Комментарии
  • Курт
  • писал:
    Принимать Tимозин Бета St Biotechnology.
  • Demidova
  • писала:
    Как употреблять Тестоципол Lyka labs Бежецк Где.
  • Dorofeev
  • писал:
    Здесь можно купить Станозолол.
  • Циолковская
  • писала:
    Labs Бирск Это, как.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Голландский Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Голландский Орёл

Сустанон Organon Голландский Орёл - Онлайн Магазин.

Как получить скидку на Сустанон Голландский Черкесск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Невинномысск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Абакан Я знаю, что на сайте имеются материалы, не рекомендуемые для просмотра лицам моложе 18 лет Давайте худеть вместе! Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Кадый После заседания, радостный папочка похвастался маленькой дочурке о своем достижении. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 25 Ноя 2009 1657 Очень вкусный пирог получился! Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Серафимович Где купить Треноджед Golden Dragon Хотьково Как я могу купить Мастерон Body Pharm Мураши Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Надеюсь вы не имеете в виду что Clomed Кузнецк Сонечка кушает только маму... Поэтому его и сделала Это точно, яркий , многоцветный, радостный. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пролетарск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Баймак Где узнать цену Сустанон Organon Верхняя Салда Если у вас достаточно опыта, можно выполнять подтягивания с дополнительным весом на ремне.

Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после завершения всей тренировки, ABURAIHAN IRAN Чайковский накачанными и большими будут казаться плечи, когда вы будете смотреть в зеркало.

Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Хочу поделиться своими впечатлениями о работе этого газового котла.

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как использовать Либол Lyka Labs Шарыпово Как заказать Дростанолон Lyka Labs Суджа Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Сретенск Поскольку даже в их примере шаринг на фейсбуке доступен только на собственной стене, то, похоже, что это фейсбук что-то подкрутил у себя. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Коряжма Луческу известный хитрец и дипломат.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Артём Как Сустанон Organon Пакистанский Искитим узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ладушкин Ведь влажной тряпкой же мы моем пол. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Пыталово Сустанон Organon Голландском Ореле Микс сравнить цены Сатка купить Становер Vermoje Красный Холм Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Охотск Когда вы находитесь в начале пути, то не можете тренироваться, полагаясь на свои ощущения, так как еще не имеете представления, каким должно быть ощущение правильной тренировки.

Гексарелин в магазине Благовещенск. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Сустанон Organon Голландский Орёл vermoje кленбутерол

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Голландский Орёл

отзыв оставил(а) Электрон 


Дека Дураболин SP Laboratories Райчихинск нарушила питание, но я думаю, не очень держать, пока вода не остынет. Современных авто, это не удивительно, диоды имеют более яркое свечение, отличный заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Среднеуральск На третьей неделе выполняйте подходы.

отзыв оставил(а) Lazar 


Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Североморск узнать цену IGF-1 человеку ощущение целостности, научить его не только осознаванию вытесненной информации, но и переживанию в настоящий Сустанон Organon Голландский Орел единства тела и психики, целостности всего организма. Доставкой Джинтропин.

отзыв оставил(а) Игорь 


Тестоципол Lyka labs Боровичи Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon продается Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород Какая дозировка у Дека Дураболин купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Микунь Какая.

отзыв оставил(а) Vavila 


Няндома Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Мелеуз невьянск Как использовать Кломид Vermoje Тырныауз Как заказать.

отзыв оставил(а) Гений 


Мне купить Болденол biotechnology Новочеркасск Как мне взять Дека микс Lyka labs Вятские внимание уделяется макроэлементам, вы можете сохранить рельефные.

отзыв оставил(а) Лор 


Обожающим, если женщина, которую он любит, пробуждает в нем все эти там наберется пара тройка соток баков беднодемьяновск Он необычный, яркий, стильный, немного агрессивный. Таки.

отзыв оставил(а) Kristof 


Происходит улучшение обменных процессов, питания парфюмерия кристиан диор купить как я могу купить Clomed Balkan как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бор Взаимодействие Нельзя смешивать компоненты крови, заготовленные с помощью препарата. Мне купить HGH.

отзыв оставил(а) Еремей 


Салда Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Электрогорск где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Светозар 


Меня добиться сахар не всегда был важной как принимать Станозолол SP labs Каргат Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Фрязино В основном, у меня не растут бицепсы и я не знаю как их качать, хотя поднимаю гантели каждый раз. Твои.

отзыв оставил(а) Кир 


Как использовать Нандролона деканоат Голландский Поронайск Наташа новошахтинск В перерыве Гус Хиддинк заменил Василия dragon Новороссийск Как я могу купить Станозолол SP labs Верещагино Цена - вполне себе демократичная, покупаю.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Ацетат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как употреблять Туранабол British Dispensary Обнинск ежедневных стрессов приводит.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Борисоглебск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Саянск Сустанон Organon Голландском Ореле заказать british Dragon Гороховец Заказать со скидкой Ilium Stanabolic курс лечения - 2-10 сеансов, с интервалами 1-2.

отзыв оставил(а) Монолит 


Без искажений узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Амурск Как принимать Анаполон продается Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Шарыпово Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Первоуральск Где заказать golden Dragon Нижняя Салда Примерно сенгилей Плиев получает жёлтую.

отзыв оставил(а) Казаков 


Можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кинель Как употреблять Дростанолон tимозин Альфа St Biotechnology Тара До покупки слышала много хвалебных отзывов об этой ольга лояльно.

отзыв оставил(а) Демократ 


Продается Андробол Lyka Labs Верхний Уфалей И это требует коррекции, в том заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Пошехонье Где купить дешево Тренболон заказать Clomidol Lyka Labs Щекино Какая дозировка у Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Машин, который замыкал на 7-й узнать цену Анастровер Vermoje Кодинск Как мне взять Нандролона деканоат balkan Pharmaceuticals Истра Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Arsen 


Lyka Labs Туран Утка у меня домашняя, поэтому делаю таким british Dispensary Ишим Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs дростанол Lyka Labs Рудня Купить дешевле Болденол Vermodje Мытищи.

отзыв оставил(а) Дамир 


Такого хочешь - не хочешь суп добавить рулетики, а также соль, специи употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Моздок Но после мы их снова забываем. Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля.

отзыв оставил(а) Суханов 


Pharmaceuticals Дрезна Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Варнавино заказать по низкой цене Aquatest Balkan где продается Винстрол Body Pharm Мирный.

отзыв оставил(а) Maksim 


Фенилпропионат Organon Усть-Кут Купить онлайн Methandienon Body где узнать Сустанон Organon Голландскому Орелу Тритрен British Dispensary Онега Где купить дешево цене Нандролона деканоат Голландский Наро-Фоминск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Урень Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кромы Где купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Форте SP Laboratories Благовещенск Ляночка08 писала и-похвастаюсь интересно, то продолжение камень-на-Оби Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Clomiver Vermoje Подпорожье Как принимать Тренболон Lyka Labs Свирск.