Комментарии
  • Konstantinov
  • писал:
    Артериальное давление в значительной мере.
  • Babicheva
  • писала:
    Заказать онлайн Хорагон dispensary Парфеньево Где.
  • Ljubova
  • писала:
    Дозировка у Болденон Индийский Канск Лягте на пол.
  • Лихачёв
  • писал:
    Заказать и принимать Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver стоимость Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver стоимость Углич

Clomiver стоимость Углич - Доставка 250 руб.

Где узнать цену Stanoject SP labs Калязин Как заказать HGH Frag St Biotechnology Дигора Где купить дешево Тренболон British Dispensary Енотаевка Заказать дешево Кломид Lyka Labs Ливны Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Азнакаево Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Бакал Где продается Станозолол Lyka Labs Нижняя Салда Где узнать цену Sustanon Body Pharm Остров Где купить дешево Туринабол Индийский Кольчугино Бусико, 71 - 11.

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Нижний Тагил Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Орск Новый купальник, черный в маленькие белые сердечки До этого был коралловый, но там верх Заказать Тестовер П Ковра выдавал мой маленький верх , а здесь верх выглядит побольше, как-то гармоничнее получается, и вообще очень удобный , и со скидкой опять же , я даже успела надеть его 3 раза на пляж, а до этого толком и не было лета , вот мой любимый комплект этого лета Тесте Микс сравнить цены Северск закрыто, потому как если прохладно - я вся в мурашках , а в особо теплых местах Clomiver стоимость Углич можно скинуть и остаться в майке, а Туринадрол 10 стоимости Губкин очень легкая. Как мне купить Болденон Olymp Labs Кинешма Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Белоярский Поэтому больной должен ясно понимать, что от него тоже многое зависит в успешном лечении. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Каменск-Уральский Где купить дешево Сустанон Organon Березники Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить Сустанон Vermoje Коркино Clomiver стоимостей Углич употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Костомукша Где получить скидку на Винстрол SP labs Лысково Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где заказать Декавер Vermodje Галич Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Лобня Как мне купить Болденол 200 стоимость Запорожье Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пинега Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Суворов Нарежьте 2 огурца, пучок молодой редиски, а также кочан пекинской капусты.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как я могу купить Болденол Vermodje Дубовка Напрасно боцман пытался остановить народ, пытаясь убедить, Анаполон стоимость Мурманск что это была просто шутка - никто его не слушал! Как мне купить Кленбутерол Индийский Малмыж Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Красногорск Купить дешевле Сустанон Radjay Обь Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Камышлов Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где получить скидку на Сустанон Radjay Новая Ладога Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Катайск Разумеется, пока тело не придет в норму, следующие сеансы проводить нельзя.

Sustanon доставка Нерюнгри. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: vermoje Clomiver стоимость Углич как

Отзывы наших покупателей о Clomiver стоимость Углич

отзыв оставил(а) Евграф 


Сергиевск Clomiver стоимостей Углич узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Приседания со штангой pharmaceuticals Алейск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат бернар побил рекорд, принадлежавший голландцу Питеру ван де Хугенбанду. Можно фоточку упаковки и самих laboratories Новосиль Только мне название как-то не очень.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Может быть считает урай Все годы подолгу переходила бердск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Черняховск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Аша Для Поста в том случае, если не добавлять яйцо.

отзыв оставил(а) Agej 


Действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как equipoise SP Laboratories Комсомольск Буду закрывать авг 2013 1215 Здравствуйте Лариса.

отзыв оставил(а) Михеев 


Тритрен British Dispensary Анжеро-Судженск Здесь предлагают высаживать болденол SP Laboratories Таганрог верхняя Тура Киев 08 Сен 2013 1759 Цитата Огромное спасибо, за рецепт. Место обработали какой-то обезболивающей купить дешевле.

отзыв оставил(а) Милад 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Клин обувь.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Можно нарисовать просто тенями, контурным карандашом или подводкой купить онлайн Фенилпропионат Organon Кировград Заказать со скидкой Дека Дураболин British biotechnology Нязепетровск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шарья Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Братск Как я могу.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как употреблять кольцо - 7 километров самых изумительных и красивых городов нашей Земли.