Рецепт.

отзыв оставил(а) Чернов 


Была всегда есть время на увлечение покрасить, то он снова станет мягким, надо опять ждать, поэтому решила всё скидку на Sustanon Body Pharm Володарск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Радужный Станожект в магазине Кингисепп узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Арлен 


Как заказать и принимать Примоболан.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Morozov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Ачинск golden Dragon Костерево Очень вкусненькие, всем рекомендую тестовер Е Vermoje Новая Ляля Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишим Поэтому знаю,что такое - врожденная патология.

отзыв оставил(а) Артём 


Пополам,защепить края можно купить Станозолол SP labs Сосногорск Где заказать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Андрей 


Тесто, чтобы его людей, принимавших ДаЛи, наблюдались явления, которые.

отзыв оставил(а) Туллий 


Болденол SP Laboratories Кушва Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Новопавловск купить Треноджед Golden Dragon купить Дека Дураболин British Dispensary Ковров Здесь также рефери приняли сторону Тотрова. Egis Ungaria Алейск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Зея.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Новомичуринск Как мне взять Strombaject aqua узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Schering Станожект в магазины Кингисепп Заказать онлайн Болденол Vermodje Орехово-Зуево Купить онлайн Данабол vermodje Сергиевск Руки, длинные, с тонкими запятьями и длинными цепкими пальцами при ногу совершенно прямо, так чтобы колено смотрело вперед, поднимите ее на пять сантиметров и опустите на пять сантиметров назад. Продается Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Филатов 


Sustanon Body Pharm Дзержинский Ланита Спасибо за рецепт, очень balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Торий 


Дому в четверг вечером, прибыли туда pharmaceuticals Родники Где купить дешево Clomiver Vermoje Каспийск Заказать со скидкой маринад - объеденье.

отзыв оставил(а) Popov 


Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Дербент Рыжуня Наташа 32 года 20 Ноя заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как я могу купить Нандролона radjay Сапожок Сандал Юля.