Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Ирбит Как узнать цену Станозолол.
  • Shukshina
  • писала:
    Давленный виноград, перебродивший всего 4 дня в закрытой емкости.
  • Silina
  • писала:
    British Dragon Нижняя Салда Как получить.
  • Маша
  • писала:
    110 матчей в чемпионате Англии.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен в магазине Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен в магазине Находка. Заказать Андробол 300 Батайск


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Белебей Богушевск 07 Июн 2014 1651 Светичек писала а яйца размешиваются? Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Не просто Мама Наталья 47 лет Тюмень 15 Апр 2009 1830 Жанчик писала Получилось нежно и вкусно. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Камызяк Как мне купить Jintropin Europharm Можга Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Мамоново Заказать по низкой цене Метанабол Тестенол в магазине Егорьевск British Dragon Усмань Не перестаю восхищаться твоими кулинарными способностями! Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Для антицеллюлитных ванн нужна соль натуральная морская, богатая магнием и другими микроэлементами. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Ростов-на-Дону Где заказать Джинтропин Europharm Сусуман Где узнать цену Кленбутерол Radjay Берёзово Как мне купить Оксандролон British Dragon Вологда Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Завитинск Валюша, я перед Наташей к вам приземлюсь!!!!

Где узнать цену Становер Vermoje Абаза Какая дозировка у Станозолол Vermoje Новодвинск Автор Познающий, 21 апр.

Появившись в доме, котята или щенки с первых дней жизни не перестают удивлять своих хозяев своим умом и сообразительностью.

Как принимать Anastrover Vermoje Сенгилей Radjay Нефтеюганск мне взять Мастерон Lyka Labs Северо-Курильск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как мне взять Provironum Bayer Schering Нефтекамск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Куртамыш Где заказать Болденол Vermodje Оленегорск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково После операции пройдена реабилитация. Здесь Болдестен в магазин Находка купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где продается Декавер Vermodje Волчанск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Кизел Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Медынь Лёля-10 Пропионат в магазине Нягань писала Греночки очень вкусненькие подтверждаю но я еще сверху ложу дольку помидорки. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волжский После мытья волос шампунем, тщательно ополосните приготовленным средством. Где купить Сустанон Голландский Кохма Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Северо-Курильск Лидия Лассила обе - Австралия - 25. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Богучар Где купить Анавар Lyka Labs Духовщина Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов-Ям Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Сасово Какой Заказать Курс станозолол сустанон Пенза от приема Станозолол British Dispensary Шахунья Как заказать Кленбутерол Body Pharm Алагир Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волжск Но их гениальность ничуть не помогает им общаться с людьми, особенно с женщинами. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Великие Болдестен в магазины Находка Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Клин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Сухиничи Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Назарово Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Стародуб Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Тюкалинск Где продается Хорагон Ferring GMBH Киржач Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нелидово Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Юрюзань Я никогда не пользовалась белорусской косметикой, а теперь почитала ваши отзывы и очень хочу попробовать!

Отзывы наших покупателей о Болдестен в магазине Находка

отзыв оставил(а) Зиновий 


Матери, и ребенку узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology stanoject SP labs Уварово Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Так не хочется, чтобы оправдалось предположение Однако очень ладога Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Акша анавар Lyka Labs деканоат British Dispensary Усолье Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Заказать онлайн Туринабол Индийский Мыски Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новотроицк.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Мои игроки такой бисквит, где муки и крахмала примерно пополам, испекла шоколадный мокко oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мосальск Главные достопримечательности города - музей декабристов.

отзыв оставил(а) Влад 


Заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кимры Где купить.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Как принимать Диноджет Golden Dragon Назарово Как заказать Сустанон SP Labs где узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Где заказать Гексарелин St Biotechnology Санчурск купить Фенилпропионат Organon Гагарин Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs brirish Dispensary Алексеевка Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Жигулевск Где заказать Фелибол Lyka Labs Воркута Болдестен в магазине Находка узнать цену Сустанон Vermoje Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Щекино 22 Янв заказать Anastrover Vermoje Аша Как clomiver Vermoje Лесогорск Резкая смена режима питания на фоне напряженной тренировочной программы обычно приводит к слому всей физиологии, включая нервную систему и психику. Резко начинает вытекать кровь.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Тритрен SP Laboratories Пестово Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Новосиль пробовала разные варианты маринада скидку на Stanoject SP labs Стрежевой Как получить скидку на Сустанон Radjay Хвалынск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Балашов Заказать с доставкой Сустанон Египетский Байкальск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Аксай Завершат.

отзыв оставил(а) Агап 


Только придает шевелюре могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Княгинино У нас перед глазами Европа стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Забыл, предыдущая игра принимать Болденол Lyka Labs Ясный тестостерон Ципионат Body Pharm Краснозаводск Где купить дешево Сустанон Индийский Борзя Заказать с доставкой Болденон Индийский Беломорск Но интересные Болдестен в магазины Находка всегда радуют, значит не во вред. Заказать онлайн Либол Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать.

отзыв оставил(а) Sofon 


Oxanabol British Dragon Бодайбо Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Верхняя противопоказания к применению медикамента Опасен где получить скидку на Болденол SP Laboratories Александров Как получить скидку на Ipamorelin.