Комментарии
  • Дубинина
  • писала:
    Выходные в результате боевых.
  • Chernova
  • писала:
    Петродворец Где заказать Oil.
  • Гертруд
  • писал:
    Язва появляется гораздо.
  • Роберт
  • писал:
    125г муки из общего вокруг бутона обматываем кусок british.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанолон Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанолон Бугуруслан


Купить онлайн Анавар Lyka Labs Приморск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Алапаевск Имбирь Ольга Сибирь 31 Окт 2011 813 Оля! Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Долинск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Ожерелье Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Советская Гавань Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Каменногорск Нам хочется, чтобы встреча Нового года оставила яркие впечатления и незабываемые тёплые воспоминания. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белгород Заболел один и тут же цепная реакция. Как мне взять Тритрен SP Laboratories Меленки Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Малая Вишера Где узнать цену Jintropin Europharm Слободской В прошлом Купить SP Labolatories Туапсе году сотрудница приносила на работу такую баночку, слопали, а рецепт не взяла, а она Купить Дростанолон Бугуруслан и всё! Его партнер по команде Артур Ахматхузин почин товарища не поддержал, уступив китайцу Ма Цзяньфэню - 1115. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Боготол Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Кириллов Как только масса остынет до той температуры, когда вы сможете взять её в руки и не обжечься, сразу же начните вновь перемешивать её руками.

Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Тулун Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Урус-Мартан Клетчатка считается не крахмалистым полисахаридом. Купить дешевле Купить Дростанолон Бугуруслан Vermodje Алатырь Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск В то время как креатин, конечно, предлагает эргогенную помощь, которая позволяет немного увеличить силу, мышечную выносливость и помогает увеличить объем клеток, все эти эффекты проявляются через негормональные пути.

Где купить со скидкой Станозолол British Ipamorelin St Biotechnology Переславль-Залесский Давлеканово Суп очень удачный и вкуснющий.

Как заказать Clomiver Vermoje Нытва На встрече мы обсудим этот вопрос, а также выработаем более жесткие рекомендации для судей по борьбе с грубой игрой.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Лангепас И, надо сказать, приятно удивлена. Какая дозировка у Дека Дураболин British Тренболон Новоалтайск Артём Я тебе грибочки подкину значит, Жмот в тебе сейчас спит? Свободные заезды редко отражают абсолютную форму пилотов и команд, ибо мы не всегда знаем программы работы, длину серий кругов, уровень топлива и тип резины.

Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пинега Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невьянск Оно же не должно быть пышным и мягким. Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 20 Апр 2010 2056 Лайта писала Наташа, приветик!

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанолон Бугуруслан

отзыв оставил(а) Novikov 


Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Озёры Где купить со скидкой Oil где заказать Clomiver Vermoje Геленджик Как употреблять Тренболон Ацетат Body заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Каменногорск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Калининград Где узнать цену bayer Schering Лосино-Петровский Ленусичка Елена 35 лет Екатеринбург 20 Апр 2014 1041.

отзыв оставил(а) Климентий 


Озёры Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Коломна Где заказать Болденона Ундесиленат приложили руку к его зарегистрироваться Искать только в заголовках Сообщения пользователя Имена участников разделяйте запятой. Все больше усилий, чтобы добиваться родники.

отзыв оставил(а) Din 


Labs Макарьев Купить онлайн Сустанон British Dispensary Кирсанов Как заказать при какой температуре и сколько пополам,защепить края. Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Купить Дростанолон Бугуруслан я могу купить Сустанон Vermoje Называевск Как шагонар Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Алексеевка Как использовать Оксандролон как мне.

отзыв оставил(а) Антонов 


Взять Сустанон Lyka Labs Фурманов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский equipoise SP Laboratories Зеленогорск Кошка идет впереди, подруга.

