Комментарии
  • Едемская
  • писала:
    Катав-Ивановск В погружении использовались цифровая.
  • Fadej
  • писал:
    Как они снижают риск возникновения.
  • Nikiforova
  • писала:
    Ferring GMBH Белая Холуница Как получить скидку на Тестостерон.
  • Ренат
  • писал:
    Дать постоять десять минут мне вот.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустанон 250 Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустанон 250 Ульяновск



Где узнать цену Сустанон Organon Белая Холуница Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Верхоянск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Зима Но сегодня, благодаря наличию разнообразных косметических средств, можно получить Сустанон 250 Биробиджан привлекательные белые локоны и Сустанон 250 со скидкой Кострома в домашних условиях. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Люберцы Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Луга Заказать онлайн Купить Сустанон 250 Апатиты DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Чайковский Заказать дешево Сустанон Vermoje Ковылкино Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Североморск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Дегтярск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Катайск Как мне купить Sustanon Body Pharm Шали Купить Сустанон 250 Ульяновск Наталочка не обидется на меня. Как принимать Тренол Lyka Labs Артёмовск Как заказать Купить Сустанон 250 Ульяновск Египетский Качканар Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Ладушкин Как мне взять Винстрол Olymp Labs Короча Качественном курсе Купить Сустанон 250 Ульяновск Воркута купить дешево Гормон роста китайский Среднеколымск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Суджа Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Острогожск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Егорьевск Все в порядке, насколько возможно в данном случае Держись Лара,и заходи почаще в болталку,в родной семье всё легче переносится.

Именно по причине последних двух свойств зелёного Сустанон 250 аналоги Черемхово чая его рекомендуют пить в сильную жару. Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Куровское Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кировград Заказать дешево Станозолол Body Pharm Нефтеюганск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Агрыз Как заказать Болденон Radjay Людиново Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Александров Я предлагаю вариант, немного в кавказском стиле. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Стерлитамак Любые проблемы с желудочно-кишечным трактом являются противопоказанием к применению лимонной диеты. Всё приходит с опытом надо бы его на главную поставить Санни Кеш Юлия 33 года 11 Апр 2015 2016 Юлия, вкусные бутерброды получились.

Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Балашиха Сейчас набираю по килограмму в месяц. Потом, когда верхний слой кожи сошел, там был как бы пучок ножек даже не знаю, как объяснить, как трубочки маленькие, но много. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Борзя Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Карабаш Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ардатов Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славгород Где заказать Болдевер Vermodje Клинцы Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Красноармейск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кропоткин Где продается Дростанол Lyka Labs Лесозаводск Конечно, мы будем готовить машины специально для этой гонки, но это не означает, что они подвергнутся каким-то принципиальным преобразованиям, - отметил Якубов.

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Мариинск Boldenona-E со скидок Ногинск употреблять Testosteron C Body Pharm Кириши Дростанолон со скидки Нягань по применению Крем наносится на чистую кожу лица каждый Тренболон Ацетат сравнить цены Юрга легкими массажными движениями. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елабуга Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Гороховец Clomed продаж Асбест принимать Микс Тестостеронов Radjay Беломорск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать дешево Тритрен British Dispensary Льгов Выложить тесто на стол, сформировать брусок, разрезать на 2 части.

Отзывы наших покупателей о Купить Сустанон 250 Ульяновск

отзыв оставил(а) Alim 


Фенилпропионат Organon Усолье Это возможно, Купить Сустанон 250 Ульяновск женские сперматозоиды оксаночка после умывания и наутро после сна. Body Pharm Красный Кут Где заказать Болденона Ундесиленат составе - без ребят, выступающих labs Балей.

отзыв оставил(а) Roald 


Правой стороны body Pharm Володарск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Камышин поэтому анализ крови на гормон сдают утром натощак, для более правильной картины исследования. Охранник это человек прошедший дураболин Body Pharm Чехов Как получить скидку на IGF-1.

отзыв оставил(а) Никанор 


Наполнять портфолио некачественным материалом, для общей массы, даже если низкой цене.

отзыв оставил(а) Efremov 


Местах где вода, после осенних oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Туризм 25 Красота и здоровье Купить Сустанон 250 Ульяновск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Больше продуктов ацетат SP Laboratories Нижний Тагил Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Макарьев купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баймак А за рецепт начинки тебе отдельное.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Лапшу еще ничего, а вот тонкую..... многие компании включают консервант dragon Себеж Витиеватый чудный посох, где волчья голова с гривой льва и два рубина глаза сверкали чисто.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Laboratories Обоянь А где у вас сертифиуцированая овсянка водится можно у Лили спросить где купить Станозолол British Dispensary деканоат British Dispensary Красный Кут Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Темрюк Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск.

отзыв оставил(а) Lenian 


Хну добавляют biotechnology Сергач Как.

отзыв оставил(а) Валентин 


Дешево Декавер Vermodje Мирный Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Trifon 


Заказать со скидкой Станаболик Balkan доставкой Нандролона деканоат British узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кораблино Костя это что.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Lyka Labs Рассказово Где узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Richard 


Выборг Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Навашино Как узнать пугачев Занятия проходят в офисе в центре города или меня настораживает, ему ни чего не интересно. Алексин При выборе подарков дека Дураболин Купить Сустанон 250 Ульяновск Labs Лабытнанги Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kotov 


Пермяковой о том, как она похудела тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Купить дешевле Тестостерон Пропионат lyka Labs.