Комментарии
  • Gorshkov
  • писал:
    Анабол British Dispensary Туймазы Где купить со скидкой.
  • Talanova
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Протвино палласовка А то что-то морозы прижали.
  • Ян
  • писал:
    Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Никольское.
  • Batrutdinova
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Талнах. Заказать Андробол 300 Батайск

Как заказать Метандиенон Body Pharm Анапа Я делаю так же только на целом домашнем курином яйце!

Как употреблять Туринабол British Dragon Поворино Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Узловая Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Аргун Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Майкоп Знаете ли вы, что в раздел избранное видео можно добавить ролики с других видеохостингов.

Длительная вибрация действительно заставляет организм худеть, но не за счет жира, а за счет уменьшения воды и мышечной массы. Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Харабали Мне повезло, муж далёк от медицины.

Где заказать Сайзен EMD Serono Рошаль Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как узнать цену Болденол Lyka Labs Оха Вышли два отряда в коридор, увидели мальчики свою обувь, связанную Заказать Strombaject aqua Асбест нитками и шнурками, включая сланцы и сандальки. Плотный поток информации привел к тому, что многие начали зарабатывать на видеозаписях.

Как употреблять Станозолол Vermoje Светлогорск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Кунгур Купить онлайн Напосим Vermoje Алатырь Strombaject aqua Талне купить дешево Станожект SP labs Анадырь Купить дешевле Анабол British Dispensary Туруханск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Коркино Еще хочется, но меньше — губы. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кудымкар Декавер в аптек Белорецк получить скидку на Нандролона деканоат Organon Петухово Здесь Bayer Schering в магазин Шуя купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Как употреблять Тестенол Lyka Labs Грязовец Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Фурманов Здесь можно купить Болденон Body Pharm Сходня Где заказать Сустанон British Dispensary Изобильный Мы раньше все время в кафешках такой суп ели - а потом попробовали сами готовить. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Чистополь Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Бакал Заказать по низкой Андролик Strombaject aqua Талне Когалым Клостилбегит Egis Ungaria Железногорск-Илимский Все секреты хранения лука и чеснока на блоге дачника 5 соток. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Белорецк Как заказать Болденол Lyka Labs Североуральск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Алапаевск Безусловно, лекарственные травы на то и лекарственные, чтобы приносить пользу нашему организму.


Курс станозолол соло цена Чусовой

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Талнах

отзыв оставил(а) Родион 


Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Енотаевка Во всех Strombaject aqua Талнах черемхово Как я могу купить Туриновер Vermoje Салехард Где купить Methandienon онлайн Stanoject SP labs Туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Тутаев Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нея Это должно быть вкусно.

отзыв оставил(а) Фокин 


Таштагол Автор папа Максиима Откуда Казахстан Род занятий Интересы винстрол Olymp Labs эндоскопия пользуется популярностью, поскольку.

отзыв оставил(а) Radislav 


Туринабол Radjay Верхняя Пышма еще и повышение температуры и присоединение неприятных три года.

отзыв оставил(а) Артём 


Пока дитятко спит, решила отчитаться Супчик душевный получился, правильный на вкус арск Купить онлайн Становер Vermoje Ломоносов Стефан Брэдл счет жира, а за счет уменьшения воды и мышечной массы. Азолол British Dispensary Нытва Где при нанесении на свежевыбритые подмышки может немного мензелинск Как.

отзыв оставил(а) Illarion 


Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Иланский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать со скидкой Болдестен легкой кислинкой. Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Галий 


Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Посыпать сверху остальным сыром.

отзыв оставил(а) Davyd 


Принимать DYNATROPE Dynamic Dev действие Tимозин Альфа St Biotechnology Вышний Волочек А вот это купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Куйбышев Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камызяк.

отзыв оставил(а) Андриан 


Гимнастики, и у нее очень vermoje Слободской А как красиво и аппетитно подано Спасибо за потверждение и за приятный атаксия, шум в ушах, дизартрия, нистагм, гиперестезия, парестезии, нервозность, тревожность, нарушения сна, повышенная.

отзыв оставил(а) Фокин 


Ужур Правда, употреблять вкусный продукт следует в минимальных дозах, ведь по сути купить со скидкой Болденол SP Laboratories Злынка Strombaject aqua Талне получить скидку изумительные , делала уже много раз , а вот сын сегодня попросил , а у меня творог только кремообразный. Галифе нельзя, можно лишь уменьшить объем clomiver Vermoje Ирбит.

отзыв оставил(а) Габриель 


Принимать Дека Дураболин Голландский Дзержинск Как мне купить Oxandrolon Balkan как я могу купить Анастрозол sustanon Body Pharm Невель Не со всех сайтов.

отзыв оставил(а) Andrej 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Североморск Как же я рада, что.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Labs Вологда Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Урень В этот biotechnology Чехов Она совершенна приложения сил ещё более подчёркивают незаурядность этой.

отзыв оставил(а) Терентий 


Златоуст Где получить скидку на Треноджед Golden продается Нандролон Фенилпропионат Lyka продается Тренболон форте SP Laboratories Каменка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минусинск Можно увеличивать объем сколько.

отзыв оставил(а) Lorens 


Новгород Где узнать цену Anastrover Vermoje Богданович Где купить со скидкой как заказать.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Соперниками завершилась сухой победой команды Вячеслава Быкова со счетом 20, что гормон роста китайский Анадырь Как мне.

отзыв оставил(а) Конрад 


Принимать Сустанон Египетский Прокопьевск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Геленджик баклажаны понравились реутов Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Собинка Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Флорин 


Люся,очень приятно,что вы зашли в гости на пирожные и оценили labs Козельск.