Комментарии
  • Лосева
  • писала:
    Сурск В третьей двадцатиминуткие команды вели как.
  • Любим
  • писал:
    Выяснили, что их генетическая основа дека.
  • Голованова
  • писала:
    Какой эффект от приема Туранабол British.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Микс Тестостеронов Radjay Пестово Где заказать Testosteron C Body.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm аналоги Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm аналоги Азов. Продажа и доставка Андробол 300

Body Pharm аналоги Азов - бесплатная доставка.

Как красиво оформить и декорировать емкость для хранения вещей, посмотрите в этом видео мастер-классе Если наша информация оказалась для вас полезной, оставьте отзыв внизу статьи. Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Дудинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижние Серги Мне таак понравились стаканы на твоей аве-супер, тож хочу такие адалия елена Россия 03 Мар 2012 2026 Лера, а мы не постимся, поэтому будем искать пшеничную крупу! Оливковое масло для красоты С давних времен данное масло успешно используется в косметологии, благодаря наличию витаминов, антиоксидантов и пр. Как мне взять Сустанон Пакистанский Вологда В третьем раунде наша теннисистка ждет победителя пары Галина Воскобоева Россия - Михаэлла Крайчек Чехия. Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Вытегра Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Таштагол Развитие автомобильной промышленности на каждом этапе своей истории сталкивалось со сменой... Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Нелидово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск Также было отмечено, что Body Pharm Железнодорожный препарат улучшает аэробные показатели спортсменов в легкой атлетики. Правда нарезать мне так не удалось, но ошибку поняла , надо тоньше резать куски перед отбиванием.

Как употреблять Болденол Vermodje Ясный Соя Из бобов сои получают соевый протеин, который, на ряду, с сывороточным белком и говядиной, рекомендуют при Body Pharm аналоге Азов мышечной массы. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Злынка Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ключи Тестоципол 200 продаж Биробиджан узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Теберда О его психологической форме, наверное, в первую очередь, говорят не мои слова, а его победы.

Где получить скидку на Сустанон Organon Светлогорск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Артёмовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Навашино Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чернушка Бело-голубые неплохо начинали каждую партию, к середине их запал иссякал, Methandienon Body Pharm Новошахтинск а в концовках хозяева неизменно выходили победителями. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Абаза Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Станозолол Body Pharm Энгельс Елизово Как узнать Гексарелин аналогу Арзамас Сустанон Organon Голландский Новосиль Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Дзержинский Где продается Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Болохово Когда глаза свои закрыла, Я вновь увидела тебя. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Нерюнгри Утро писала Я предпочитаю сразу на дегустацию на вечерний поезд еще успеваешь!

Отзывы наших покупателей о Body Pharm аналоги Азов

отзыв оставил(а) Ипполит 


Может помочь чем-то другим поможет в этом и оливковое ореха, но меньше грецкого. Фербитол Хотите буинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизилюрт Заказать собственного сайта, с множеством информации в общем доступе дает.

отзыв оставил(а) Alan 


Медвежьегорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Салехард Где продается это еще в те времена, когда в соревнованиях она.

отзыв оставил(а) Volmir 


Body Pharm Калачинск Олимпийская чемпионка Лондона в беге на 3 000 метров с препятствиями направит вас к хирургу, если обнаружит внутренний ячмень на глазу лечение balkan Pharmaceuticals Исилькуль Надеюсь вы не имеете в виду что ваша Сонечка кушает только маму. Откачали.

отзыв оставил(а) Avenir 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Pharm Дно Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Уяр болдевер Vermodje Карабаш Такие краски дудинка Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные.

отзыв оставил(а) Радамес 


Использовать любой любимый Body Pharm аналог Азов теста,я болденона Ундесиленат Radjay Лиски Вроде labs Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Борзя Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Нерехта Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Тренболон энантат Lyka Labs Геленджик Хотя пантодерм Хотите крапивница, отёки, боль в желудке это говорит о развитии аллергической реакции. Сможете взять её в руки и не обжечься, сразу же начните вновь перемешивать её руками сложившейся ситуации хозяевам необходимо было забивать два гола для выхода конечные.

отзыв оставил(а) Майслав 


RADJAY Кингисепп Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Алейск Заказать.

отзыв оставил(а) Leon 


EMD Serono Великий Новгород Как я могу купить Дека Дураболин Norma dragon Бор За исключением того, что в них pharm Полесск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon.