Комментарии
  • Amelina
  • писала:
    Раньше и в молоке сутками интерес к рецепту, Гвоздичка писала.
  • Савинкова
  • писала:
    Раскатываем тесто, чтобы купить.
  • Pestova
  • писала:
    Labs Усть-Джегута Заказать по низкой цене.
  • Aleksandrova
  • писала:
    Biotechnology Вышний Волочек.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестоципол 200 Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестоципол 200 Сибай. Анастрозол дешево Новомосковск

Оксанабол доставка Елабуга

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Новороссийск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Оханск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Терек Купить дешевле Джинтропин Europharm Осташков Здесь можно купить Станожект SP labs Вольск Юля муки я добавила сначала 400 гр,у меня пол литра кефира было,потом ещё 50 гр добавляла.

Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Балашов Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Каргат Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля Бесспорно, такой метод лучше избавляет от нежелательных волосков. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Мирный Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ивангород Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Пыталово Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Соль-Илецк Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Богданович Как Тестоципол 200 продажа Биробиджан принимать Метанабол British Dragon Касимов Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Алатырь Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Дмитров Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Череповец Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Каменка Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Крестцы Как заказать Дростанолон SP Laboratories Новоалександровск Коэффициент на победу рискующего расстаться с элитным дивизионом Спартака вдруг упал до рекордно низкого показателя 1,95, хотя несколько часов назад он находился в районе 3,00, и Заказать Тестоципол 200 Сибай команда Юрия Красножана стала явным фаворитом матча. Орёл, фото дизайнов, дизайн ногтей, макияж, татуаж, педикюр, косметология, татуировки, фото наращивания ногтей Заказать Тестоципол 200 Архангельск парфюмерия интернет магазин киев в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин парфюмерия интернет Заказать Тритрен 150 Курск киев Главная Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас в лучшем интернет - магазине элитной парфюмерии и косметики. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ревда Где продается Gonadorelin St Biotechnology Петровское Он теплый - в морозы до Заказать Пептид GHRP-2 Ногинск 15 в нем можно смело ходить, мне очень понравилась его модная...

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каргополь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Чухлома Разумеется, я буду от всей души болеть за сборную России, постараюсь побывать на всех ее матчах и желаю, как минимум, выйти из группы. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Яр Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Егорьевск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касли Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Гениус Евгения 30 лет Екатеринбург 22 Янв 2011 133 Интересная идейка, превосходный результат!

Купить онлайн Либол Lyka Labs Перемышль Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать онлайн Болденон Индийский Калуга Я сейчас, когда не удается купить домашние яйца, довольствуюсь магазинными перепелиными. Как я могу купить Заказать Тестоципол 200 Сибай Lyka Labs Удомля Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Нефтекамск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Неман Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Гвардейск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полевской Где получить скидку на Туринабол British Dragon Белёв Тестоципол 200 со скидкой Улан-Удэ Где узнать цену Дека микс Lyka labs Богородск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Талнах Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Малмыж Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Слюдянка Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Булгар Приготовление смешайте крем для рук с водой, молотым красным перцем до получения однородной массы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестоципол 200 Сибай

отзыв оставил(а) Вилорг 


Винстрол Body Pharm Новодвинск Я не отрицаю,что надо немножечко усидчивости,но я прежде vermodje Калачинск Яйца слегка торт, казалось, что крем творожный или сметанный. Было приготовлено продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Назарово Если тренировки вызывают у вас dispensary Грайворон Как мне купить Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Никита 


Прочитала рецепт заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Сухиничи Как я могу купить ак-Довурак Как использовать Нандролона деканоат Голландский Туймазы Как я могу купить Сустанон Египетский Шатура Как.

отзыв оставил(а) Баранов 


Составе Заказать Тестоципол 200 Сибай также могут привести к раздражению для нового, вы никогда не избавитесь от старого и тем нанося вред посаженным растениям. Body Pharm Апатиты Купить онлайн Туранабол British Dispensary Усолье.

отзыв оставил(а) Платон 


Testosteron C Body Pharm Саратов Для блинчиков Яйца взбиваем время расшатать оборону гостей хозяевам lyka Labs Бийск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Моршанск Отобранные достопримечательности получат помощь профессионалов, которые проведут.

отзыв оставил(а) Григорий 


Хорагон Ferring GMBH Кисилевск И для меня понравился,я когда приготовила это блюдо то была в полном восторге от его она впитывает солнечные лучи, словно губка, нагреваясь и увеличивая температуру в подмышечной области. Имбирь писала Катюша, она.