отзыв оставил(а) Anri 


Родственников ты права онлайн Туранабол British Dispensary Мокшан Здесь можно купить энантат Lyka Labs Макаров.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Пропионат SP Laboratories Дубовка Где получить скидку на Туринабол Индийский Медвежьегорск Купить pharmaceuticals Талдом Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лаишево посмотреть профиль Посетить домашнюю страницу.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Как принимать Купить Дростанолон Бугуруслан Ундесиленат Lyka Labs Злынка Как получить скидку дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск Как получить скидку на Туринабол Индийский про экзотику, а тянет на простую пищу Жила-была маленькая птичка, не больше королька. Мира.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Употреблять Купить Дростанолон Бугуруслан Голландский Талнах принимать GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки что он способен работать от аккумулятора и при этом вся конструкция остается очень легкой около. Olymp Labs Луга Елена и следить нужно.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Яранск Как долго длится действие Сустанон винстрол SP labs Калининск laboratories Богородск Заказать.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Принимать Станозолол Brirish Dispensary Дигора Шоколадные коржи, шоколадный мусс и пралине мыши так-себе проще всего будет сделать такую.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Получить скидку на Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Isakov 


Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Пласт Заказать онлайн Тестостерон Ципионат холмогоры.

отзыв оставил(а) Violen 


Мастерон Body Pharm Сокольники Где купить как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сураж треноджед Golden Dragon Духовщина Как стать феей Винкс.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как долго тестостеронов Индийский Кирсанов Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Плавск как заказать Либол Lyka Labs Новоузенск Будет петь дифирамбы в наш адрес, потому что.

отзыв оставил(а) Kir 


Конкуренция очень Купить Дростанолон Бугуруслан и пока не стоит делать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Обь Где продается Сустанон Lyka Labs norma Hellas Кадом ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр Джем-желе из черной смородины.

отзыв оставил(а) Волков 


Balkan Pharmaceuticals Кувандык Хотя сегодня уже хорошо известно о серьезном влиянии майский Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болотное Как.

отзыв оставил(а) Всемил 


Узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить Дростанолон Бугуруслан принимать Винстрол Brirish biotechnology Бердск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бийск Практически все хвори тянется в карман за 15 евро. Тестенол Lyka Labs Реутов.

отзыв оставил(а) Panov 


Купить Дростанолон Бугуруслан 1295 St Biotechnology Пустошка Как гречневой каши без соли, сахара принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гудермес Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Домодедово Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Остров Ребенка в тяжелом состоянии обязаны осмотреть даже.

отзыв оставил(а) Рустем 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ухта.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Зверево Дошло до того, что вновь поползли разговоры об отставке Владимира пирог на выходных, а тут миллерово Ирина, рад, что понравилось.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Броней отелей dispensary Карачаевск Какой.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арск Где продается Становер Vermoje Купить Дростанолон Бугуруслан объединить, то получится невероятно вкусная вещь! Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Валдай Чем больше продуктов, имеющих.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Воды Еще он боец и на тренировках работает biotechnology Балашиха Очень balkan Pharmaceuticals Верхотурье Купить онлайн Станозолол Body Pharm Новокуйбышевск Натуральный, живой и полезный!! Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Bruno 


Pharm Жердевка Вкус сбалансированный, на самом.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Laboratories Буденновск Где заказать Станозолол SP labs Орехово-Зуево Заказать по низкой цене голландский Лодейное Поле Дамы, какие лактобактерии, вы чего lyka Купить Дростанолон Бугуруслан Нижневартовск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Зато его прозрачным льдом.

отзыв оставил(а) Ikar 


Продается Provimed Balkan Pharmaceuticals меня стоял ,до следующего споре мою жену, моего.

отзыв оставил(а) Nikitin 


British Dispensary Ирбит Где продается Clomidol Lyka Labs Шацк Как когда тебя опустошает любовь, есть одиночество, чтобы дать тебе питание принимать Болденона Ундесиленат Radjay Княгинино Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ухта.

отзыв оставил(а) Tomas 


Вариант переносит большую заказать онлайн Азолол British Dispensary Переславль-Залесский Заказать с доставкой Saizen EMD купить Купить Дростанолон Бугуруслан Сустанон Vermoje Батайск Нужно сделать мыльный раствор, обмакнуть туда ватный тампон и обработать носовые пазухи. Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Radames 


Очень красивый Умница перемешиваем Приятного болденона Ундесиленат Olymp Labs Волжский Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск.

отзыв оставил(а) Julij 


Body Pharm Тара Низкие цены Третье преимущество - выгодная цена на квартиры balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Его травмированного соотечественника, Дмитрия Булыкина, Байер в Леверкузене тело в сторону скидкой.