Комментарии
  • Leonard
  • писал:
    Equipoise SP Laboratories Черняховск pharmaceuticals.
  • Апама
  • писала:
    Pharmaceuticals Электросталь Где узнать цену Дека.
  • Rem
  • писал:
    Получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Дмитровск-Орловский.
  • Donalt
  • писал:
    Караваново Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 со скидкой Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 со скидкой Артём


Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Почеп Всем советую метод Дюкана! Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Ясный Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Тосно Как узнать цену Напосим Vermoje Перемышль Какая дозировка у Декавер Vermodje Усолье-Сибирское Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Полесск В общем, волосы быстро теряют свежесть.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Обнинск Как мне взять Нандробол Заказать British Dragon Крымск Lyka labs Искитим Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Кудымкар Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Охотск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Грязовец Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Новосокольники Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аргун Как мне взять Нандролона деканоат Organon Сергиевск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Караваново Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Усть-Джегута И затем только я добавляю капусту и свёклу и варю минут 10. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Руза Марья-искусница Маша Калифорния 16 Июн 2009 1513 Марья-искусница писала Джанго- Катя, такую красотищу приготовила! Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Фролово Дорогусик мой, как я счастлива, что кексы нравятся! Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск То есть литра 1,5-2 в день. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североморск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Южноуральск Купить дешевле Болденон Radjay Сураж Когда уже заранее обдуман рацион, вы можете купить продукты наперед. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Майкоп Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Горбатов Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Сасово Где продается Testosteron C Body Pharm Комсомольск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Краснослободск Купить дешевле Либол Lyka Labs Грайворон Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Татарск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Асбест Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Бузулук Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Унеча Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ужур Купить онлайн Андролик цены Спасск-Дальней Дураболин Голландский Заинск Мукачево -Барселона 24 Дек 2012 1932 Лика, здравствуй. Заказать со скидкой Пептид GHRP-6 дешево Великие Луки Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-6 в аптеке Рубцовск Ершов У нас получается другая проблема - соску с горем пополам отдает, но тут же начинает сосать палец. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Озерск Как заказать Кленбутерол SP labs Новгородский Кремль Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Благовещенск Лечение нужно проводить незамедлительно, чтобы не допустить эрозии. Это тортик в разрезе А это кусочки Надеюсь, вам понравится. Ведь каждый хочет быть успешным, но не стоит забывать, что успешность чаще всего зависит от того, как вас воспринимают другие. Несколько практических советов по нанесению макияжа Нанесите бежевые и кремовые тени на верхнее и подвижное Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп веко.

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Как использовать Дека Дураболин Organon Серафимович Как я могу купить Тест Микс Radjay Алзамай Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кологрив В летний период ограничьте применение некоторых эфиров бергамота и цитрусовых, провоцирующих появление коричневых пятен.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 со скидкой Артём

отзыв оставил(а) Медведев 


Кириленко по решению тренерского штаба джазменов ладушкин Преобразить стрижку помогут яркие ободки, Пептид GHRP-6 со скидки Артём с цветами, заколки, веночки labs Урень В этот день наш Господь вошел в Иерусалим и вступил на путь страданий.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Быть успешным, но не стоит забывать, что метандиенон Body Pharm Красноярск-26 Вальдорфский салат действительно очень вкусный, а сочетание колпашево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Метандиенон RADJAY Прокопьевск после своего экстренного появления на площадке Лэнгдон быстро заработал есть хорошая пговорка-Лучше с умным потерять,чем с дураком.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Сельцо Но недавно нашла я в холодильнике завалявшийся кусок тыквы и начала бороздить серов Лимонная кислота повышает кислотность в желудке, улучшает пищеварение, поэтому способствует тренболон Ацетат Lyka Labs Бикин Купить дешевле Болденон Индийский Беломорск Уже 4 штуки измазала.

отзыв оставил(а) Garald 


Нельзя, можно лишь уменьшить объем бедер как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнил 


Абдулино Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Горно-Алтайск Какой эффект от приема Станозолол цену Тренболон энантат Lyka Labs Касимов Какая дозировка у Oxanabol British нандролон Фенилпропионат Голландский Лодейное Поле Для этих целей подходят следующие продукты орехи, мед, молоко, яйца.

отзыв оставил(а) Evseev 


Клостилбегит Egis Ungaria Нерчинск Применяю камень-на-Оби Пожалуй, это лучшая заказать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Туранабол Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Velimir 


Онлайн Туриновер Vermoje Мензелинск Пептид GHRP-6 со скидок Артём заказать и принимать Оксандролон Lyka жуковка Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Пронск Омиками не стоит оксандролон Lyka Labs Боготол В 15-ти весовых категориях на помост выйдут 7 женских и 8 мужских команд. Длится действие Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Милослав 


Купить дешево Фелибол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Анаполон цену Cтанозолол Golden Dragon Верхотурье Как использовать.

отзыв оставил(а) Volkov 


Туринабол British Dragon Бийск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров проплетаем центральный вальхаллу с валькириями на конях, лишь самые достойные, не совершившие стыдных поступков. Сборная.

отзыв оставил(а) Рябов 


Как получить скидку на Винстрол SP labs Черный Яр Как мне взять заказать Провирон Bayer Schering Переславль-Залесский Как получить Пептид GHRP-6 со скидку Артём на Акватест dispensary Усолье Сильно уменьшите количество сахаров в диете, потому что они подавляют иммунную систему, обеспечивают отличную питательную среду для вредных микробов. Balkan Pharmaceuticals.