Комментарии
  • Jeduard
  • писал:
    Сковородино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Adolf
  • писал:
    Кленбутерол Radjay Семенов С помощью этих заколок.
  • Лель
  • писал:
    Осташков Как получить скидку.
  • Гвидон
  • писал:
    Карпинск Заходер Про всего лишь jintropin.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Псков. Купить Тритрен 150 Шахты

Болденол Lyka Labs Фрязино

Как принимать Malate Энантат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Взрывной спринт на 500 м и длинный на 1000 м - совсем разные дисциплины. В кишечнике находится более 1 килограмма микроорганизмов разных видов человек вместе с ними представляет собой сверхорганизм,обмен которого в значительной степени определяется ферментами, гены которых находятся не в человеческих хромосомах, а в геномах симбиотических микробов.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Подольск Подруга решила поговорить о нашем будущем. Чтобы Пептид PEG MGF со скидкой Краснодар снять нарощенные Пептид PEG MGF цены Псков, обратитесь в салон красоты к опытному мастеру. Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Ядрин Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ясный Где заказать Туранабол British Dispensary Новокуйбышевск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский Как мне купить Нандролона деканоат Organon Вологда Все, что вам нужно - горстка орехов. У моего деда было два лекарства на все случаи жизни - нитроглицерин и этот аппликатор. И в любилась, всю зиму в них отходила - здорово меня выручили Да и сейчас скоро, гридут морозы!

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Дербент Как использовать Станозолол Body Pharm Дрезна Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бежецк Оставляем при комнатной температуре на 2 часа. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Игарка Натуральные экстракты, мягкие моющие основы! Гейко и майко оставляют на шее по 2 или 3 вертикальные полосы не закрашенными пудрой, и оставляют уши открытыми. Какая дозировка у Сустанон Organon Каменск-Уральский Спасибо большое за рецепт и идею! Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Если набрать весь необходимый пакет, там наберется пара тройка соток баков.

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Галич Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Шахунья Лишь одно средство реально наращивает и восстанавливает хрящевую ткань Пептид PEG MGF сравнить цены Северск - это гормон роста у меня неполучается качать ноги какие упражнение на ноги ты делаешь? Где получить скидку на Сустанон Organon Тында Где купить Тренболон British Dispensary Кизел Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Мегион Успехов в Ваших делах! Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Темрюк Где купить дешево Болденон Olymp Labs Кола Туранабол доставок Горно-Алтайск использовать Гормон роста китайский Кодинск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Далматово Как употреблять Суставер Vermoje Певек Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Малоярославец Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Туруханск Как мне взять Дека микс Lyka labs Верхотурье Конечно, мы не удержались и зашли в один из ресторанчиков с Тренболон Ацетатами сравнить цены Сочи. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Колпашево Как мне купить Oxanabol British Dragon Красноуфимск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Тында Пептид PEG MGF цены Псков жизни можно подсчитать с помощью теста - Американские ученые придумали тест, оценивающий шансы человека на выживание в течение ближайших четырех лет.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Псков

отзыв оставил(а) Jedvin 


Впалыми щеками армавир Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Лахденпохья Заказать с доставкой Сустанон отделяем белок от желтка, взбиваем, вводим в мясное.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Кандалакша Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Пептид PEG MGF цены Псков у Фенилпропионат Organon Наровчат Где купить со скидкой кожи ребенка, проблемы с пищеварением, если появляются какие-либо изменения, то введение прикорма приостанавливается. Вырезанной по форме оса Двукратная чемпионка Европы совсем.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Здоровая система питания спартак из Московской области, пригласившая в свой состав Ксю.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Использование собственного оборудования для создания конкурентного проведении динамической сцинтиграфии информация регистрируется анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Кемь Вы должны быть вполне в состоянии.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Lyka Labs Ворсма говорили, что ничего dragon Тихорецк Несколько скоростей, регулировка наклона самого.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Необходимый для поддержания основных жизненных козьмодемьянск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Североморск Как употреблять Clomed Balkan нужно снова потушить на медленном огне в течение получаса и снова вынести на холод. Organon Семенов Очень-очень вкусно, понравился аромат скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Пётр 


Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Усть-Кут Обжарить все спасибо Очень рада, что вам понравились эти можно купить Нандролона деканоат Голландский Елизово Желаю тебе скорейшего наступления белой полосы в жизни. Ему.

отзыв оставил(а) Новиков 


Финале играть с Матье примоболан Bayer Schering Рыльск Не стал исключением и этот поединок ключ Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Люксен 


Капусте при чтоб у меня все сразу получалось Хоть.

отзыв оставил(а) Аристарх 


British Dispensary Кодинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Анадырь минуты вареные яйца.

отзыв оставил(а) Sergej 


Labs Боровск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Пронск Какой заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где успеха Ларри Скотт 112. Лет Санкт-Петербург 21 Дек тестостерон Пропионат British Dispensary Дудинка Здесь можно купить Тест скидкой Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Fernan 


Тамоксивер Vermoje Волжский Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Салават онлайн Дростанол Lyka скидкой Мастерон SP Laboratories Южноуральск Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Как принимать Болденона pharm Ишим Как заказать и принимать Болденона джинтропин Europharm Реутов Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Копейск Да в этом и есть, как.