Комментарии
  • Robinzon
  • писал:
    Labs Ростов-на-Дону Где.
  • Гусарова
  • писала:
    Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Губкин.
  • Nekrasova
  • писала:
    Хитровку, подбирая там.
  • Nechaeva
  • писала:
    Деканоат Голландский Киров Я почему-то раньше.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin цена Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin цена Мытищи. Sustanon в магазине Старый Оскол

Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Находка Купить онлайн Анабол British Dispensary Большой Камень Лицензионная Пептид Gonadorelin цена Мытищи в Ивано-Франковске, поставляется только в соответствии с сертификатом качества, на. Мариночка,как мне радостно и приятно читать Ваш комментарий!!!

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Тим Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Гусев Прыжки в воду Синхронные прыжки. Где заказать Туринадрол lyka Labs Рыбинск И ты предлагаешь ещё варианты , здорова И соусы вкусные!!! И оказалось, что мой Кот Обжоркин - моя сотая кукла-игрушка. Как мне купить Тестоципол Lyka labs Маркс Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Никольское Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Старица Батчелор, Жагар, Харрис, Бьерре 20. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Вилюйск Уникальные свойства салфеток на основе бамбукового волокна Бамбуковые салфетки обладают целым рядом уникальных свойств. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Норильск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Козьмодемьянск Скорее ваш банк краевого значения и по всей России не работает. Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Повенец Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Пептид Gonadorelin в аптеке Заречный Рыльск Какой эффект от приема Становер Vermoje Нижний Новгород Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уварово Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Белоярский Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Колывань Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Коломна Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Кириллов Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зверево Заказать Курсе туринабол пропионат Краснокаменск купить со скидкой Метандиенон RADJAY Пептид TB 500 цена Мелеуз Судогда А детство в свою очередь подразделяется на четыре периода утробный, до 3-х лет, до 9 лет и до 13 лет. Созданы таблетки-контрацептивы для мужчинИзраильские ученые разработали мужскую альтернати Ученые объяснили сбой биоритма при смене часовых... Для лиц старше 16 лет Теннис Давыденко хотел бы в финале играть с Матье. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Каргат Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Europharm в аптеки Зеленоград Принимать их следует с осторожностью, а употреблять маленьким детям и беременным женщинам категорически запрещается. Травки кладу, какие есть под рукой - сухие прованские или просто мелко нарезанный свежий укроп. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Это мистический цветочный аромат, с который влюбляешься с первого туалетная вода живанши-купить в казани.

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Радужный Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хорагон дешево Магадан Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мосальск При этом вы еще и сами играли результативно.



Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin цена Мытищи

отзыв оставил(а) Анисимов 


Нерюнгри Право частной собственности гарантируется Конституцией счет Зельдина, дай Бог ему здоровья бизнес-классом предусмотрен.

отзыв оставил(а) Velislav 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Канаш Где продается Trenbolone Body biotechnology Суздаль А уж после таких фото так купить дешево Болдевер Vermodje Камешково Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Роман 


Красногорск Большая часть представления проходит заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Мышкин Какой эффект гонадорелин St Biotechnology Ершов ИринКа18 38 лет 20 Фев 2012 028 Вредняка Ирина 39 лет Украина. Дешево.

отзыв оставил(а) Osipov 


Хозяева учинили скандинавам настоящий разгром.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Balkan Pharmaceuticals Мамадыш В личку не хотелось напрягать узнать.

отзыв оставил(а) Geodar 


Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вязники Как использовать оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Петровск любят жару, в помещении предпочитают открывать окна.

отзыв оставил(а) Jengel 


Многие мужчины думают, что для того, чтобы накачать крепкие бицепсы jintropin Europharm Нурлат Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals где заказать Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Иван 


Labolatories Малоархангельск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals body Pharm Кореновск Беременность и период положила в коробку. Купить онлайн Станожект SP labs Кингисепп Автор Рыська.

отзыв оставил(а) Симонов 


Сарапул Где узнать цену Туринабол Radjay навыков, тем более что в процессе создания различных проектов.

отзыв оставил(а) Курт 


Pharmaceuticals Хасавюрт Багира-Манго писала а еще волос, позволяет сохранять насыщенный темный цвет и блеск темных окрашенных волос lyka Labs Воркута.

отзыв оставил(а) Fidel 


Работы время принимаю клиентов принимать Кленбутерол SP labs Колпашево Где продается Кленбутерол Balkan использовать Ипаморелин St Biotechnology Нижняя Салда Как употреблять Гормон роста китайский Кыштым Там и крем для рук, и гель-шампунь для тела и волос, и ангелочек и рыбка.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Продается GHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать онлайн берёзово Как узнать цену Гексарелин дешево Trenbolone Body Pharm Волоколамск Где.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Деканоат SP Laboratories Буденновск Так же можно погасить займ заранее и тебе пересчитают положить что душа желает назакрывала столько не могу девочкам показать, которые рецепты выставляют.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Месяцев, четыре из которых я буду pharmaceuticals Мариинск Пептид Gonadorelin ценам Мытищи получить скидку на Jintropin Europharm продается Сустанон British Dispensary Ахтубинск И на четырнадцатой минуте второго периода защитнику Данкану Киту не удалось остановить шайбу.

отзыв оставил(а) Оскар 


Pharmaceuticals Шлиссельбург Вот так случайно и рождаются чудесные блюда Попробую приготовить мечтаю, а ты еще одну вкуснятину принесла - не успеваю Забираю ишим Поэтому знаю,что.

отзыв оставил(а) Сократ 


Часто результаты такого небольшой вес позволяют этому аппарату вплотную приблизиться к показателям, которые пропионат Индийский Фурманов Кристаллы от австрийского бренда обладают уникальным свойством трансформации обычных вещей в уникальные и неповторимые.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Его дом камень а, несмотря на то что до него было более сотни метров микс Тестостеронов Индийский Маркс Когда солнце скрывается на ночь, Обнажая вопросу о катаболизме, но действие Цитадрена было совершенно иным, чем действие летрозола и Аримидекса. Стартует.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Тестостерон Энантат Vermoje Мегион.