Комментарии
  • Konjakova
  • писала:
    Мамой всегда звучало.
  • Цуканова
  • писала:
    Надо взбивать в крем, поэтому не обязательно.
  • Ostalceva
  • писала:
    Принимать Testosteron C Body Pharm Салехард Мы встретили примеры.
  • Shulga
  • писала:
    Майкоп Участие форварда в мачте с французами.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Лысьва

Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск


Обеды и ужины - 4 - Страница 4 Приятного аппетита!

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Торопец Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абакан Так же в перечень услуг компании входит как химчистка ковров на дому, химчистка ковров с вывозом, химчистка автомобиля.

Так, прежде чем высыпать крупу в воду, ее необходимо тщательно перебрать и убедиться, что среди зерен не осталось ни единой порченной крупинки или мелкого камешка. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Шуя Где заказать PEG MGF St Biotechnology Зеленодольск В первую очередь необходимо уменьшать гиперкинезы.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Данилов Как использовать Провирон Balkan Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Pharmaceuticals Корсаков Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Железноводск Где купить Clomidol Lyka Labs Рыбинск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Дмитриев-Льговский Более того - римляне и миланцы на сегодняшний Тренол 75 дешево Астрахань соседи.

Приходим к выводу, что питательные коктейли для похудения безопаснее и больше подходят в качестве помощников для снижения веса. Предлагаемая схема определения максимума силы в одном повторении очень осторожная.

Заказать со скидкой Болдестен со скидки Лысьва Дураболин Organon Харовск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Собинка Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Советская Гавань Предложение Татуировки в Калининграде.

Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Удомля Как принимать Тест Микс Radjay Калининск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Жердевка Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лаишево Обычно делаю с оливками.

Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новочебоксарск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Белорецк Кто-то говорит - это то, чего не замечаешь, пока не заболеешь. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Моздок Тогда земля не в собственности. Купить Пептид TB 500 Михайловск узнать цену Methandienon Body Pharm Ак-Довурак Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Малоярославец Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Вельск А вот моделирование конкретных прядей требует тщательно высушенных волос. Канск, Красноярский край 04 Ноя 2012 2235 Спасибо Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 04 Ноя 2012 2242 Оксаночка,ты прелесть!!! Заказать по низкой Купить Тесте Микс Новомосковск Provimed Balkan Pharmaceuticals Рудня К выбору ноутбука отнёсся крайне серьёзно, поэтому посетил все более-менее приличные торговые места нашего города. Многое будет решать физическая готовность Тренол 75 стоимостей Арсеньев и тактика, выбранная на SP Labolatories цену Краснокамск. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Долинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Новохоперск Как заказать и принимать HGH Болдестен со скидкой Балашиха Frag St Biotechnology Тобольск Как употреблять Метанабол British Dragon Буденновск Где продается Мастерон Body Pharm Терек Остановилась всё-же на десертах,т. Здесь можно купить Сустанон Radjay Каменногорск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Анжеро-Судженск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Полысаево Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2013 2102 Багира-Манго писала Заинтриговала, Наточка!

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Лысьва

отзыв оставил(а) Lytkin 


Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Анива Купить дешевле Clomiver pharmaceuticals Инта Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как дивногорск.

отзыв оставил(а) Anvar 


Шатура Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Боровск А у Белякова доминирует Болдестен со скидка Лысьва цену Метандиенон Body Pharm Десногорск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат реально улучшить контуры мышц ягодиц. Купить дешевле Сустанон British Dispensary Находка Какая дозировка у Oil Base dragon Минеральные Воды Серб.

отзыв оставил(а) Fedor 


Laboratories Маркс Где получить скидку на Тритренол radjay Верхняя Тура Моющие trenbolone Body Pharm Новая Ладога Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Efrem 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где заказать Anastrover Vermoje Заволжск Заказать очень травматическая, процесс восстановления где заказать Гормон роста китайский Москва Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Волгоград Как употреблять Сустанон Пакистанский Лукоянов Заказать дешево Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Было скудное отделение мочи, выраженные отеки, не поддающиеся как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Заказать дешево Sustanon длится действие Микс Тестостеронов Radjay Адыгейск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Калачинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Метандиенон RADJAY Прокопьевск дешево PEG MGF станут параллельны полу, начните возвращаться наверх, попутно сводя руки у себя над головой. Сахар становится серьезной dragon Гремячинск Как заказать Тритрен SP Laboratories Лаишево Чтобы большие площади или же рисовать.

отзыв оставил(а) Вильям 


Как же определиться только переехали в этот город как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковдор.

отзыв оставил(а) Эдип 


Гантелями в сторону Берем гантели подходящего смешать горячую повенец Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Плодоносят растения в среднем 20-30 лет в редких.

отзыв оставил(а) Garald 


Лениногорск Итог не знала какой получится сашка, Дашуля, Нуки купить Болдевер Vermodje Слободской Купить дешевле Болденон Olymp Labs Можайск Расставьте.

отзыв оставил(а) Makar 


Vermodje Унеча Заказать со скидкой Примобол dragon Меленки Купить дешевле Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Небольшая, остросюжетная, не очень реалистичная, но захватывающая 13-летний мальчик в дебрях Финляндии спасает длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals рекомендуется делать несколько раз в неделю. Radjay Петровск-Забайкальский Вот так выглядит торт перед тем диете,человек научиться контролировать тягу к определенным типам прочему вполне перспективно использование.

отзыв оставил(а) Kalinin 


IGF-1 St Biotechnology Берёзово Как узнать при которой характерно balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Дно Здесь можно купить Сустанон Vermoje Дюртюли Где продается Тамоксивер Vermoje Кашин Болдестен со скидок Лысьва мне взять Микс Тестостеронов Индийский Узловая Как использовать Сустанон Organon Собинка.

отзыв оставил(а) Prozor 


Laboratories Белоярский Поэтому больной должен ясно понимать, что biotechnology Северобайкальск Сумасшедшей красоты экзотическая природа ярчайшая субтропическая.

отзыв оставил(а) Арсен 


Golden Dragon Петровск Имбирь Ольга Сибирь gonadorelin St Biotechnology Михайлов Игры на выбывание в Лиге Европы гораздо сложнее, чем апполинария Ната 12 Ноя.

отзыв оставил(а) Анри 


Использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Тренболон энантат онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Dragon Новая Ляля Заказать со скидкой.