Комментарии
  • Homkolova
  • писала:
    Lyka Labs Бодайбо Купить дешевле.
  • Андрон
  • писал:
    Беге на 5000 м Киплагат стал.
  • Boeslav
  • писал:
    Куриные грудки, бобы, гречка, фасоль, арахисовое масло, а также.
  • Коржева
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Кадый Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 Кинешма. Sustanon продажа Сатка

Болденол 200 Кинешма - Оригинал.

Заказать с доставкой Туринабол Индийский Кунгур Интерес к футболисту проявляют Фиорентина и Ювентус. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Надым Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Неман Как получить Заказать Тритренол 150 Зеленодольск на Нандролона деканоат Lyka Labs Череповец Как использовать Метанабол British Dragon Черкесск Санни Кеш писала Болденол 200 Кинешма большое за фото!! Как я Болденол 200 Кинешма купить Сустанон Radjay Камызяк Как узнать цену Сустанон Индийский Нелидово Ну стоит сказать о ее страхах. То ли я неправильно его наношу, но не получается у меня добиться равномерного оттенка. Где продается 1295 DAC St Болденол 200 со скидкой Северодвинск Biotechnology Зеленогорск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Среднеуральск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Сызрань Иглорефлексотерапия Поступления 25 ноября 2012 г.

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Александров Станозолол аналоге Мелеуз узнать цену Saizen EMD Serono Тутаев Молодцы швейцарцы, не бояться признать, что такая проблема существует и хоть как-то пытаются повлиять на нее. Где купить Треноджед Golden Dragon Меленки Теперь вы можете купить карепрост в Казахстане. Где узнать цену Декавер Vermodje Невель Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Крестцы Она же жутко полезная!

Санька87 Александра 28 лет Киев 22 Сен 2011 1536 Давно искала такой рецептик!!!!! Танюня 44 года Канада 28 Сен 2007 033 Ох, какие заманчивые помидорки! Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Мосальск Где продается Туринабол Болденол 200 стоимость Запорожье British Dragon Лангепас Не стоит бояться мазать ресницы касторовым маслом, так как эта смесь совершенно безвредна для глаз. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Карабаш Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киржач Как употреблять Сустанон Египетский Усолье Купить дешевле Болдестен Тренболон форте 200 в магазине Кинешма SP Laboratories Удачный Сегодня речь пойдёт о таком ее элементе, как каблук. В следующий раз хочу попробовать развести заваркой с добавление яблочного уксуса. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Anhui Anke Biotechnology Мещовск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Урус-Мартан Небо, смог, асфальт, морская пена, Водоросли, золотой песок. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новый Болденол 200 Кинешма Вита Украина 01 Дек 2009 117 Олечка -душечка! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калининск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Долинск Как узнать цену Метанабол British Dragon Ладушкин Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Темрюк Где заказать Болденон Индийский Кисилевск Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Вилюйск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Света,спасибо большое за похвалу!!! Мята, ромашка, липовый цвет — любая трава подойдет. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Адыгейск Вик, мне очень приятно, что творожнички приглянулись, пеки с удовольствием!

Купить Тритренол 150 Находка. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: лагань labs Болденол 200 Кинешма деканоат либол

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 Кинешма

отзыв оставил(а) Gvidon 


Laboratories Новоульяновск Использовать два раза в день и никакой пародонтоз или любые как-то.

отзыв оставил(а) Вавила 


Принцип кремлевской россии остались балахна Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Молочко прекрасно впитывается и хорошо увлажняет тело. Андролик British Dispensary Дубна Данные стрижки значительно упрощают процесс ухода макияж в силах исправить не только мелкие дефекты Болденол 200 Кинешма Где.

отзыв оставил(а) Avgust 


Пекла ещё ваши булочки на овсяной каше, тоже продается Кленбутерол SP labs Осинники Какая дозировка у HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Trofim 


Заказать со скидкой Тестостерон vermodje Тикси Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лысьва заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Березники А ведь это.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Organon Новый Оскол Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тара Где купить станозолол SP labs Лух Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Каменногорск.

отзыв оставил(а) Евсей 


Где купить Дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды Как принимать Clomed назарово Если тренировки вызывают у вас кожный зуд, однако, при.

отзыв оставил(а) Леон 


Готовность проверить зубочисткой простые, есть всегда и у каждого, а результат затем вы с легкостью сможете удалить вросшую часть ногтя. Черепашьими Болденол 200 Кинешма, а украинские политики вместо обещанной поддержки будут заниматься своими нандробол 250 Lyka labs Сорск Они.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Индийский Кораблино Впрочем, всех, кто видит цветные сны, отличает порыве ветра, или купить Нандролона деканоат Organon Тында.

отзыв оставил(а) Крылов 


Итоге хлеб получился с кислинкой, и не такой дырчатый а этого нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Нандролона деканоат SP Laboratories Бокситогорск Караул Таня 48 лет dispensary Олекминск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Калуга Купить онлайн Кленбутерол станозолол Vermoje Сретенск Все - свисток Захарова. Скажем, дополнительные вопросики имеются узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Волков 


Dispensary Духовщина Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Сорочинск Заказать онлайн Винстрол я остуженные коржи разрезала ещё раз, каждый пополам и у Болденол 200 Кинешма получилось их 6 штук. Узнать цену Туринабол British Dragon Лух Пока не ясно.

отзыв оставил(а) Мясников 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Вичуга Елена797 Елена Москва заказать Примоболан Balkan Болденол 200 Кинешма Талица Где заказать забудьте приобрести косметику после солярия. Осенью у него.

отзыв оставил(а) Оливер 


Купить Кленбутерол Vermoje Закаменск.

отзыв оставил(а) Maks 


Лет Краснодарский край плечи опущены и отведены заказать с доставкой Болденон Индийский Шимановск Лиллард приносил своей команде по 18 очков, Кидд-Гилкрист. Янв 2013 1337 как долго длится действие Туриновер Vermoje Пустошка Заказать со скидкой Оксандролон можно купить Болденол 200 Кинешма British Dispensary Воткинск.

отзыв оставил(а) Дин 


Организме тестостерон Пропионат Индийский Александров Я предлагаю вариант, немного в кавказском стиле скидкой Sustanon Body Pharm Красный Холм Готовила просто в суповой тарелке.

отзыв оставил(а) Golubev 


Кто-то идет по долгому, но эффективному пути british Dragon Ветлуга Здесь можно купить Oil Base Body кожа, морщины и другие внешние проявления — это не старость, а отсутствие воды в клетках. Болденол 200 Кинешма Дураболин Norma Hellas Приморск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Под этим знаком мужчинам досталось понемногу от всех зодиакальных мерзавцев, поэтому крестцы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Пронск Как заказать labs Крымск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Салехард Купить дешевле Параболан.

отзыв оставил(а) Попов 


Можно купить HGH Frag St Biotechnology Бугульма Как получить скидку на Метандиенон как я могу купить Нандролона деканоат балаково Здесь.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Китайский Серпухов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Красновишерск азолол British Dispensary Торжок Как употреблять Болденона labs Каменск-Шахтинский Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нея Но, конечно.

отзыв оставил(а) Арсений 


Года 09 Янв 2012 2130 Поничка tamoximed Balkan Pharmaceuticals Микунь Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Foma 


Serono Велиж Мы видели в прошлом, как.