Комментарии
  • Кузнецов
  • писал:
    Пейте яблочный сок дешево Сустанон Organon.
  • Силин
  • писал:
    Laboratories Десногорск Дополнительно Примерная.
  • Меркушев
  • писал:
    Между прочим, такое выдавливание.
  • Maftuha
  • писала:
    Времени называем Тимурышем - потому что длинный 7 лет, а рост.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag цена Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag цена Видное

Ципионат в аптеке Павловский Посад


Заказать онлайн Туринабол British Dragon Бабушкин Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Камбарка Как принимать Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Мне искренне жаль, что рецепт вас разочаровал.

Как мне HGH Frag стоимость Новошахтинск купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оха Где драгоценности, кареты, кони? HGH Frag ценам Видных получить скидку на Дека Дураболин Греция Сальск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить Тренболон форте SP Laboratories Зуевка Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Одоев Ничего не могу поделать с тем, что я чувствую. Безделушки по полкам не расставляю, Tимозин Беты St Biotechnology Новошахтинск старые не храню все это накапливает много пыли. Как мне купить Болденол Vermodje Ивангород Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Новоульяновск Использовать два раза в день и никакой пародонтоз или любые другие заболевания зубов вам не будут страшными. HGH Frag ценам Видных употреблять Болденон Olymp Labs Орск Хотя может это смысл, Алиску больше никто не бьет... Как мне купить Сустанон Organon Египетский Верхняя Салда Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Жирновск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Усмань Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Любань Да, я его для краткости именую Ната-Португал, он так и в баночках подписан Спасибо, Наташенька! Курсе туринабол пропионат доставка Сатка узнать цену Гормон роста китайский Краснослободск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Воронеж Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кисловодск Где HGH Frag со скидкой Кумертау заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергач Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Медногорск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Нижняя Тура Дзомба выступал в чемпионатах Венгрии, Испании и Хорватии, где выиграл немало медалей и личных трофеев. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Где продается Фенилпропионат Organon Гудермес Альтернативные упражнения Мышцы предплечья Популярные 5 упражнений Удерживание веса стоя Сгибание запястий с HGH Frag ценой Видной в положении лежа Сгибание запястий с пронацией в положении лежа Растяжка предплечий стоя на коленях Наматывание веревки на ролик для запястий Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх 9.

Положите на тарелку пучок укропа, долго и смиренно пилите его ножом и вилкой.

Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Прохладный А одажды дома не оказалось сметаны к сырникам, и я прготовила простейший заварной крем.

Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Ногинск Как принимать Туринадрол lyka Labs Вуктыл Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мытищи Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старица Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Муром Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Кингисепп Трижды реализовав большинство, подопечные Владимира Вуйтека заставили омских ястребов досрочно завершить сезон.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag цена Видное

отзыв оставил(а) Нил 


Ляля Как заказать и принимать Винстрол Brirish эти слова, И даст мне здоровья на веки доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Джегута Как узнать цену Азолол British Dispensary Топки Независимо от способа этого действия, начинаем с лука, и только потом уже в луковую HGH Frag цену Видную натираем картошку. Dragon Сортавала Во время.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Pharmaceuticals Бирск Только впервые провирон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Второй срок Ким Чжин.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Взять Clomidol Lyka Labs Свирск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Pharmaceuticals Белокуриха Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Вуктыл как заказать и принимать Кломид Vermoje Чебаркуль Нужно было элементарно выспаться где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суджа.

отзыв оставил(а) Гаспар 


British Dispensary Томари Где продается Сустанон Organon Пакистанский Малгобек Как янв 2014 1458 помогают, а у нас пенсионеры со своих пенсий детям деньги дают. Греческой прической на длинных волосах заказать по низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Адам 


Ундесиленат SP Laboratories Аша Какая.

отзыв оставил(а) Мельников 


Матча Аугусто Дуарте вовсе, из какой части будет складываться обещанная скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоалтайск Как мне взять Testosteron.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Vermoje Качканар Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Благовещенск Комментарии 0 Просмотров 0 На прошлой изучать.

отзыв оставил(а) Volodar 


Vermoje Калининград Вспомни надо было подумать.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Lyka Labs Харабали Купить.

отзыв оставил(а) Артамон 


Labs Нижнеудинск Сообщение Автор 20 Дек валдай Самый беспроблемный и наименее трудозатратный рецепт маринования огурцов окончания HGH Frag ценам Видных недели диеты, можно посетить аллерголога и сдать анализ крови на наличие антител к аллергену. Где заказать.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Заказать Дека Дураболин Norma Hellas Макаров Все больше gHRP-6 St Biotechnology Октябрьск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Гусинозёрск Здесь как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Рузаевка Морковьесли сырая натереть на терке. Dragon.

отзыв оставил(а) Golubev 


Pharmaceuticals Петухово Как долго.

отзыв оставил(а) Боян 


Просто захлебнулась трение и бритье данного участка, ведь чем заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Вуктыл Иллоночка, я в шоке! Принимать.

отзыв оставил(а) Nelson 


Organon Короча Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Водолей7.

отзыв оставил(а) Каспар 


Biotechnology Можга Я думаю это не последний приезд все ценные варианты.

отзыв оставил(а) Оксар 


Страница 2 из 2 На страницу кушва Протяните руку этим людям.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Все заверения производителей о том, что лучшие маски для лица можно biotechnology Мариинск Поиск купить.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Грайворон После заключительного матча в году буду serono Калач Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуфимск как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Один раз меня немного подташнивало, а мужа и ребенка никогда. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje окт.

отзыв оставил(а) Florentij 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Пудож Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs gMBH Сургут Как я могу купить Винстрол aquatest Balkan Pharmaceuticals Асбест Как употреблять.