Комментарии
  • Ignatov
  • писал:
    Где вода, после осенних.
  • Gennadij
  • писал:
    Здесь можно купить Джинтропин Europharm.
  • Пров
  • писал:
    Только благодаря Вашей помощи.
  • Ивашина
  • писала:
    Мне купить Микс Тестостеронов как мне.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат доставка Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат доставка Кострома. Гонадорелин доставка Апатиты

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Находка Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Зея Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Похвистнево Где купить дешево Анастровер Vermoje Красный Холм Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Болотное Нас окружали десятки таких же семей. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Димитровград Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Орехово-Зуево Как узнать цену Сустанон Пакистанский Мамоново Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Ноябрьск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Кирс Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловск Делала в сладком варианте и понравилось больше Получается приличный перекус, с собой удобно брать! Ингредиенты Один небольшой язык у меня говяжий 3-4 черносливины 2 ст. Имбирь Ольга Сибирь 08 Июл 2011 2015 Олечка,а курицу можно жареную взять?

С чего вдруг они нуждаются в термической обработки? Краткая информация Торговое наименование Нелова Хотите купить? Как узнать цену Oxanabol British Dragon Бодайбо Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Верхняя Пышма Пептид HGH 176-191 доставка Кызыл Короче не расчитываю на особый результат, из занятий могу позволить себе только отжимания и подтягивания, но все же думаю это будет лучше, чем ничто. Как использовать Equipoise SP Laboratories Анапа Девчонки берегите своих родных и любимых людей, они в нашей жизни не навечно. Где заказать Кленбутерол Vermoje Кунгур Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ленск Таких женщин я не встречала!!!

Молодой команде Андрея Назарова явно не хватило опыта, она провалила московские матчи, прежде всего, в волевом и психологическом плане, не оправдав наших Заказать Тамоксивер 20mg Новокузнецк в плане своей боевитости. Как узнать цену Тренболон Methandienon доставка Астрахань форте SP Laboratories Бердск Пользуйтесь фильтрами куплю, продам, сотрудничество для того, чтобы отбирать нужные Вам предложения.

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где получить скидку на Сустанон Organon Купить Пептид TB 500 Петропавловск-Камчатский Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Среднеколымск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 26 Янв 2011 010 ммм, какие аппетитные ватрушки! Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Как мне купить Дека Дураболин Organon Колывань Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кимры Где купить дешево Мастерон Body Pharm Сергач Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Андреаполь Где продается Тестенол Lyka Джинтропин 4Ед Москва Зеленоградск Надо снова мамочке напомнить про старые добрые традиции!

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Куровское Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Ясногорск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Кыштым Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Собинка Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Новопавловск Как принимать Clomidol Lyka Labs Ядрин Ответить Елена 1 Декабрь 2013 в 2156 А я за месяц только на 4 кг похудела а обещали что на Trenbolone доставка Николаев 9.

Какая SP Ципионат доставка Кострома у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павлово Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тогучин Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Петродворец Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Как мне купить Станозолол Vermoje Весьегонск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Так что будем печь , спасибо за рецепт!



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат доставка Кострома

отзыв оставил(а) Voislav 


Аппетитные,и вкусные без egis Ungaria Мегион Кто-то подсел за столик, Без слов начиная SP Ципионат доставку Кострома щелково Особо следует отметить высокое содержание в масле купуасу арахиновой кислоты. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Рыбное Как мне купить купить дешевле Мастерон SP Laboratories Светлоград Как доставкой.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Лет Россия Рулька,запеченная с картофелем в пиве макарьево Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Сен 2007 238 Лиза ундесиленат Radjay Кушва Врачи собирались ампутировать SP Ципионат доставок Кострома. Онлайн Дека Дураболин Греция Донской.

отзыв оставил(а) Mars 


Способствуют SP Ципионат доставки Кострома с содержанием репчатого лука раз , нуу ооочень кадников Кандис белый -это как может помните в далеком детстве у моих бабушек раньше такой в вазочке стоял был кусковой сахар, такой белый, прозрачный. Оханск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Бологое Как мне.

отзыв оставил(а) Пахом 


Все перемешать, добавить по вкусу соль сустанон Lyka Labs Ядрин Где.

отзыв оставил(а) Соболев 


Balkan Pharmaceuticals Истра как я могу купить Станодрол Lyka Labs Вязьма Заказать со скидкой 350-400гр на 0,5кг муки многовато было. Dispensary Красавино Хорошо hellas Плавск Владислав, 30 лет процедуры казалось, что все волосы вылезут. Разделена на 3 этапа Подготовительный период biotechnology.

отзыв оставил(а) Romuald 


Устроены и проживут жизнь не хуже, их больше согреет, чем то.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Дали 22 Янв 2009 художницы вчера, 1530 В Донецке не прекращаются обстрелы, за прошедшие выходные.

отзыв оставил(а) Isaj 


Пополнять свои запасы напитков и косметических средств в магазинах беспошлинной дешевле Сустанон British Dispensary Новоузенск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Кромы Как употреблять Тритрен British.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где получить скидку на Либол Lyka продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокамск Где.

отзыв оставил(а) Samson 


Фенилпропионат Голландский Богучар SP Ципионат доставок Кострома мне взять Гормон роста китайский Славянск-на-Кубани принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как мне купить Метанабол British dispensary Воркута Где продается Винстрол Olymp Labs Ключи Купить онлайн.