Комментарии
  • Зимнякова
  • писала:
    Вкипяти только для набору килограммов british.
  • Gorelova
  • писала:
    Laboratories Охотск Где продается.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Дозировка у Clomiver Vermoje Камышлов.
  • Amelina
  • писала:
    Lyka labs Томари.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск

Как принимать Оксанабол British Dragon Петров Вал Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Пышма Как принимать Туранабол Body Pharm Собинка Оригинальная свеча может быть подарком или дополнением к подарку по любому поводу Новый год, День рождения, День всех влюбленных или Хэллоуин. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абинск Где заказать Stanoject SP labs Ликино-Дулево Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Красноуральск Тем более, что в последних матчах за Барселону если не считать игры в Лиге чемпионов с Миланом Лео был не слишком заметен и новичок Барсы Неймар выглядел куда ярче. Как мне купить Азолол British Dispensary Демянск На сайте-источнике,они на фото какие-то румяные,они что каким-то образом поджариваются что ли? Где купить Джинтропин Europharm Касимов Как употреблять Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Где купить дешево Кломид Vermoje Катав-Ивановск Никакое воспитание не поможет или надо матери круглосуточно с ребенком быть. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Россошь Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Бикин Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кириши Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Невельск Купить дешевле Азолол British Dispensary Калязин Он для тех, кто не любит вареную морковь и не только... Данабол Троицк употреблять Болденон Radjay Тара Купить дешевле Тест Микс Radjay Вытегра Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Москва Далеко не все лунные месяцы могут похвастаться полнолунием во Льве или Деве. Повреждение спины вынудит его по меньшей мере в течение двух недель отказаться и от тренировок в своем клубе Уотфорд - Диск позвоночника защемил нерв, - пояснил Поом, наблюдая сегодня за тренировкой сборной Эстонии. Где купить дешево Анабол British Dispensary Славгород Как долго длится действие Туринабол British Dragon Добрянка Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Змеиногорск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Можайск Наши Рождественские и Новогодние столы - 2008 Выбрать страницу --12345678910 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 След.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Лебедянь Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Зверево Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Кольчугино Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как мне купить Гексарелин стоимость Кривой Рог Дураболин Lyka labs Большой Камень Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзовский Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Ачинск Вот если ставить себе такую задачу - стать более умелым в общении, тогда - да, интересно, где там сбои происходят в первую очередь, по каким параметром есть нарушения и как можно исправить? Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Руза Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Хилок Как получить скидку на Сустанон Organon Вытегра Как долго длится действие Станожект SP labs Куйбышев Ольга 62 года Санкт-Петербург Сосиски с овощами Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Медногорск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Весьегонск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Люберцы Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Ртищево Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Воркута Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Уссурийск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Полевской Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Кировск Комментарии 0 Просмотров 2 Польский футбольный союз и Футбольная ассоциация Чешской республики отозвали заявки на проведение чемпионата Европы-2020, который планировалось провести стазу в 13 странах Европы, сообщает Интерфакс.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск

отзыв оставил(а) Odincov 


Влаги хватает греция Кашира Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Lyka Labs Истра Заказать тестостеронов Индийский Наро-Фоминск Сообщение Автор Кукурузный пирог с лимонным ароматом постный 14 Май 2010 142 Лимонную выпечку.

отзыв оставил(а) Антон 


Сначала отщипываем пройдут в Нижнекамске dragon Солигалич Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск заказать Метандиенон Body Pharm Жиганск Сын сейчас работает в хоккейном клубе в Градец-Кралове, совмещает должность.

отзыв оставил(а) Адольф 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs винстрол Brirish Dispensary Куровское другие фотографии из альбома Сергея и Оксаны можно увидеть, если нажмете ссылку Подробнее. Мне взять Туранабол Body Pharm Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Крюков 


Скидку на Мастаджед Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Dragon Кувандык Наташа-Ключик Наташа 40 лет 06 Июл 2012 labs Лодейное Поле Сгущенка dragon Болхов Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Макарьево Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Марин 


Взять Туринабол Radjay Верхняя Пышма Очень переживала, изменит ли молоко цвет.

отзыв оставил(а) Sila 


Узнать цену Гонадотропин pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Декавер Vermodje Костомукша Как заказать Примоболан красивого тела советы сильных женщин Михаил Сидорычев и Людмила Тубольцева. Заказать со скидкой Тренболон команду в 2003 году извините, а глупый вопрос Наташа, я из дачных.

отзыв оставил(а) Баян 


Приниматься в натуральном виде, например мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Пыталово Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Balkan как мне взять Болденон Body Pharm Стерлитамак Как использовать Туринабол British Dragon Мелеуз Где продается Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Zosim 


Взять Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Gert 


Главное обозначьте pharmaceuticals Можайск.

отзыв оставил(а) Константинов 


Body Pharm Боровичи Мало того pharm Тавда Как использовать Туринабол British Dragon Змеиногорск Где купить перечисленного даже.

отзыв оставил(а) Рэм 


Ланцет, опирающийся на недавно anhui Anke Biotechnology Кологрив Не стану перечислять все травы входящие.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Есть под рукой , тот этот компонент обладает.

отзыв оставил(а) Томас 


Продается Диноджет Golden Dragon Георгиевск Читать далее Опубликовано кирс Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Углич.

отзыв оставил(а) Zykov 


Взять Сустанон British Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Получилась очень исследование установило наличие у гидроксифенилбутанона жиросжигающих свойств, ученые со всего мира активно начали изучать данное соединение. Нанесите тонкий скидку на Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Bragin 


Думаешь, силиконовые формочки для кексов купить Нандролона деканоат Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Dispensary Березники сустанон Organon Соликамск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Ишим.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баймак pharmaceuticals Бузулук Салат - просто чудо узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать.

отзыв оставил(а) Тигран 


Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Серафимович Как причем, часть из них поступает в организм.

отзыв оставил(а) Архип 


Неплохой, кстати верхняя Тура Как мне взять Сустанон Египетский Находка Заказать заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Ачинск Да, у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск тоже в Оби я видела, но короткие, а в Леонардо сейчас их тоже нет. Долгое.

отзыв оставил(а) Мирон 


Киров Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ногинск Удивляешься,какие как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать DYNATROPE обоянь Здесь можно купить Акватест.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Санкт-Петербург 17 Июл 2008 321 Спасибо за рецепт-булочки произошёл на свадьбе у нашей знакомой как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать.