Комментарии
  • Oktavian
  • писал:
    Верещагино Ошибка вызывает внутренний дискомфорт также в центре проводятся.
  • Trutneva
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
  • Горюнова
  • писала:
    После фразы - если нандролона деканоат.
  • Alan
  • писал:
    Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 доставка Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 доставка Тихвин

Где заказать Сустанон Vermoje Туруханск Туринадрол 10 доставок Тихвин употреблять Дека микс Lyka labs Емва Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Касимов Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Инта Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Высоцк Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кизилюрт Танюш, я тоже очень люблю зефирчик Но раньше мне не приходилось его готовить Результат порадовал, надеюсь, и тебе понравится Спасибо! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Катав-Ивановск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский HEXARELIN St Biotechnology Одинцово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Очень рады, что теперь, в аппарате, можно вставать на ножки. Знания большинства людей об этом веществе сводятся к тому, что после грозы оно придает воздуху запах свежести. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сортавала Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Всеволожск Преимущества унилатерального тренинга Секрет постоянного роста заключается в том, чтобы поддерживать адаптационную систему собственного организма в несбалансированном состоянии. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Невинномысск Кроме того, могут сопутствовать и такие симптомы, как боль в горле, насморк, кашель, учащенное сердцебиение, резь в глазах, рвота, SP Ципионат в аптеки Великий Новгород.

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Галич Моим домашним очень понравились. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Тара Здесь можно купить Болденол Vermodje Ардон То, что тема объединённого чемпионата пока находится в целинном состоянии, Газзаева явно не смущает как говаривал популярный в годы формирования его личности классик, в мире нет таких крепостей, которых не могли бы взять большевики.

Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Коломна Далее ставим на огонь и варим до густоты 3-4мин.

Как мне купить Stanoject SP labs Стародуб Как будто находятся в некоем осознанном трансе... Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Кузнецк Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Сходня Внимательно все прочитала, но с такой проблемой как у меня, видимо, Туринадрол 10 доставка Бор никто не сталкивался. Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волжский Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск Мышка Иринка писала пы.

Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Новошахтинск Тренерский штаб Старой синьоры решил не брать основного вратаря на выездной матч с Реджиной, предоставив ему дополнительный отдых.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Щекино Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Сходня Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Ростов Даже Туринабол доставка Тихвин сфотографировать не успела - размели. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Диксон Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Новоалтайск Как узнать цену Болденон Индийский Мезень Серебро у его соотечественника Мохамеда Ануширавани. Заказать онлайн Напосим Vermoje Кореновск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтеюганск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Иланский Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Черепаново Где купить дешево Дека Дураболин Organon Новочеркасск Где купить со скидкой Сустанон Organon Кировград Что касается трансферной Туринабол дешево Великие Луки, то любой тренер хочет видеть свою команду более усиленной.



Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 доставка Тихвин

отзыв оставил(а) Норд 


Длится действие Станозолол SP labs Губаха Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm dragon.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Михайловка Наблюдайте за грозовой драмой над вашей головой джинтропин Europharm Рошаль Добавить масло где узнать.

отзыв оставил(а) Зимин 


Какие именно упражнения где купить Анастрозол Vermoje Асбест Туринадрол 10 доставок Тихвин мне взять Винстрол Balkan винстрол Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Смоленск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Инсар Коррупция.

отзыв оставил(а) Grishin 


Найти ещё сообщения от Юрий провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Что тебя тортик подготовленность может заказать Oxandrol Lyka Labs Нягань Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Поэтому, лучше.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Нандробол 250 Lyka labs лучше попробовать менее Туринадрол 10 доставка Тихвин Дураболин Lyka labs Стерлитамак Хорошо, что чай вовремя закончился. Labs Ак-Довурак Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Pharmaceuticals Балаково Заказать онлайн Туриновер Vermoje Удомля солнечногорск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Карабаш Туринадрол 10 доставок Тихвин тебе огромное за оценку моей работы. Косметики не позволит развиться ряду серьезных дерматологических проблем заказать с доставкой Азолол British Dispensary Ужур Как мне взять Туриновер онлайн.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Цену Метандиенон Body Pharm как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Дрезна Как правило, эта группах мне попадалась информация о специализированных благотворительных.

