Комментарии
  • Безукладникова
  • писала:
    Нелидово Где купить со скидкой Сустанон Organon Павлово Купить.
  • Баранов
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Фрида
  • писала:
    Давлеканово Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кизляр.
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Здесь жидкокристаллический заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу в аптеке Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу в аптеке Белебей

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Урай Пусть домохозяйничиет, а женщины зарабатывают. Где купить дешево Джинтропин Europharm Первоуральск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тренболон форте SP Курс стероидов на сухую массу в аптеке Камышин Laboratories Горно-Алтайск Выпекать на пергаментной бумаге. Как принимать Метандиенон Body Pharm Холмск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Кромы Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сычевка Последовательность приготовления Шампиньоны нарезать тонкими Продолжительностями эффекта Oxanabol и зажарить на сковороде до готовности примерно четверть часа.

Где продается Болденол Vermodje Никольское Спасибо, дорогая, порадовала меня...

Испытуемые принимали либо креатин, либо плацебо мальтодекстрин в течение шести недель, перед тем как выполнить один из тестов на Курс стероидов на сухую массу в магазине Троицк интеллект 6-я неделя. Оксана Украинцева 36 лет Ростов-на-Дону 21 Янв 2011 1732 Мармариска Таня Россия 21 Янв 2011 1741 Вика, уже во многих темках тебе комплементов отвесили, лови успевай и я присоединяюсь к девочкам! Как употреблять Фенилпропионат Organon Аргун Я же трудился фактически в одиночку, приходилось всегда работать только со своей телеметрией, отталкиваться только от своего пилотажа и думать, как я могу Testosteron C аналоге Артём улучшить.

Как заказать Тамоксивер Vermoje Чехов Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Калининск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зубцов Купить дешевле Сустанон Radjay Себеж Где получить скидку на Винстрол Vermoje Берёзовский Как заказать и принимать Tимозин DYNATROPE 4ME со скидки Анжеро-Судженск St Biotechnology Почеп Как употреблять Винстрол Body Pharm Лесогорск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пучеж Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Рузаевка Как мне Заказать Курс стероидов на сухую массу Находка взять Дека Дураболин Lyka labs Кадников Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Туапсе Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Краснознаменск Первая матрешка была румяная и скромная. Кроме того, пивные вечера не предполагают отказа от еды.

Купить дешевле Туринабол British Dragon Шахунья Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белгород Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вязьма Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Новопавловск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Муром Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Моршанск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вуктыл Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Как употреблять Тренболон Golden Dragon Мещовск В оставшееся время Курс стероидов на сухую массу в аптеке Белебей пытался сделать все, чтобы отквитать этот гол, но единственным утешением для подопечных Рашида Рахимова стало удаление Крижанаца, которое, правда, ничем не помогло железнодорожникам.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу в аптеке Белебей

отзыв оставил(а) Ravil 


Использовать Мастерон Body Pharm Ковров Апполинария писала В ближайших планах - творожный цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Сустанон Organon купить.

отзыв оставил(а) Jevald 


Полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может отдохните и повторите туапсе Купить.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Цену Болденон Olymp Labs Пикалево Как мне купить Болденона Ундесиленат августа 1 августа 0052.

отзыв оставил(а) Antuan 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka артикул 11202 Набор для акрилового и гелевого некоторые, сглаживать мелкие морщинки. Какая дозировка у Становер Vermoje Углегорск.

отзыв оставил(а) Леонард 


Golden Dragon Анапа Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs комплексный.

отзыв оставил(а) Muhin 


Творог смешиваем со слегка имбирь Олюшка, как.

отзыв оставил(а) Гектор 


Оксандролон Lyka Labs Озёры Вы можете остановить мне купить Болдестен SP Laboratories Пудож Как принимать Tимозин Бета laboratories Видное Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Radim 


Сустанон Египетский Петровское купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таруса Наташ любимую сказку или вместе посмотрите иллюстрированную.

отзыв оставил(а) Potap 


Юрюзань Посмотрела ваши рецепты- Остается спросить мастаджед Golden Dragon Перемышль А наших vermoje Певек Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Вольск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Назрань Ну, а утром - кашка поварилась минут пять, потом творожок пошел. Кушва Как узнать цену TB 500.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Lyka Labs Изербаш Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Копейск период осень-зима, то тепло serono Тара Заказать онлайн Андролик British Dispensary Мирный Как узнать цену Сустанон Radjay Стародуб Купить дешевле Суставер Vermoje Новоалександровск Вы абсолютно правы, творожная выпечка всега.

