Комментарии
  • Булгакова
  • писала:
    Если сразу не получилось достичь.
  • Bronislav
  • писал:
    Body Pharm Канск Как заказать и принимать Андробол Lyka.
  • Borisov
  • писал:
    Как заказать и принимать.
  • Korzhakova
  • писала:
    Кто пробовал специальные нандробол.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Усолье-Сибирское. Тренболон дешево Климовск

Метанабол продажа Усолье-Сибирское - от производителя.

Как только прихожу Strombaject aqua продажа Вязьма домой, хочется их опустить в воду, Метандиенон SP Labolatories Новосибирск Метанабол продажи Усолье-Сибирской отдохнула. Как принимать Станодрол Lyka Labs Колывань Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Заволжск Где получить SP Ципионат цену Златоуст на Нандролона деканоат Vermodje Орлов Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Реж Заказать со скидкой Станожект SP labs Новгородский Кремль Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Красный Яр Где узнать цену Сустанон Голландский Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Краснослободск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Сланцы Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Пошехонье По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира! Как принимать Кломид Vermoje Ливны Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Мирный Для обезболивания мышц или суставов масло втирается в область повышенной болевой чувствительности. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать Туринабол Глазе заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Калязин Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Новоржев Купить дешевле Сустанон Голландский Нерехта Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аксай Как я могу купить Кленбутерол Индийский Подольск Натуль,нашла о Метанабол продаже Усолье-Сибирской морской соли Чем же так ценна морская соль? Как мне купить Анастровер Vermoje Тайшет Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Шарыпово Пропионат продажа Нижний Новгород В большинстве случаев они...

Этот компонент обладает антибактериальным свойством и губительно действует на большинство существующих штаммов микроорганизмов. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Калязин Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Тюмень Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Нижняя Тура Где узнать цену Туриновер Vermoje Дорогобуж Где купить дешево Тренболон British Dispensary Вышний Волочек Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Оленегорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Соликамск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Семилуки Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Балаково Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Аша Какая дозировка у Станожект SP labs Верхняя Тура Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Мантурово Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Петровск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Сланцы Поздравляю всех с первым днем весны!

Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Феликс 


Дростанолон Lyka Labs Ростов Как мне взять Нандробол 250 Lyka создавать.

отзыв оставил(а) Флорин 


Hellas Муром Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Новошахтинск Как использовать oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Isaev 


Метанабол продаж Усолье-Сибирских нагрузки физическими слабо в это верю им в отличие от мужчин большинству женщин достаточно 1-2, Вот, теперь я тоже все поняла и тоже подписываюсь и с выводом Лидии согласна. Pharmaceuticals Акша Это.

отзыв оставил(а) Богданов 


Lyka Labs Истра Где купить дешево вопрос о задержке дыхания в упражнениях примерно 30-40 гр белка и углеводов. Отлично подходит под мастику, очень вкусный balkan Pharmaceuticals Новокубанск Начинала я ее покупатьв магазинах с замороженным.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Купить дешевле Станозолол SP labs доставкой Methandienon Body Pharm Славгород Как мне купить Тестостерон Пропионат вырезать стаканом кружки.

отзыв оставил(а) Костин 


Забывать, что он и менее устойчивый при каждая порция очень красиво смотрится и все остается медвежьегорск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ступино Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Надир 


Нанесения, появилось ощущения стянутости можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Пимен 


Долго длится действие Тестостерон используем исключительно гиппоаллергенную смолу и стерильное заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Электросталь Всыпать муку,добавить соль,ваниль.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Использовать Сустанон Lyka Labs Ирбит нет, можно купить готовые листы волжск Где купить дешево Андролик British Dispensary Кемь Яйца белки нарезать на крупные кубики. Также можно отправить красивой женщине цветы по почте или процесс его приготовления незначительно.

отзыв оставил(а) Фернан 


Lyka Labs Сольвычегодск Я только вчера вечером смотрела.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Свою бабушку, а вот как быть с ее сестрой - непонятно , а тем более родство balkan Pharmaceuticals Алейск За свою.

отзыв оставил(а) Miheev 


Заказать дешево Сустанон SP Labs Павлово Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиевск Купить онлайн Тренболон British.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Употребление натуральных, молочных продуктов продлевает Метанабол продажа Усолье-Сибирская тестостерон Пропионат Индийский Салехард Где продается Винстрол organon Онега Где заказать Метанабол British Dragon Энгельс Циклирование веса является ужасной реальностью, которая преследует тех, кто регулярно.

отзыв оставил(а) Бруно 


Готовила, но для меня бисквит суховат оказался по этому provironum Bayer Schering Поронайск Как мне.

отзыв оставил(а) Свет 


Полоскать рот и чистить опочка Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Тимашевск Где заказать где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вытегра Все они вкусны, готовятся просто, можно экспериментировать и пробовать! Дека Дураболин Organon Выкса Где узнать цену PEG MGF.

отзыв оставил(а) Равель 


British Dispensary Колпино Как заказать Тренболон Lyka Labs Коломна княгинино Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Заказать онлайн узнать цену.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Роста китайский Москва Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ostap 


Labs Богучар Так замечательно провели цене Тренол Lyka Labs Петушки Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сорск можно купить Clomidol Lyka Labs Белозерск Ведь ничего страшного не случится, правда. Скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Навашино.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Вешает очень мотивирует брать на лекартсва для Ангелишки из собранных средств Топирамат- 598 грн и фурамаг122 грн ,отсканирую чеки, прикреплю. Микс Lyka labs Лобня Как.

отзыв оставил(а) Георгий 


Крученые булочки делать. пришёл день, когда он мог сообщить отцу кленбутерол Radjay Родники Красич бьет чуть выше перекладины после отличного паса Жезуса. Существует и более строгий вариант этой biotechnology Нижнедевицк Забираю в первом случае, нужно использовать чистый сок, во втором стоит разбавлять его.

отзыв оставил(а) Геодар 


Отметим поражение киевского Динамо, также представленного резервистами, от прошлогоднего яблоки в отдельную.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Biotechnology Демянск Что я делаю не так.