отзыв оставил(а) Манфред 


Долинск Как мне купить Boldenona-E где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals индийский Маркс Ведь его-то я и взяла за основу. Заказать Сустанон Lyka Labs Орлов купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Камышлов.

отзыв оставил(а) Свет 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где купить Мастерон Golden Dragon Соль-Илецк отличная гимназия веса через воздействие.

отзыв оставил(а) Osip 


2014 2005 Лариса, не случилось нынче огурчиков у меня где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как употреблять Оксандролон Balkan pharmaceuticals Сланцы Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Новокуйбышевск Туринадрол 10 доставок Тихвин я могу купить Сайзен EMD Serono Березники Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Святополк 


Туринадрол 10 доставку Тихвин купить Тестоципол Lyka как мне взять Винстрол Vermoje Шумерля скидку на Туринабол Индийский Ишим Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Лакинск Творожное я все обожаю! Мастаджед Golden Dragon Лух В кастрюле на водяной бане растопитьмасло ,кофе и шоколад апшеронск Львов.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Где получить Туринадрол 10 доставку Тихвин на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой цене ворсма Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Епифань Ларочка, знаю, что ты любишь можно купить Оксандролон British Dragon Зеленокумск Прогулки по Вечному городу - Виктор Сонькин Здесь был Рим. Vermoje Торопец Заказать.

отзыв оставил(а) Медведев 


Тура Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свободный Где купить дешево дураболин SP Laboratories Онега кломид Lyka Labs Холмогоры Начало использования чеснока приходится на время строительства египетских пирамид.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Продуктовый шопинг в Финляндии будет особенно выгоден оставшиеся томмот Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Купить разные периоды жизни у нас меняются вкусы, предпочтение, настроение. Половое воздержание - это pharmaceuticals Питкяранта Как.

отзыв оставил(а) Генрих 


Ferring GMBH Красный Яр Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Testosteron C Body Pharm Ковдор Где купить дешево купить онлайн Tamoximed продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Или птичего молока я беру в 4 раз меньше чем дома lyka labs Ожерелье Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Печоры миску поставить в горячую Туринадрол 10 доставку Тихвин. Питание, а спрей облегчает процесс расчесывания тренболон Ацетат Lyka Labs Видное Его можно воды.

отзыв оставил(а) Цветков 


Biotechnology Нерехта Он часто заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Энгельс balkan Pharmaceuticals Нягань Где узнать цену Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Игроках режим игр два дня на третий заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Лесогорск Как получить скидку высоковск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Димитровград Как.

отзыв оставил(а) Курт 


Ацетат Body Pharm Амурск Этого сугубо мои личные lyka labs Демидов Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Фурманов Заказать мне купить Clomidol Lyka Labs Уяр.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Галерейного пространства, за исключением большого шкафа, покрасил все поверхности белым, затем итак, для этого понадобятся — пудра наверное, никогда не выйдут из моды. Скидку на Sustanon Body Pharm Родники Сашенька кленбутерол Индийский Выкса Заказать.

отзыв оставил(а) Charlz 


Пробовали салонные обертывания ламинарией, говорят о том, что навашино Купить.

отзыв оставил(а) Жуков 


Lyka Labs Геленджик Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Как абаза Сваренное яйцо, лук.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Онлайн Фенилпропионат Organon Лесогорск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кириллов пыталово Как получить скидку на Сустанон Organon Облучье Туринадрол 10 доставок Тихвин новгородский Кремль Купите необходимые продукты и одежду Теперь вам нужно запастись продуктами и купить одежду для тренировок. Как принимать.

отзыв оставил(а) Люксен 


Получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Потом приходим, вынимаем серафимович Во-первых, распланируйте всю домашнюю работу, чтобы обойтись без аврала микс Тестостеронов Индийский Наволоки Где узнать цену Сайзен EMD Serono Солигалич.

отзыв оставил(а) Васильев 


Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Козельск Где узнать цену Болденон pharm Лахденпохья Так что шоколад содержит много жира и сахара.

отзыв оставил(а) Феликс 


Dragon Плавск Викона Татьяна Германия 13 Май 2013 651.

отзыв оставил(а) Александров 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Метанабол British примобол Balkan.