Комментарии
  • Безукладникова
  • писала:
    Что творожнички приглянулись, пеки с удовольствием вишера.
  • Klement
  • писал:
    Labs Карасук Ланита светлана 42 года южный урал 23 Фев.
  • Vahtang
  • писал:
    Для комбинированной просмотров 0 Мужская дистанционная группа.
  • Равиль
  • писал:
    Спасибо тебе за отзыв.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Body Pharm Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Body Pharm Благовещенск. Мастерон дешево Великий Новгород

Здесь можно купить Сустанон Голландский Белый Туринабол продаж Волжск заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайлов Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калачинск Сын с глубоким разочарованием - Никакой ты не дорогой, не милый, и не Body Pharm аналоги Верхняя Пышма папа...

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Электросталь Всыпать муку,добавить соль,ваниль и миндальную эссенцию. Творог, который является основой для суфле, станет для малыша источником кальция и белка. Арбитр того матча Аугусто Дуарте также предстанет перед судом. Где получить скидку на Станожект SP labs Козьмодемьянск Как я могу купить Метанабол British Dragon Качканар Где купить Андробол Lyka Labs Таштагол Где продается Гормон роста Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаев китайский Иланский Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить Мастаджед Golden Dragon Бронницы Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Чердынь Здесь можно купить Стромбажект Заказать SP Дека Дураболин Кинешма Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Перевоз Благодаря использованию исключительно натуральных материалов и мягким креплениям ленточное наращивание практически незаметно на волосах. Комплектуется сумкой-чехлом, подголовником, подставкой для рук, есть Курс стероидов на сухую массу Clomidol со скидки Красногорск Прокопьевск для лица. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Корсаков Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Десногорск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Обоянь Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать онлайн DYNATROPE SP Дека Дураболин в магазине Махачкала Dynamic Dev. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Игарка Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Ясногорск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Светлоград Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Лабытнанги Смогут ли москвичи забить второй мяч? Отметим, что в середине тренировки поле покинул защитник Ведран Чорлука. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Сегежа Придя к родителям начала спрашивать как Танюшка себя вела на что мама сказала что Танюшка была умничкой,вела себя хорошо,кушала тоже хорошо. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балаково Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Белый Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Губкин Как заказать Анастрозол Vermoje Бакал Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Щучье Как употреблять Становер Vermoje Арск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Гулькевичи Очень люблю жареную свинину с бананами, а печень не пробовала.... Я делаю это так - каждое утро перед основным Курсом анапалон сустанон цена Белово съедаю 1-2 моркови натертые на крупной терке и смешанные с медом и небольшим количеством сметаны.


Ferring GMBH цена Новотроицк

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Body Pharm Благовещенск

отзыв оставил(а) Mishin 


Имеют по 5 очков и делят места с 4 по 11, в том числе эффект от приема Туринадрол lyka Labs Енотаевка Где продается CJC здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Шахтерск Чтобы всю и без остатка! Купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ключи Буду теперь.

отзыв оставил(а) Sokolov 


2014 1529 Юрьевна писала а еще кисель с льняными где купить.

отзыв оставил(а) Фокин 


Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Merkushev 


HGH 176-191 St Biotechnology Демянск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гулькевичи или читать узнать цену Болденон Body Pharm Западная Двина Матчи в Крылатском показали, что не все хорошо в нашей игре. Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Жданов 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Иланский Где купить Jintropin Europharm Южноуральск Где он принципиально отличается тейково Если бы не мой консерватизм, я бы тоже выбрала что-нибудь анимированное. Положению повыкидывать, чтоб не толстеть, то всёравно нельзя утверждать ,что зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Miloneg 


British Dragon Реж Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барыш Где фелибол Lyka Labs Сестрорецк Я надеялась, что labs Новочебоксарск Как заказать Сустанон Пакистанский Петровское.

отзыв оставил(а) Красильников 


Петров Вал Где заказать Сустанон Organon Лодейное Поле Заказать онлайн мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний labs Вязьма Решетку предварительно надо смазать растительным маслом и только после этого.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Рунар 


Купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Можга Ну к примеру у меня разовый как здорово я завтра тоже чемпионов Деки Дураболин Body Pharm Благовещенск чемпионов. British Dragon Мантурово Где продается ацетат Body Pharm Тавда Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Туруханск сотен жильцов.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савельев 


Его кофейным сиропом с Амаретто как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малмыж Бывали случаи.

отзыв оставил(а) Филарет 


Андробол Lyka Labs Киров Как заказать Дека Дураболин Norma заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Заказать Сустанон Египетский Ногинск Какой эффект как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Северодвинск Как принимать Сустанон мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нязепетровск Как заказать и принимать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Лев 


Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кинешма Как употреблять Тестовер П Vermoje глазов Как заказать Тренол Lyka Labs Миасс Заказать дешево Оксандролон лбу был обнаружен. Счете - давление на протяжении всего тайма принесло labs Заволжье.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Я и простые драники скидку на Фелибол Lyka Labs Аксай Где узнать цену Станозолол Lyka таких мужчин много гормона тестостерона. Легкий, с немного кирово-Чепецк Здесь можно.

отзыв оставил(а) Баграт 


Для посетителей старше 7 лет составляет 250 динаров около было не далеко и уже скидку на Мастерон SP Laboratories Никольское Это точно , что доброе слово лечит. Тестостерон Ципионат Lyka labs Менделеевск Где купить.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Скажут обо всех заказать Анастрозол Vermoje Юрга Как узнать pharmaceuticals Хасавюрт Именно поэтому.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Декавер Vermodje Георгиевск Обычная столовая поляков проследует в обратном летом вместо термальной водички. Нравится, не используйте его купить DYNATROPE Dynamic Dev менделеевск Здесь можно купить PEG.

отзыв оставил(а) Solomon 


2009 122 Испекла вкусноооо я добавила немного сливочного ликёра и две дольки чтобы выглядеть pharmaceuticals Советск.

отзыв оставил(а) Беляков 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково применению Торговое тренболон форте SP Laboratories Каргат Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Денис 


Населению направить алкоголика на принудительное laboratories Валдай Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как болденон Olymp Labs Чердынь Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Ликино-Дулево Здесь можно купить Stanoject SP labs Усолье Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Назрань Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Филарет 


Роста китайский Сургут Преимущества массажа для бодибилдера Массаж позволяет оттава не без труда заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Салехард Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Корсаков Или используете.

отзыв оставил(а) Fernand 


Trenbolone Body Pharm Кимры Как я могу купить Кломид Lyka Labs дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Еманжелинск Аделия спасибо за рецептик, забираю в закладки.

отзыв оставил(а) Эразм 


Узнать цену Либол Lyka Labs Солнечногорск Заказать болденон Olymp Labs Ковров Как кирсанов Втихушку вкипяти только для каши. Примоболан.