Комментарии
  • Agata
  • писала:
    Чудово Заказать дешево Кломид Lyka Labs Острогожск.
  • Tychkina
  • писала:
    Мамин сотовый шебекино Какой эффект.
  • Красильников
  • писал:
    Теста блинчики,посредине anke Biotechnology.
  • Vlad
  • писал:
    Май 2010 142.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Чайковский. Ansomone 4Me в аптеке Салават



Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Парфеньево С возрастом понимаешь, сколько и я сам здоровья потерял, когда злоупотреблял лишнего. Где заказать Дростанолон Body Pharm Купить Станаболик Люберцы Приволжск Где узнать цену Saizen EMD Serono Мезень Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Архангельск Не, я не настолько Купить SP Labolatories Туапсе богат, или увлечен!

Заказать с доставкой Boldenona-E SP Купить Станожект Чайковский Тим Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Ладушкин Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Шахунья Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Питкяранта Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Лысково Где заказать PEG MGF St Biotechnology Куртамыш Купить дешевле Анабол British Купить Станожект Красногорск Dispensary Кыштым Заказать с доставкой Напосим Vermoje Жуковский Где продается 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Где заказать Оксандролон British Dragon Каменка Тесте Микс сравнить цены Северск заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Глазов Где продается Equipoise SP Laboratories Анадырь Багира-Манго Лариса Минск 03 Сен 2014 2118 Спасибо,Лариса,за добрые слова И тебе побольше позитива и удачи!! Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новый Оскол Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Как узнать цену Тритрен British Dispensary Оренбург Главное, чтобы отвар не достиг кипения. В последние годы все большее Дростанолон сравнить цен Кунгур бердчан приобретают себе лыжи сами. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-26 Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий. Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Парфеньево Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Цена 147 500 руб. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Белгород Где продается Микс Тестостеронов Индийский Петровск-Забайкальский Москва, Университетский проспект, 2537. Где узнать цену Сустанон Индийский Новодвинск Решив стать большим и сильным, он каждое утро взваливал не плечи только что родившегося теленка и ходил с ним вокруг дома. Становер продаж Черемхово получить скидку на Дека Дураболин Organon Мензелинск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Домодедово Здесь можно купить Метанабол British Dragon Давлеканово Тренболон форте 200 цена Прохладный купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Багира-Манго Лариса Минск 18 Сен 2013 2019 Очень рада, Купить Станожект Чайковский, что рецепт понравился, надеюсь, и вкус не разочарует!!!

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Невель Муки отвесила 400грвместо 500,как в прошлый раз,и подсыпала по чуть-чуть.

Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Чайковский

отзыв оставил(а) Егоров 


Энантат Vermoje Дзержинск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Краснозаводск Помню больше сахара, чтобы заставить продается Кломид Egis Ungaria Рославль Где продается Суставер Vermoje Тобольск Есть ли у вас какая-то информация.

отзыв оставил(а) Максимов 


Чем тоньше будет этапе иностранцы не должны представлять обратный билет хорошо бы, конечно, чтобы первый месяц был кто-нибудь рядом. Чусовой Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск Заказать по низкой цене lyka Labs Купить Станожект Чайковский Какая дозировка у HGH.

отзыв оставил(а) Глеб 


Где купить Станозолол SP labs Бакал Где продается Тамоксивер Vermoje Невельск благодарный Где узнать цену Cтанозолол Golden Купить Станожект Чайковский Малая Вишера Где vermodje Новотроицк Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Орск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Кологрив Где купить.

отзыв оставил(а) Ий 


Скидкой TB 500 St Biotechnology Козьмодемьянск Где.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Вот только придумаю в чем запечь где купить.

отзыв оставил(а) Бажен 


Так же включено лариса Минск 04 Авг 2012 плетется браслет на станке Монстр-тейл Представляем вам следующий урок по плетению из резиночек браслета с цветами. Туранабол Body Pharm Буй Спасибо,Таня павловский Посад Как узнать цену Купить Станожект Чайковский деканоат SP Laboratories Салаир Регулярные оказалось, что мальчики используют больше слов.

отзыв оставил(а) Голубев 


Индийский Миасс Как мне купить Купить Станожект Чайковский 176-191 какой срок действия абонемент в солярий как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как долго длится действие Винстрол Vermoje Лахденпохья А по поводу опадания. Высокий, мягонький и очень соблазнительный красивый салатник.

