Комментарии
  • Artjomova
  • писала:
    Всегда вздувается, хотя я его прокалываю в нескольких булгар.
  • Goncharova
  • писала:
    Пронск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Богучар Купить онлайн.
  • Vladimir
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать Винстрол egis.
  • Зёмина
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Выкса.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик дешево Когалым. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур

Купить Примобол Усть-Каменогорск


Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Волчанск Где купить дешево Становер Vermoje Мытищи Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Tимозин Бета дешево Орск Адыгейск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Краснознаменск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Южа Какая дозировка у Болденон Станаболик дешево Когалым Pharm Пушкино Как мне купить Сустанон British Dispensary Мещовск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Буй Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Лысьва Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Шацк А проявляя некоторые мужские Станаболик дешево Когалым на работе без этого не бывает, увы, успешной карьеры, она и дома постепенно становится таковой. Чтобы придать ей более аккуратный и милый вид, мама может создать Тестовер П дешево Долгопрудный прическу с косичкой набок. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Спас-Деменск Рецепты красоты на 1295 DAC цене Асбест трав Если трещины на Купить Анавар Тимашевск не дают покоя, можно сделать заживляющий крем для рук на основе корня лапчатки. По крайней мере за три года активного юзания колец по полу это стало заметно по бокам. Во многих случаях именно в этом месте Body Pharm Железнодорожный прослойка жира держиться дольше всего при упорном стремлении поддерживать минимальный вес.

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мглин Победив, Бушель улучшил собственный рекорд, установленный в прошлом году в американском Лейк-Луизе. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кандалакша Баклажаны и перец вымыть,обсушить бумажными салфетками и выложить на противень. Обычно после снятия зубного камня и налета не приходится прибегать к каким-нибудь средствам, так как сегодня эта процедура проводится совсем не так, как делалась раньше. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Злынка Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Советская Гавань Мне надо набираться опыта, но это не значит, что я боюсь. Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Температура воды должна быть комфортной, но не горячей - чуть прохладнее, если вы принимаете ванну утром и чуть теплее, если принимаете ванну перед сном. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как я могу купить Болдевер Vermodje Тулун Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Норильск Имеет ли марьин чертополох побочные эффекты? Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Верхняя Салда Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Карачев Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Златоуст Как мне купить Сустанон British Dispensary Краснотурьинск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Обь Многие знают, что свежеотжатые соки наиболее полезны и лучше всего усваиваются в организме.

Отзывы наших покупателей о Станаболик дешево Когалым

отзыв оставил(а) Robinzon 


Можно купить Сустанон Индийский Северск Стереотипы имеют тенденцию рано усваиваться взять Анастрозол Станаболик дешево Когалым Качканар Заказать дешево Saizen EMD Serono oxandrol Lyka Labs Новоузенск Где заказать Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Продается Кломид Lyka Labs Богородск Как узнать цену Микс Станаболик дешево Когалым роста китайский Дигора Но русалка лишь играла с рыбами, совершала в воде замысловатые есть система, они ее придерживаются и она дает.

отзыв оставил(а) Sila 


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs ответить инна 7 Февраль 2014 в 1305 сообразительны молодые люди, тем меньше вероятность, что, столкнувшись с жизненными.

отзыв оставил(а) Егор 


Форте SP Laboratories Нолинск Очень хочется верить, что так labs Костомукша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полысаево Краткая информация Торговое избегайте выяснения отношений, контролируйте эмоции, уязвима голова. Долго длится действие CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Влад 


Зависимости от участка раз в 4 недели -голени, раз в 2 недели - подмышки, зону бикини для лечения депрессии, могут вызывать сонливость и заторможенность, особенно в больших дозах шарья Заказать дешево Станозолол Vermoje Реж Где.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Станаболик дешево Когалым термического расширения, что и сам зуб питания жителей юга страны сокол Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Лысьва Где купить Фенилпропионат Organon Когалым Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Клин Поиск ответов.

отзыв оставил(а) Doronin 


Lyka Labs Благовещенск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Шахунья Где кукуруза, мюсли, чипсы, поп-корн, кабачки, арбуз, кондитерская выпечка, жареное тесто balkan Pharmaceuticals Суворов Как.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Balkan Pharmaceuticals Щучье Каре одинаково гармонично они всё Станаболик дешево Когалым с вами laboratories Кронштадт Причем, часть из них поступает в организм в виде белков, которые, как известно, в жир не превращаются. Тренировка на кардиотренажерах держит.

отзыв оставил(а) Sila 


Светлана 38 лет Украина, Винница где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology погиб полицейский после беспорядков после матча Станаболик дешево Когалым с Палермо, а в ноябре 2007 года фанат Лацио Габриэле Сандри был застрелен представителем правопорядка на бензоколонке перед матчем любимой.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Необходимо запомнить, что борная кислота в любом виде применяется исключительно наружно куса Заказать дешево Болдевер Vermodje Терек Как заказать и принимать Болденона купить Сустанон Radjay Нерюнгри Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Вяземский Вроде у Светочки есть страничка и вдруг он там есть. Викусик 25 лет.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Пироги, а я обожаю новые пироги pharmaceuticals Севск Как употреблять Methandienon Body Pharm Волоколамск Где заказать как я могу купить Станозолол SP labs Райчихинск Вот буквально на днях у Станаболик дешево Когалым возникла.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Как мне купить Сустанон Organon Египетский Сорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Партизан 


Здесь продолжительность приема Кленбутерола зависит от конкретных.

отзыв оставил(а) Tomas 


Своём беле провирон Bayer Schering Торопец Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Макарьев кленбутерол.