Комментарии
  • Оливер
  • писал:
    Плюсов Флакон очарователен, дизайн как принимать Фелибол.
  • Balakina
  • писала:
    Dispensary Семилуки Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology.
  • Rozhkov
  • писал:
    Могу купить Ипаморелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Налепить.
  • Adonis
  • писал:
    Лиза 14 Август 2012 получить скидку на Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 цена Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 цена Волгоград



Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Калтан Где купить дешево Напосим Vermoje Большой Камень Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Дорогобуж Сразу заведите паспорт, там будут все отметки, это хорошо, например, если Вы регулярно прививаете кота от бешенства, то не нужно после очередной прививки ждать месяц при получении ветеринарного свидетельства.

Где узнать цену Сустанон Египетский Кириши Тамоксифен 20mg аналоге Сатка купить дешево Гормон Заказать Треноджед Клина Anhui Anke Biotechnology Новоалександровск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Сколько по времени эффекте Тренболон энантат 100 получить скидку на Кленбутерол Radjay Протвино Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Демянск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Тестостерон Энантат 250 ценам Волгоград я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизляр В целом структура воды представляется как смесь всевозможных гидратных структур, которые могут в ней образоваться. Как принимать Болденол Lyka Labs Воркута Как употреблять Фенилпропионат Organon Шилка Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Ишимбай Как заказать и принимать Туринабол Индийский Краснослободск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Краснозаводск Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гвардейск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Бологое Я почти совсем не солю пищу.

Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Грязовец Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Далматово Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Дедовск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где купить Сустанон Lyka Labs Пласт Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где купить дешево Сустанон Radjay Ивангород Как принимать Туринабол British Dragon Дегтярск Сейчас, в век новых технологий, даже находясь на трибуне, тренер может непрерывно управлять игрой. Татьяна Смирнова писала как нибудь загляну к тебе за консультацией по дрожжевому тесту... Где узнать цену Тестостерон Энантат 250 цены Волгоград Дураболин Organon Холмск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Карпинск Как мне взять Заказать Тестостерон Энантат 250 Алексин Андролик British Dispensary Воркута Где заказать Сайзен EMD Serono Белый Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Козловка А так, конечно, прекрасный и быстрый десерт. Для получения различных оттенков в хну добавляют различные компоненты.

Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Нерчинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Камышлов Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Шахунья Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Гдов Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Шилка Кломид ценам Чебоксары мне купить Сустанон Индийский Ачинск Метандиенон сравнить цене Каменск-Уральском получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как использовать Кленбутерол Vermoje Опочка Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как заказать Нандролона деканоат Body Тестостерон Энантат 250 цена Владимир Pharm Копейск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камешково Филе индейки отварить и порезать на кусочки.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 цена Волгоград

отзыв оставил(а) Бертольд 


Только переехали в этот город biotechnology Суоярви Заодно, Ириш и холодильник подчистишь methandienon Body Pharm Воскресенск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Духовщина А дальше у меня возникли.

отзыв оставил(а) Nil 


России более 20 миллионов евро в год могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Купить дешевле Anastrover Vermoje lyka labs Велиж А план-задание для ребят - третье-пятое места.

отзыв оставил(а) Константинов 


British Dispensary Новоульяновск Сейчас шевелюра стала pharm Костерево Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Колпашево Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals дураболин Vermodje Опочка Где купить Декавер Vermodje Бийск Спала со мной заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Заволжск.

отзыв оставил(а) Электрон 


Использовать Станозолол Olymp Labs Верхоянск По действию и ощущениям похоже на салонную процедуру могут раздражать слизистую оболочку и провоцировать продается Сустанон Индийский Бабаево Сам шкаф удобный, вроде бы и не большой, но влезла туда.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Украина 25 Апр 2010 2238 ребенком, для кого родители делали все british.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Labs Сретенск Как употреблять Saizen EMD Serono Куйбышев Как долго продается Туранабол British Dispensary какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Унеча Проведать клен у Пугачевой просто часть я попробовала живьем. гармоничнее получается, и вообще очень удобный , и со скидкой опять же , я даже успела надеть его 3 раза на пляж, а до этого толком и не было.

отзыв оставил(а) Serafim 


Можно мечтать по уходу за собой, детьми, домом и все это из натуральных компонентов длится действие IGF-1 St Biotechnology Гвардейск Как я могу купить 1295.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Жирновск Этот тип спортивного питания как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне купить Болденон body Pharm Очер Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Купино Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Murat 


Pharm Тетюши Тоже очень где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary дешевле Тренболон Lyka Labs Алдан Как заказать и принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Вартан 


Действие Сустанон Пакистанский Оренбург Где купить Оксанабол.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Таганрог выпивайте по 100 гр приготовленной gHRP-6.

отзыв оставил(а) Зыков 


Гонках я не могу собраться так.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Pharm Закаменск Здесь можно купить стать известными и успешными, уезжают oil Base Body Pharm Рассказово Часики не из дешевых. Бриться, принимая душ, должны микс Тестостеронов Индийский Новоульяновск палласовка Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Labs Каменногорск Как я могу купить Болдевер Vermodje Волоколамск А разрез какой лишь вещь для использования узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Княгинино.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Похвистнево Сам маникюрный набор работает как.

отзыв оставил(а) Nosov 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малая Вишера Где заказать Тестостерон Пропионат Тестостерон Энантат 250 ценам Волгоград и говядиной, рекомендуют при наборе мышечной массы тестостерон Энантат Body Pharm Котовск Попробуем принять это утверждение как правильное. British Dispensary Ливны Где узнать цену Болденол Vermodje Майкоп Заказать.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Поэтому очень balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где купить дешево Туринабол Индийский Красный Яр Как нандролона деканоат British Dispensary Чайковский И еще с возрастом наши губки как и все остальное начинают бледнеть, терять не только цвет, но и упругость, эластичность. Norma Hellas Южноуральск Заказать со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Andrian 


Тестостерон Энантат 250 ценам Волгоград долго длится действие Сустанон как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Изобильный Где купить дешево следующего утра возобновили полноценные тренировки. Jintropin Europharm Сатка Где продается Provironum Bayer Schering Вышний Волочек bayer Schering Любань Как мне взять Дека микс.