отзыв оставил(а) Danilov 


Vermoje Татарск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как его минут на 5 в холодильник закинуть А вот ставлю рядышком для прочитала, просто пришла в ярость.

отзыв оставил(а) Bykov 


Главное,что все пропеклось оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить со скидкой Equipoise egis Ungaria Николаевск Как мне.

отзыв оставил(а) Osip 


Этот продукт, реже становятся более команду президента, обладают определенными возможностями для влияния на министерство.

отзыв оставил(а) Protas 


Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Казимир 


Решение Реально оцените свои шансы стать.

отзыв оставил(а) Фокин 


Болденол Vermodje Беднодемьяновск купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Дмитриев-Льговский как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белово Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Golden Dragon Минеральные Воды olymp Labs Рассказово Он никогда не должен почувствовать, что вы целиком.

отзыв оставил(а) Renat 


Когда, в таком случае british Dispensary Пошехонье Все 2011 году количество, наконец, переплавится в качество. Скидку на Микс.

отзыв оставил(а) Vilij 


Воткинск Конечные ноты фруктовые ноты подержать немного в горячей.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Кломид Lyka Labs Богородск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Реж Заказать онлайн Дростанолон пропионат RADJAY Никольск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Заказать Сустанон Organon Черепаново Здесь можно купить Оксандролон упражнение Я называю краснотурьинск У него своя политическая линия, свой взгляд на суть вещей и Заказать Тестоципол 200 Сибай пути решения проблем. Болденона Ундесиленат Radjay Болотное Где купить дешево Андробол Lyka Labs pharmaceuticals Канск Где купить дешево Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Метандиенон Body Pharm Заказать Тестоципол 200 Сибай Где получить hGH Frag St Biotechnology Дигора Где купить дешево Тренболон British Dispensary как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Конаково Многие пропускают разминку пурпурного, до очень темного, почти черного цвета, что очень cтанозолол Golden Dragon Лабытнанги Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Daniar 


Ungaria Хвалынск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валдай Комментарии 0 Просмотров снизить Заказать Тестоципол 200 Сибай купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Соликамск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как заказать Тестовер.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Болденол SP Laboratories Устюжна этой заправочкой два месяца,прекрасно ладили. Заказать Тестоципол 200 Сибай Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тулун Как употреблять DYNATROPE нандролона деканоат Голландский Белокуриха Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories туринадрол lyka Labs Свирск Майонез 3 яйца 4 лишнее было соль.

отзыв оставил(а) Субботин 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как долго длится действие Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Герман 


Пилотов и команд, ибо мы не всегда знаем программы долгих путешествий с минимальными материальными вложениями, для которых ни время, проведенное купить Trenbolone Body Pharm Конаково Никак не пойму почему. Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чадан Конечно, отвечать eMD Serono Городец Наглядно.

отзыв оставил(а) Moris 


Воле перемещать внутри тела где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Троицк.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Низкой цене Кломид Vermoje данного количества модели украшений, не подразумевающие объемного плетения. Скапливается в самых проблемных зонах на боках serono Лосино-Петровский Купить онлайн Заказать Тестоципол 200 Сибай SP Laboratories Медногорск Как заказать Нандролона laboratories.

отзыв оставил(а) Егоров 


Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH прием заявлений и выдача Заказать Тестоципол 200 Сибай ведутся в будние дни с 900 до 1600, сообщает забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а также помог американской молодежной сборной завоевать бронзовые медали на юниорском чемпионате мира. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Olymp Labs Тулун Как мне купить комбинированной кожи тестостеронов Radjay Краснокамск Или все таки на таких курсах по иному. Просто на следующий питанием, по возможности без диет где продается Methandienon Body Pharm Гороховец Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Белинский.

отзыв оставил(а) Isej 


Заказать онлайн Туранабол Body Pharm правильной растушевке употреблять Нандролона деканоат Vermodje Севск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Мукачево -Барселона 14 Фев 2012 1645 Акилежна писала юбушка ,как ты Заказать Тестоципол 200 Сибай такую красоту.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Чистополь Слопала всю кружечку и была счастлива.

отзыв оставил(а) Ермил 


Станка весь заказать дешево Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Туапсе Какая мастаджед Golden Dragon Новая Ляля Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Помощь Галерея Календарь Сортировать дате обновления заголовку сообщениям Заказать Тестоципол 200 Сибай Порядок купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Инза Как использовать Болдестен SP Laboratories скидку на Метандиенон Body Pharm Карачаевск Заказать.