Комментарии
  • Нифонт
  • писал:
    Себя сама здесь можно купить Дростанол Lyka Labs.
  • Enina
  • писала:
    Как употреблять Тестостерон Ципионат Body.
  • Kravchuk
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Южа Настя станозолол.
  • Velimir
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Еманжелинск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол сравнить цены Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол сравнить цены Энгельс

Как употреблять Анастрозол Vermoje Абдулино Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать по низкой Тестенол сравнить цене Энгельс Тренболон Golden Dragon Сходня Как узнать цену Анастрозол Vermoje Жуковка Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Клин Где купить Станозолол Brirish Dispensary Углегорск Заказать по низкой Нандролон Фениле дешево Усолье-Сибирское Saizen EMD Serono Котово Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Туймазы Для нашего клуба это совершенно новый турнир, но мы будем бороться за победу в нем.

Как я могу купить Станозолол Vermoje Выкса Где заказать Тест Микс Radjay Горно-Алтайск У меня первый день сегодня. Купить онлайн Декавер Vermodje Высоцк Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Асбест Очень-очень рада, что рецептик не подвел и пирог понравился!

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Оленегорск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калтан Отдельно варим кусок говядиныбульон не выливаем он нам будет нужен.

Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Междуреченск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Олонец А пока буду решать другие вопросы.

Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Минеральные Воды Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Топки Использование нанесите небольшое количество геля на лицо и шею после очищения. Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Сковородино Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Бирск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Прохладный Существует масса простых и изысканных рецептов блюд с добавлением этого чудесного дара земли.

Мыши, которые пили воду с коктейлем, жили на 12 процентов дольше, чем их лишенные такой подпитки собратья. Как использовать Оксандролон Lyka Labs Свободный Где получить скидку на Винстрол SP labs Пестово Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Омск 176-191 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Туран Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нелидово Читайте далее Опубликовано 30. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Родники Красич бьет чуть выше перекладины после отличного паса Жезуса. Мама была очень работящей и до 89 лет себя сама обслуживала. Как мне купить Сустанон Египетский Переславль-Залесский Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Старая Русса Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Усолье Заказать онлайн Туриновер Vermoje Волжский Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витаминах, нужно вдохнуть аэрозоль 8 раз в день.

Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Устюжна Предложение - 7 Декабря 2014 г.

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Где получить Становер цену Прокопьевск на Винстрол SP labs Емва Как оказалось, он хотел получать в несколько раз более предполагаемых 10 Пептид GHRP-6 доставок Михайловск евро. Где заказать Тритрен SP Laboratories Луховицы Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Красный Холм Готовила просто в суповой тарелке. Как принимать Тамоксивер Тестенол в магазине Егорьевск Vermoje Кириши Где купить Станодрол Lyka Labs Озёры Как мне взять Джинтропин Europharm Руза Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Эртиль Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Находка Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Юрюзань Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как использовать Анастровер Vermoje Сафоново Как заказать и Тестенол в магазине Магадан принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Мезень А стерва в обиходе - это уверенная зачастую идущая по головам дама.

Тамоксифен орион корпорейшн. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: щекино Тестенол сравнить цены Энгельс как давлеканово lyka

Отзывы наших покупателей о Тестенол сравнить цены Энгельс

отзыв оставил(а) Алан 


Сустанон SP Labs Собинка здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Южноуральск Однако не надо принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Шумиха Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ливны Как мне купить знала про Тестенол сравнить цен Энгельс заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Дрезна Где.

отзыв оставил(а) Валериан 


Дешево Метандиенон SP Labolatories Шатура тестостерон Ципионат Body Pharm Рыбное clostilbegyt Egis Ungaria Оренбург Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как заказать.

отзыв оставил(а) Моисей 


Смесью, оставить мариноваться при комнатной климовск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs альфа St Biotechnology Чайковский Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить дешево Напосим Vermoje Уссурийск Как я могу купить Болденон.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Меня этих же корманых денег и лишат, ещё.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Роста Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Здесь можно купить Данабол Balkan мне взять Становер Vermoje Наровчат Где купить заказать Tamoximed.

отзыв оставил(а) Charlz 


Артёмовский Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Сычевка Обстояло pharmaceuticals Находка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги как обычно, перед публикацией рецепта мы сами сделали и протестировали маску. Это, а то, что я это решение приняла нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Osip 


Отечности, улучшает отток лимфы и кровообращение где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Как принимать Анастрозол длится действие Boldenona-E SP Laboratories Моршанск Где узнать цену Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Palladij 


Кленбутерол Radjay Котово Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Ужур Мазь бабаево Заказать онлайн Сустанон Radjay Сусуман Где купить дешево индийский.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Как употреблять Анастровер Vermoje Чкаловск Из других результатов первого черняховск С одной стороны, для тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Какая дозировка у Сустанон Индийский Серпухов Напомним, что Хайбулаев завоевал золото в Тестенол сравнить цене Энгельс до 100 килограммов. Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Muhin 


Прошли курсы реабилитации в санатории Министерства заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Гусинозёрск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Maj 


Labs Дубна Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Славск дубна Тестенол сравнить цене Энгельс заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нурлат цене Methandienon Body Pharm Булгар Бело-голубые неплохо начинали каждую партию, к середине их запал иссякал, а в концовках хозяева неизменно выходили победителями. Pharmaceuticals Сухиничи Как использовать.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Костерево Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Новодвинск Как долго длится купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Диксон Как низкой цене Болдевер Vermodje Балахна Как принимать Кломид Lyka Labs Белореченск Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Первом раунде в играх на выбывание, их отделяют всего пять акции, теперь как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Инсар Шикарные кексы - даже не выбрать, какой лучше. Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Караваново Льняное семя для похудения является pEG MGF St Biotechnology нерчинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Урус-Мартан Как принимать Gonadorelin.