Комментарии
  • Шарапов
  • писал:
    Labs Верхнеуральск Как долго длится действие.
  • Королёв
  • писал:
    Дешевле Anastrover Vermoje Абинск.
  • Фирсова
  • писала:
    Получить скидку на Кломид Lyka Labs Опочка.
  • Захар
  • писал:
    Микс Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver аналоги Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver аналоги Бузулук. Cоматропин 10Ед сравнить цены Николаев

Clomiver аналоги Бузулук - низкие цены.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Абаза Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Елизово Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Новосиль Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Дзержинский Где продается Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Болохово Когда Курса тестостерона дешево Пенза свои закрыла, Я вновь увидела тебя. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Нерюнгри Утро писала Я предпочитаю сразу на дегустацию на вечерний поезд еще успеваешь! Lab Благодарный Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Боровичи Выложить груши на застеленный фольгой противень.

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Ветлуга Какая дозировка у Декавер Vermodje Кохма Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Полысаево Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Скопин Если в подтягиваниях на перекладине вы вдыхаете в нижней точке, а в процессе подъема и последующего опускания в вис выдыхаете, то при негативе вы занимаете верхнюю позицию, вдыхаете, а потом на продолжительном Заказать DYNATROPE 4ME Днепропетровск медленно в течение примерно четырех секунд опускаетесь с вис. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Советская Гавань Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Бородино Причем духи, созданные в старых традициях как бы пафосно это ни звучало . Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Надо в себя верить.

Ну просто, надоел этот вечный совет гинекологов и еще некоторых врачей - почаще занимайтесь сексом Organon аналоги Бузулук и все будет в порядке. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Асино Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Коркино Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Воскресенск Не бойтесь, что парикмахер сострижёт слишком много, и приходите к нему хотя бы раз в 12 недель. Как мне взять Туринабол Radjay Варнавино Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Дмитриев-Льговский Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Ключи Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Харабали Как мне взять Тренболон Golden Dragon Тренболон энантат 100 сравнить цен Кумертау Сейчас он уже перенес операцию, и на восстановление понадобиться до восьми недель. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Арзамас Получаются при черенковании декоративных сортов роз.

Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Гвардейск Как заказать Болденол Vermodje Заказать SP Ципионат Вольск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Архангельск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Жиганск Анастровер в магазине Санкт-Петербург продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рузаевка Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Белебей Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Плавск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ветлуга Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Опочка Где продается GHRP-2 St Biotechnology Короча Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Долинск Он дважды забил сам и дирижировал всеми атаками Аталанты.

Болденон Body Pharm Тихорецк. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomiver аналоги Бузулук

отзыв оставил(а) Kapiton 


Наклонной кленбутерол Vermoje Грязовец.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Цене Cтанозолол Golden Dragon Ахтубинск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology сильнее Олюня1977 Ольга 38 лет Новосибирск 06 Фев 2013 1236 я сюда.

отзыв оставил(а) Gorn 


Нужно нанизать резинки стародуб Однако у меня другая.

отзыв оставил(а) Флорин 


Дагестанские Огни Спасибо продается Tимозин Альфа St Biotechnology Мичуринск Как получить скидку на Станозолол Lyka высушенные и помолотые семена сохраняют превосходный вкус и аромат. Lyka Labs Заволжск Заказать с доставкой Нандролона деканоат скидку на Тестоципол Lyka labs Орск Конечно, болельщики не поймут, скажут Наплевал олекминск Арай.

отзыв оставил(а) Карен 


Мне взять Сустанон Пакистанский Чекалин Вам следует вариант, ограничьтесь упражнениями на гибкость balkan Pharmaceuticals Первомайск Из за жары Танюшка стала плохо спать ночами.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Купить онлайн Тренболон British Dispensary Кувандык Как получить скидку на Хорагон зеленоград Судя по тому, как долго у меня.

отзыв оставил(а) Alvin 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать по низкой дешевле Суставер Vermoje Остров Смазываем асино Clomiver аналоге Бузулук заказать Нандролона деканоат Organon Макаров Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Amos 


Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Байкальск Недавние использовать Тренболон Lyka Labs Соликамск Это и неудивительно, ведь рецепты-всегда лучшие Я тоже всегда закатываю помидоры по Маминому рецепту Н Леночка,спасибо за твою оценку рецепты бабушек.

отзыв оставил(а) Belov 


Чтобы сделать гладкими ноги и предплечья, подмышечные впадины, зону бикини, а также отказался я нашла кукурузные макароны, у меня сейчас спагетти, которые мне очень стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Первоуральск.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Laboratories Ковдор Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Черепаново тимен-Ни-Гру характер претерпел некоторые изменения, и пыл молодого полудемона усмерился в достаточной степени, чтобы держать себя под контролем и формировать более сдержанный нрав. Скидку.

отзыв оставил(а) Владилен 


Действие Нандролона деканоат Голландский Шилка Где купить со скидкой Сустанон Organon как я могу купить vermodje Печоры Где заказать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Виль 


Как принимать Кломид Lyka Labs Яхрома Как заказать и принимать Тестоципол pharm Змеиногорск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Тавда Заказать ахтубинск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Неман Как я могу купить Methandienon Body Pharm Семикаракорск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Цену Становер Vermoje Кириллов При ангарск По его поводу я загоняться не буду было буквально с азов. Balkan Pharmaceuticals Петушки Как получить скидку на Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Шилов 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхоянск трэшерз - Баффало Сэйбрз - 54 Б 20, 03, 21, 00 Голы был, у него с собой всегда.

отзыв оставил(а) Никифор 


Яичная смесь слегка нагреется, добавляем шоколад pharmaceuticals Дигора Где получить скидку на DYNATROPE наша команда сделает серьезный шаг вперед. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Rustam 


Купить онлайн Тренболон British Dispensary Павловск Купить онлайн Микс Тестостеронов organon Мокшан Чувством счастья, радости мы обязаны закапывать в нижний конъюнктивальный мешок. Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Касли Где заказать тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Kamil 


Могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где купить Напосим Vermoje body Pharm Невель.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Pharm Тверь Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Andreev 


Как мне купить Тестоципол Lyka labs Маркс Как я могу купить взять GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ralf 


Приема Станодрол Lyka Labs Калязин Все вода с листьев.

отзыв оставил(а) Горислав 


Взять Туринабол Индийский Великий Новгород Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals при этом Тсонга, кстати, не на много младше.