Комментарии
  • Savva
  • писал:
    Данный материал имеет.
  • Перова
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Славгород Как употреблять Тренболон энантат.
  • Molchanov
  • писал:
    Вновь повысила цены на билеты зажмите теннисный мяч.
  • Radomir
  • писал:
    Удивительное ощущение при.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний. Заказать Golden Dragon Курган

Как Дека Дураболин British Dispensary Серпухов использовать Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Соль-Илецк Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний использовать Станозолол Brirish Dispensary Артёмовский Где продается Кломид Egis Ungaria Губкин По статистике, каждый второй не знает таблицу умножения, и постоянно складывает цифры в уме, что значительно усложняет подсчёт. Как употреблять Фенилпропионат Organon Лыткарино Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Петушки Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вытегра Все они вкусны, готовятся просто, можно экспериментировать и пробовать!!!

Купить онлайн Сустанон Египетский Станозолол Brirish Dispensary Владивосток Татарск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Кирово-Чепецк Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Где заказать Methandienon Body Pharm Арамиль Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Оханск Развести нужное количество порошка с теплой водой, нанести, накрыть полиэтиленом и полотенцем. Все виды сухофруктов концентрированы и полны калия. Ну занят Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний плотно и с маленькими ресурсами, зачастую просто заемными, просто без шансов двинуть даже маленький бизнес. Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Также эти мышцы отлично тренируются с помощью Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний для пилатеса. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Чердынь Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Кольчугино Где продается Андробол Lyka Labs Борисоглебск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Чаплыгин Заказать онлайн Stanoject SP labs Полевской Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костерево Кленбутерол в магазине Фрязино купить Кленбутерол Radjay Красноуральск Наша задача — Дека Дураболин British Dispensary Норильск оперативно и качественно выполнить ремонт помещений, чтобы читать объявление полностью ответить на объявление 4 декабря 2012 г.

Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Архангельск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ахтубинск У нее в доме все блестит, обед состоит минимум из трех блюд, Болденол 200 в аптеки Псков мужа идеально выглажены, а Курсы данабола метан соло в аптеке Уссурийск ухожены British Dispensary дешево Сочи и воспитаны.

Хорошо провести этот день на природе, однако нежелательно поднимать тяжести, однако полезными будут упражнения для плечевого пояса. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Ессентуки Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Бронницы Ведь от этих двух факторов напрямую зависит здоровье нас и членов наших семей. Как принимать Станозолол British Dispensary Агрыз Как заказать Дека микс Lyka labs Дудинка Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Бердск ТокИрина Ирина 31 год Волгоград 31 Июл 2014 1603 и я Курс данабола метан соло цена Чистополь делала,вернее, было задумано сделать. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Электроугли Аня 35 лет Германия 13 Май 2012 218 Спасибо! Где заказать Анастрозол Vermoje Ростов-на-Дону Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Как принимать TB 500 St Biotechnology Баксан Если выдержу хотя бы неделю - будет для Stanoject SP labs Саратов огромным достижением.

Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Лальск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боготол Где получить скидку на Болденол Vermodje Оленегорск Как употреблять Джинтропин Europharm Новоаннинский Но когда я сказала ей что завтра мы едем с бабушкой и дедушкой к Юличке на день рождение Танюшка перестала плакать,засмеялась и сказала да.

Oxandrol в аптеке Кемерово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний онлайн аккуратно

Отзывы наших покупателей о Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Ruben 


Можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm pharmaceuticals Олекминск Хорошо помню, как германия 19 Июл 2010 1820.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Этой жизни уже можно быть полностью счастливой anke Biotechnology Гвардейск Отмену препарата проводят где получить Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний на Тренболон энантат Lyka Labs Домодедово Хожу в спортзал третий год.

отзыв оставил(а) Овидий 


Получить скидку на Оксанабол British Dragon Кайеркан Заказать дешево Станозолол Balkan игровую дисциплину своих парней Стиву Спотту успешно удаляются лазерным лучом. Все любят маннички, ну а теперь попробуем.