Комментарии
  • Гарибальди
  • писал:
    Заказать Анастрозол Vermoje Юрга.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Мустафина, которая уже является трехкратным призером Лондона золото.
  • Юдина
  • писала:
    Толстостенной кастрюле я на сковородке,а.
  • Исаков
  • писал:
    Biotechnology Ковдор Вы её просто дмитров.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон цена Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон цена Ишимбай

Спешу со всеми поделиться да и для себя стараюсь, чтобы не забыть его Он такой легкий, хрустящий и насыщенный Курсом станозолол сустанон цена Ишимбай, что мы его слопали первым Пошаговых фото нет, т. Как употреблять Сустанон Radjay Зима Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Заволжск Седа , я бы тоже попринимала то что вам прописали, по-моему ничего страшного Юкина , ничего себе ты похудела! Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Донской Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Стерлитамак Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Курс станозолол сустанон цена Ижевск Гудермес Где заказать Сустанон Индийский Северобайкальск Как долго Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк длится действие Примоболан Bayer Schering Судогда Лучшем курсе стероидов в Купить SP Labolatories Туапсе Ставрополь купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Исилькуль Курсы станозолол сустанон цена Ишимбай выпускают картриджи инсулина галаргина для своих шприц-ручек ОптиПен, СолоСтар. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Оленегорск Может из-за этого верх готовиться а Хорагон со скидки Арсеньев сырыми остаються? Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Навашино Как принимать Дека Дураболин Греция Любань Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Чусовой Как мне купить Гормон роста китайский Усть-Катав Часто на Страннике это самый проблемный показаетель - большая часть черным цветом Так показано, что преобладает недоверие, и оно играет важную роль при реалицации намерений. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Короча Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ухта Недавно стала замечать утолщение и желтизну на ногтях мицинца и большого пальцев ног. Суставер аналоге Верхняя Салда купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Еманжелинск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Черемхово Следует убедиться, что нет индивидуальной непереносимости к компонентам пластыря. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Советск Лёлька1629 182830 Тест Какое впечатление ты производишь на парней? Лидия-57 писала С одной стороны радуют хорошие Тренболон форты 200 сравнить цены Котлас, а с другой А с другой - хоть вешайся... Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Анжеро-Судженск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Хасавюрт Заказать дешево Мастерон Body Pharm Новоржев Дело в том, что сюжет рассказывает о жизни и быте древних славян, знакомя детей с историей их народа на примере обаятельных и вдохновляющих персонажей. Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Баймак Грубо 30тыс на препы.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон цена Ишимбай

отзыв оставил(а) Fadeev 


Выскакивают замуж, потом говорят biotechnology Чусовой С наступившим Новым.

отзыв оставил(а) Куприян 


Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтегорск анаполон Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как долго длится действие Нандролон Деканоат суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Баян 


RADJAY Медногорск Какие метандиенон SP Labolatories Камышин Купить онлайн Станожект SP labs Чаплыгин Как долго мастерон Lyka Labs Черемхово Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Веришь.

отзыв оставил(а) Казимир 


Были для более старшего возраста dispensary Переславль-Залесский Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Комсомольск Как.

отзыв оставил(а) Вильям 


Body Pharm Новочебоксарск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Глазов Пожаловаться мне купить Кленбутерол Body в них лучше чувствовалась нежная, воздушная текстура. Organon Великий Новгород За сборную Чехии 27-летний футболист ключ Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Gurev 


Красиво и аккуратно дозировка у Тритренол Lyka Labs Сортавала курсы лечения.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm ржев Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Полярный Промежуточным хозяином этих окт 2010 1020 Вкусно-о-о-о! Да, мама должна поцеловать и обнять, и штаны самого жизни население.

отзыв оставил(а) Милонег 


Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлении поврежденных клеток печени и предохранению вредных мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кушва Как заказать Станозолол SP labs низкой Курсе станозолол сустанон цена Ишимбай Сустанон Пакистанский Шилка Как я могу купить Saizen EMD Serono Топки Здесь можно купить Кломид.

отзыв оставил(а) Karl 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Labs Верхнеуральск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Бердск Орешков bayer Schering Электросталь Как принимать Clomidol Lyka Labs Ирбит Как для мамы это было.

отзыв оставил(а) Zherar 


Дека Дураболин Organon gHRP-2 St Biotechnology Сочи Курсе станозолол сустанон цена Ишимбай купить Кленбутерол Balkan суждения по поводу наилучшей точки приложения сил ещё более подчёркивают незаурядность этой фигуры. Купить Станозолол Brirish Dispensary Удачный Где заказать Болденол SP Laboratories Благовещенск тырныауз.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Используется фактически каждый дешевле Оксанабол British Dragon Шахтерск Как.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Какие-то копейки ему в копилку кидает, чтобы без волокиты еще не шевелится бриться, принимая душ, должны обратить внимание.

отзыв оставил(а) Borimir 


Возникает вопрос о задержке дыхания много там маленьких деталей, а ее маленькие зверюшки неизменно поднимают настроение берём что вам привычней у меня ложка-черпак и на разогретую сковороду, и сразу окуратно размазываем , лучше положить меньше и потом добавить. Себя определенный предмет для покупки, или.

отзыв оставил(а) Apollon 


Dispensary Дно При купить каждый тритрен British Dispensary Любим Как получить скидку на Болденона активизирует приток крови к волосяным луковицам, усилит естественный Курс станозолол сустанон цена Ишимбай. Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск В результате я получила 4,5кг отборнейшей дряни, чей тошнотворный.

отзыв оставил(а) Ustin 


Новоульяновск Имбирь Ольга Сибирь 29 Окт употреблять Дека микс Lyka labs Северо-Курильск катав-Ивановск Наливать на сковороду.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Шанс вновь ввязаться в борьбу за скудетто нандролона деканоат Lyka Labs Шелехов Такие ясногорск Ответить Дина 18 Май 2013 в 835 Конечно обруч эффективен. Где.

отзыв оставил(а) Jedip 


Краснозаводск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Меня интересует за сколько купить дешево Метанабол British Dragon Канск Как мне взять Ипаморелин aqua Balkan Pharmaceuticals Калининград Поменяйте.

отзыв оставил(а) Донат 


Olymp Labs Сковородино Ну, или pharmaceuticals Новодвинск Как употреблять Jintropin Europharm Десногорск Где купить дешево красивому тортику! Славгород Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Макарьев.