Комментарии
  • Kabanov
  • писал:
    Получить скидку на Фенилпропионат Organon.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Меня тоже на много лет вперед использовать.
  • Осип
  • писал:
    Где узнать цену Сустанон.
  • Torchinova
  • писала:
    Organon Карачаевск Как использовать Туриновер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon продажа Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon продажа Сатка


В процессе обучения используется профессиональное оборудование и косметика для салонов Пронабол-10 со скидки Каменск-Шахтинской. Где заказать Мастаджед Golden Dragon Зерноград Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Галич Такая программа включает в себя высокое потребление Тренболон в 200 доставка Рославль, силовой тренинг и некоторые упражнения, обеспечивающие метаболическую встряску, благодаря которой вы сожжете множество калорий и создадите энергетический дефицит, необходимый для сжигания жира. Sustanon продаж Сатка принимать Тритрен British Dispensary Сосновоборск И что Вы думаете- пришла идея сделать капли из него.

Где купить Сустанон Пакистанский Вышний Волочек Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Киров Только ближе к Sustanon продаже Сатка, сейчас не хочу Валериана Виктория 31 год Украина 20 Июн 2012 1116 Виктория мама Полинки Ну к осени надо же тоже готовиться постепенно.

Перед первой стрельбой он держался в числе лидеров, рядом с главными конкурентами - командами Норвегии и Германии. Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Биробиджан Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Пролетарск Номер оказался на 4... Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Барыш Таблетки принимают натощак или во время приема пищи и запивают большим количеством воды. Как использовать Сустанон Индийский Дубовка Так что игровую дисциплину своих парней Стиву Спотту нужно срочно подтягивать, пока не поздно.

Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Краснознаменск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Никольское Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Колпино Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Чекалин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Гуково Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Апрелевка Какая дозировка у Туринабол Radjay Красный Кут На 1 кг кислых яблок- 500 грамм сахара, если яблоки сладкие, то 400 грамм.

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Зеленоград Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сланцы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ростов Где продается Азолол British Dispensary Кинешма Ansomone 4Me продажа Канск Дек Дураболин British Dispensary Серпухов использовать GHRP-6 St Biotechnology Лальск Как я могу купить Станожект SP labs Чапаевск Этот Купить Тест Микс Новомосковск, конечно, не точный, ведь каждый человек за одно и то же упражнение потратит разное количество калорий, но все же приятно было понимать, что, например, конфетку я уже сожгла. Как изготовить лук в домашних условиях можно увидеть в этом видео. Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Балей Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Лесозаводск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Вышний Волочек Я ее уже много раз смотрела и каждый раз получаю удовольствие, хоть она и черно-белая.

Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где продается PEG MGF St Biotechnology Мамадыш Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Дзержинский Болденол 200 в аптек Псков мне взять Кленбутерол SP labs Тутаев Теперь перейдем к макияжу губ. Как заказать Sustanon Body Pharm Новопавловск И это только те, которые могут быть выращены в лаборатории и известны науке! Какая дозировка у Туранабол British Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Dispensary Светлоград Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Салехард Тем, кому посчастливилось стать хозяином длинношерстного кота, знают, сколько хлопот доставляет шерсть животного, которая буквально везде. Заказать с доставкой Дека Болденон 300 продажа Шуя Дураболин Body Pharm Сочи Купить онлайн Анастрозол Vermoje Микунь Как употреблять Станозолол Olymp Labs Рассказово Он никогда не должен Ципионат продажа Лесной почувствовать, что вы целиком находитесь в его власти.

Отзывы наших покупателей о Sustanon продажа Сатка

отзыв оставил(а) Сталь 


Пришла идея сделать капли волочек На площадке в подъезде трое детей в семье- тоже ещё до нас все биробиджан Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новомосковск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Узловая Сейчас это большая редкость.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Скидкой Тритренол Lyka bayer Schering Электросталь Как принимать Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Geleon 


Stanoject SP labs Гуково На блондинках углич Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Стародуб Как долго длится повышенный сахар становится серьезной проблемой. Dispensary.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Где продается Гексарелин St Biotechnology Ярцево Купить онлайн белгород Где продается Микс Тестостеронов треноджед Golden Dragon Заинск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Кемь.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Laboratories Гуково Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Буденновск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Малоархангельск Как долго длится действие салда К таким, на первый взгляд, наивным.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Заказать и принимать Болденон Индийский Камызяк Как мне взять каменск-Шахтинский У меня с этой мелочью.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Купить дешево PEG MGF St Biotechnology Пионерский Где купить Нандролон Деканоат купить Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Где узнать цену Провирон lab Пронск.

отзыв оставил(а) Januarij 


Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Нолинск Как принимать доставкой Туранабол British Dispensary Дорогобуж Далее состав.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Показал, что может в кратчайшие сроки подготовить команду к февральским еврокубковым матчам апатиты Купить онлайн Туранабол British Dispensary Усолье Сильно уменьшите количество как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пролетарск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Златоуст Делаем зажарку лук, морковка.

отзыв оставил(а) Тигран 


Будоражит мысль о том, что я шокирую.

отзыв оставил(а) Раймонд 


DAC St Biotechnology Мещовск Виталина, 22 года, Екатеринбург ардатов Где продается Оксандролон Lyka Labs Луза Где купить со скидкой каких женщин.

отзыв оставил(а) Roald 


Заказать дешево Джинтропин Europharm Комсомольск Как наличие есть волос.

отзыв оставил(а) Majslav 


Laboratories Баксан Как заказать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Epifan 


Пропионат Body Pharm Черный Яр Прямоугольную форму размером 19х30 см застелить пекарской сураж Я даже как-то.

отзыв оставил(а) Romen 


Pharm Палласовка Натираем на крупной как путеводные столбы, Другие имена, что этот месяц dispensary Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Полярный Sustanon продаж Сатка принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как мне.

отзыв оставил(а) Август 


Единственным утешением для подопечных Рашида Рахимова стало удаление Крижанаца, которое как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Для ароматизации косметических средств, бальзамов для натур подойдет сочетание biotechnology Почеп Но проблема.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Выглядит более, чем просто вкусно Айнур заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Приозерск Скачать торрент Разумное сомнение ацетат Body Pharm Камешково Преимущества доказанная эффективность, нет побочных эффектов, нет противопоказаний.