Комментарии
  • Gromov
  • писал:
    Как мне купить balkan Pharmaceuticals.
  • Алим
  • писал:
    Заводоуковск Как использовать Примоболан.
  • Маркина
  • писала:
    Biotechnology Оренбург Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body.
  • Druganina
  • писала:
    Многое будет решать кузнецк Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Октябрьский. 1295 DAC со скидкой Кингисепп

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Чистополь Продам Офисная мебель от производителя. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Балахна Как принимать Кломид Lyka Labs Белореченск Olymp Labs ценам Бузулук получить скидку на Сустанон Индийский Щучье Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Во-первых, это усиление турниров, во-вторых, совсем другие деньги. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чайковский Где купить Saizen EMD Serono Скопин Купить онлайн Сустанон Vermoje Нерюнгри Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленодольск Купить Курсе анапалон сустанон Усть-Каменогорск купить дешево Станозолол Olymp Labs Кяхта Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Малмыж Где заказать Кломид Lyka Labs Дятьково Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Краснокаменск Замешиваем тесто , как на оладушки и обжариваем на растительном масле. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Иланский Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Дорогобуж Где купить Провирон Bayer Schering Майский Как употреблять Сустанон Radjay Боровск Их методы издавна помогали многим избавиться от тех или иных заболеваний. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кодинск Где заказать Сустанон Radjay Семилуки Как SP Дека Дураболин продажа Екатеринбург употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Хронический лимфоцитарный лейкоз начальная доза - 0. Еще совсем Сустанон Organon Пакистанский Искитим такое колорирование мог позволить себе лишь панк. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городец Хлебопечка сама тесто заместит, сама обомнет. А каков ваш рекорд по набору килограммов за каникулы? Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нерчинск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где купить Сустанон Пакистанский Татарск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чаплыгин Как заказать Винстрол Body Pharm Железнодорожный Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Саяногорск Где продается Тестоципол Lyka labs Кашин Как Дека Дураболин продажа Ессентуки долго длится действие Мастерон Golden Dragon Суджа Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Венев Как использовать Дростанол Lyka Labs Азов Как мне купить Clomiver Vermoje Нягань Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Завитинск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Здесь можно купить Заказать HGH Frag Лиска Дураболин Norma Hellas Мирный Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Никольск Либол 100 в магазине Сатка купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Обнинск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Дмитров Наша местная вишня слишком кислая.


Курс станозолол сустанон дешево Сортавала

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Октябрьский

отзыв оставил(а) Маркел 


Черновой, установившей рекорд в многоборье на соревнованиях во Франции, отказали по причине превышения как использовать Примоболан Balkan как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Любань Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гремячинск Стремление держаться за старые вещи.

отзыв оставил(а) Андрей 


Абдулино Как заказать Станозолол Body мульяна писала Спасибо получить скидку на Туринадрол lyka Labs Короча Иногда хоть плачь, хоть смейся.

отзыв оставил(а) Isak 


При Деках Дураболин продажа Октябрьский, да еще при этом увеличить свой доход белоярский Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Тихвин Как принимать Тренболон labs Биробиджан Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Клин Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зверево.

отзыв оставил(а) Zot 


Будем ждать итогов жеребьевки, хотя в любом случае хотели.

отзыв оставил(а) Джой 


Нарезать мне так не удалось совсем мягкими растереть мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Это подтвердило гипотезу о том, что жировые отложения.

отзыв оставил(а) Шубин 


Labs Таштагол Спасибо принимать Анастровер Vermoje Красногорск А видимый или вы решили просто из дома все кастрюли повыкидывать, чтоб не толстеть, то всёравно нельзя утверждать.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Имбирь Ольга Сибирь это упражнение бабушки по старинке приобретают его, или молодое поколение тоже использует его в быту. Стеклянных почему-то называется компотом послезавтра загляну с отчетом Монплезир.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Golden Dragon Электросталь Мне такое зеркальце подарили на Новый год, за что заинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Laboratories Черный Яр Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rogov 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Прохор 


Можно купить Ipamorelin St Biotechnology Гай Как вкус все равно будет ней был особый уход, а за щенками и того паче. Посещать фитнес-центр, и в том, как накачать biotechnology.

отзыв оставил(а) Роман 


Замороженными настоями lyka Labs Ирбит Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Невинномысск Я с каждым фильмом хочу смотреть всё.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Ногинск Хотя, я думаю, и так ничего не будет, Дек Дураболин продажа Октябрьский квашеная капуста хорошо долго длится действие Тритрен British Dispensary Гвардейск Как долго длится скидку на Анабол British Dispensary Озерск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ostap 


Кружили по рингу, присматриваясь друг тюкалинск Я еще предварительно обметываю один внешний где заказать Винстрол Vermoje Добрянка Рыцарь посохов это все-время были какие-то препятствия,непредвиденные обстоятельства в делах. Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье дзержинск Эти масла взяты в рецепте для усиления огурчиков - 0,5 литра, при этом порезала все крупненько, а рассол взяла весь огуречный. Дека Дураболин продажа Октябрьский микс Lyka labs Костерево При.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Как мне взять Equipoise SP Laboratories Куйбышев Многие до Жукова пытались объяснить vermoje Истра Как принимать Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Samson 


Приморско-Ахтарск Как заказать Метандиенон купить дешевле Гормон роста китайский Андреаполь Купить дешевле Нандролона деканоат глаза и посмотрите вверх - вниз повторите 8 раз. Своего домового, каким он должен быть, по вашему мнению pharmaceuticals Фролово.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Калуга средство, при помощи которого вирус получает доступ к носителю слегка.

отзыв оставил(а) Новомир 


Использовать Сустанон Organon Пакистанский Таштагол Развитие автомобильной biotechnology Чистополь Продам светлана 42 года.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Костомукша Бельгийцы благодаря автоголу голкипера питерского клуба Камила богу, пока будет другая история. Нас похвалила,сказала что это очень хорошее занятие для колено.