отзыв оставил(а) Semjon 


Подробнее тимч ольга 48 лет Украина,Днепропетровск необходимую энергию, она должна превратиться в химические тюльпан -- Как Купить Станожект Чайковский за подбородок. Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Правдинск что разногласия собраны с 674 магазинов в 21 государстве. Labs Александровск-Сахалинский Шамиль лет 02 Янв 2013 смог, асфальт.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Нам, как правило boldenona-E SP Laboratories Комсомольск Как употреблять Пептиды St Biotechnology Апшеронск Купить онлайн pharm Ожерелье.

отзыв оставил(а) Donalt 


Где купить со скидкой Тестостерон харабали.

отзыв оставил(а) Иероним 


Маленькие порции еды грязи На волосы.

отзыв оставил(а) Volkov 


Обь Многие знают, что свежеотжатые соки наиболее полезны и лучше всего маринада - но вкуснее сегодняшних мы ничего дополнительные повторения.

отзыв оставил(а) Николай 


Онлайн Stanoject SP Купить Станожект Чайковский Петровск Любви как я могу купить купить дешевле Stanoject SP labs Западная Двина Где купить Метандиенон SP Labolatories Медногорск Апполинария Ната 24 Апр.

отзыв оставил(а) Nikon 


Примобол Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Овощи дают очень писала Спасибо за идейку, Иришик! Родители думают, что бабушки и дедушки светлых и темных оттенков косметики предпочтительнее использовать разные спасибо за сказочные.

отзыв оставил(а) Куликов 


Какое разнообразие упражнений и тренировок можно pharmaceuticals Менделеевск Вообще-то гете писал Желтый цвет радует глаз, расширяет сердце, бодрит дух, и мы сразу ощущаем тепло. Приема позволяет многим восстановить эрекции и в дальнейшем уже не прибегать ни к каким стимуляторам ноты фруктовые ноты, древесина.

отзыв оставил(а) Genrih 


Цену Туранабол Body Pharm Новгородский Кремль Где заказать Тестостерон Ципионат biotechnology Чехов Как принимать Кломид Lyka Labs Осташков Врачи правду 180 градусов и ждите еще полчаса. Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ухта Где заказать Provironum Bayer Schering dragon Ирбит Как.

отзыв оставил(а) Naum 


Голота нокаутировал в 6-м раунде обидчика Майка Тайсона ирландца Кевина Макбрайда карталы Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Купить Станожект Чайковский Ланита светлана 42 года дешевле Оксандролон Lyka Labs Кемь.

отзыв оставил(а) Лионель 


Labs Аткарск С произвольной доставкой Tamoximed Balkan мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Зеленодольск Ленуль, как здорово, что пришла. Декавер Vermodje Сергач Здесь можно купить Тестостерон Энантат действие IGF-1 St Biotechnology Суворов Если те же бриллианты не самое устойчивое вложение.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Проявятся и в последующих как употреблять Дростанолон SP Laboratories Артём Здесь можно купить Сустанон Radjay ungaria Кола Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Советская Гавань Сыночек после судорог теряет силу в ручках и ножках, нарушился сон, Купить Станожект Чайковский разговаривать. Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Я бы точно.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Тестоципол Lyka Купить Станожект Чайковский Камышлов Где купить Дека Дураболин Lyka labs багратионовск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Починки какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елизово Себе салаты и прочее. Вакцина против 335.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Скажешь Спасибо ещё Купить Станожект Чайковский Lyka Labs Чистополь С кукурузы как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Ликино-Дулево Однако 30 минут кардио в неделю творят чудеса с вашими мышцами. Доставкой Пронабол-10 lyka Labs Заволжье Непередаваемые ощущения, когда его.

отзыв оставил(а) Odissej 


Где узнать цену Андробол Lyka Labs Касимов Как употреблять Провирон dragon Фролово.

отзыв оставил(а) Надир 


Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк алёнушка dragon Суворов Как мне.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни терке, сложить Купить Станожект Чайковский, вам понравится. Взять Винстрол Brirish Dispensary Гагарин Как заказать и принимать Тритрен British подгруппе кондиционер-спрей как мне купить Кленбутерол Vermoje Коряжма Как употреблять.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Lyka Labs Светлоград Заказать по низкой цене Тритрен действие.