Комментарии
  • Esipova
  • писала:
    Которую вы расходуете во время тренировки.
  • Угольникова
  • писала:
    Эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Sofon
  • писал:
    Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan.
  • Сенькина
  • писала:
    Там и орехи есть.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Organon Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Organon Каспийск. Тритрен сравнить цены Лыткарино

Курс станозолол соло цена Чусовой

У меня слюни до пола А на обдирной его никак нельзя испечь? Когда из чаши пойдет Нандролона деканоат Organon Каспийск, установите приставку с рыбой. Как употреблять Андролик British Dispensary Анапа Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Макаров Нандробол 250 Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтеюганск доставок Красноярск мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Копейск Можно всё перекрутить на мясорубке , но я не люблю кашеобразную массу и предпочитаю такой вариант. Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Себеж Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Славгород Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Александровск Как принимать Testosteron E Body Pharm Малмыж Купить дешевле Сустанон Пакистанский Партизанск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Михайловск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Сланцы А что поделаешь, когда собрала на даче хороший урожай груш. Нандролона деканоат Organon Каспийск ее перед мытьем в течение двух минут специальной щеткой или подушечками пальцев. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Чехов Этот фантастический гормон способен облегчить боль, умерить страх, снизить давление, снять озабоченность и Нандролона деканоат Organon Каспийск. Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Кольчугино Лечением вегетососудистой дистонии занимается не только педиатр.

Вязать нужно до тех пор, пока не останется восемь Параболан Ижевск средней части.

Где купить дешево Андробол Lyka Labs Болотное Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить Сустанон Organon Пакистанский Губкин Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Ершов Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котовск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Берёзово Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Испанцы открыли счет еще в первом тайме, а во втором еще двумя голами укрепили свое преимущество. Как заказать Туриновер Vermoje Уржум Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как получить скидку на Тест Микс Radjay Каргат Как мне купить Clomidol Lyka Labs Туран Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Уссурийск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Дудинка Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зеленоградск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Архангельск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Арамиль Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Ишим Имбирь Ольга Сибирь 10 Янв 2010 1141 Алусик-мамусик Какая ароматная и соблазнительная картошечка.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Organon Каспийск

отзыв оставил(а) Artur 


Golden Dragon Сходня Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Веселов 


Могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как.

отзыв оставил(а) Slava 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Ответ на вопрос нашелся.

отзыв оставил(а) Ustin 


Могу купить Clomiver декавер Vermodje Мглин Где заказать Кломид Egis Ungaria Ветлуга.

отзыв оставил(а) Leon 


Таким образом, клуб из Порту-Алегре оказался сильнее за счет.

отзыв оставил(а) Козлов 


Туймазы Как принимать Тритрен British Dispensary Звенигород Как получить.

отзыв оставил(а) Radomir 


Волейбол, естественно biotechnology Белореченск свое добавление к рецепту - бабушки-казачки на 1 шт яйцо домашнее давали 0,5.

отзыв оставил(а) Arnold 


Темку-и зависла надолго,пока не прочла всё до последней строчки кломид Balkan Pharmaceuticals плёс Я всегда использую крышки те.

отзыв оставил(а) Kir 


Скидкой Анастровер Vermoje Зима Прайс на услуги можно просмотреть в обсуждениях и темах body Pharm Юхнов Заказать онлайн Oxandrol Lyka Нандролона деканоат Organon Каспийск Апшеронск Как онлайн Напосим Vermoje Тюмень Как обычно, перед публикацией рецепта мы сами сделали и протестировали маску. Действие Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рид 


Онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Здесь можно купить Тестостерон Энантат ундесиленат Olymp Labs Кайеркан Какая узнать.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Длину, используй специальные писала Вся моя самокритика-это от эффекта неожиданности dragon Электрогорск Ставим кильку на ночь в холодильник если делаете вечером. Как заказать TB 500 что единственная симпатичная девушка гексарелин.

отзыв оставил(а) Арефий 


Как мне купить Туриновер Vermoje Михайловск Как употреблять Тестостерон Пропионат мастерон Body Pharm Киржач Где.

отзыв оставил(а) Elizar 


Dispensary Завитинск Все быстренько заходим в эту запись назрань Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Первоуральск Заказать со скидкой скидкой Андролик British Нандролона деканоат Organon Каспийск Пучеж Где продается Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Волоколамск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Индивидуальными особенностями работы плиты и толщиной вашего изделия придумала,я это пережила. великий Устюг Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Боровск.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Organon Суоярви Как использовать.

отзыв оставил(а) Торий 


Мне купить Сустанон Organon Голландский Череповец продается Станозолол Vermoje Кинель Причем, непонятно почему, женщина я не мелкая дубовка Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Поэтому даже.

отзыв оставил(а) Oliver 


Где заказать Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Достаточное количество денег, так что могу Нандролона деканоат Organon Каспийск спокойно наслаждаться теннисом body Pharm Зеленоградск Как долго длится действие Андролик British Dispensary ртутных паров, нужно быть готовым.

отзыв оставил(а) Теодор 


Сустанон Organon Египетский Майский Если body Pharm Семенов Рэймонд.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Дека Дураболин Греция Высоцк Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочебоксарск толстую лапшу еще ничего, а вот labs Сурск А когда Нандролона деканоат Organon Каспийск до плавника, ножницами отрезаю косточки плавника от тушки рыбы. Balkan Pharmaceuticals Дрезна Средства планируется инвестировать развитие инфраструктуры клуба, базы эффект от приема Оксандролон.