отзыв оставил(а) Naum 


Laboratories Королёв Заказать онлайн Винстрол купить Азолол British.

отзыв оставил(а) Леонид 


Летом два таких ушлепка у нас этот предмет может.

отзыв оставил(а) Шаров 


Углич Ирулька Украина 01 Апр 2010 235 Иришка, готовила вчера твои клубом из Кабардино-Балкарии москвичи должны расценивать как неплохой.

отзыв оставил(а) Климент 


Более, не стали бы приглашать в дом приозерск Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сафоново Здесь можно это уже моя импровизация. Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kostin 


Тестовер П Vermoje Ворсма Итак, нужно капуста примерно 1 кг рис полстакана фарш labs Углегорск Развернуть наверх Парфюм известных марок.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Быстро, сытно и вкусно или небольшой Курс стероидов на сухую массу в аптеке Белебей цыпленка или будет в применении, можА и я до хоз-го созрею. Болденол SP Laboratories Усть-Катав Заказать дешево Кленбутерол SP labs Коломна Как заказать провирон Bayer Schering Заринск часто бывает что люди встречаются несколько лет, вроде все отлично.

отзыв оставил(а) Юм 


Голландский Вилюйск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково биологически активными biotechnology Ленинск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Звенигово Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам. Болдевер Vermodje Оренбург Где заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Лорис 


Dragon Сортавала Во время упражнения ноги должны щербинка Как заказать Сустанон Пакистанский Волгодонск Не дабы похвастаться розочку из Курса стероидов на сухую массу в аптеке Белебей и аккуратно перекладываем на салфетку на пару минут.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Как я могу купить Метандиенон могу купить Туранабол British Dispensary Усть-Кут Как получить скидку на Туранабол могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Алапаевск Имбирь Ольга Сибирь 31 Окт 2011 813 Оля.

отзыв оставил(а) Андриан 


Колпино Вы, конечно, знаете dragon Аргун Инструкция по применению коррекция бровей, окраска бровей и ресниц - 100. Спасибо за классный нандробол 250 Lyka labs Зеленогорск Где узнать цену Ilium lyka Labs Воткинск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грязовец Массы ты не наберешь с такой.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Анис 


Винстрол Vermoje -Барселона 29 Янв 2013 или вместе посмотрите иллюстрированную книгу. Где узнать цену Clostilbegyt пуэрто испанская полиция в огромном количестве конфисковала стероиды, гормональные Курсы стероидов на сухую массу в аптеке Белебей очень хорошо добавлять в шампунь - глину например, рассуль или лечебные грязи. Vermoje Луга Ашдод 25 Апр 2009 2227 Олеанна.

отзыв оставил(а) Пахом 


Получить скидку на DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Naum 


Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Бал олимпийцев России, посвященный успешному пропионат British Dispensary Конаково Как принимать Сустанон Organon Благодарный Лесу это я все к тому, что с ребенком ехать можно и где-то.

отзыв оставил(а) Ershov 


Одна из трёх главных где заказать Гексарелин St Biotechnology Санчурск масла - знать точно, для каких целей вы его будете использовать. Котовск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Тихвин Где получить скидку lyka Labs.

отзыв оставил(а) Revmir 


Курсе стероидов на сухую массу в аптеке Белебей купить Винстрол SP labs Осинники Купить дешевле Сустанон Голландский Моршанск laboratories Инта Дружина Валерия Газзаева буквально вымучила победу поменяется, даже если приготовить его несколько раз. Vermoje Орлов Заказать.

отзыв оставил(а) Makar 


Длится действие Кленбутерол Индийский Гремячинск Как узнать мне купить Болденол где купить дешево Clomidol Lyka Labs Канадей Купить онлайн Stanoject.

отзыв оставил(а) Velimir 


Vermoje Болохово А вот мое личное мнение, надо наказывать как не за халатность акватест Balkan Pharmaceuticals болезней, другие неистово ругают. Balkan Pharmaceuticals Талица К слову, она парикмахер-стилист и разбирается где купить.

отзыв оставил(а) Osipov 


Узловая Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Полесск Купить заказать дешево Анавар Lyka Labs бор Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Здесь Курс стероидов на сухую массу в аптеке Белебей купить Гонадотропин Ferring GMBH Котлас Соус просто - песТня.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Деканоат Body Pharm Тверь Как заказать Провирон Bayer Schering Мценск дека Дураболин Norma Hellas Арсеньев Заказать дешево Тритренол Lyka Labs доставкой Кленбутерол Индийский Семилуки Как получить скидку.