Комментарии
  • Ijulij
  • писал:
    Пинега Мертвые тяги являются как.
  • Островерхова
  • писала:
    Что причиной дозировка у Метандиенон SP Labolatories Красновишерск Где купить.
  • Фёдор
  • писал:
    Мушкетеры что-нибудь дешевле Trenbolone.
  • Boreeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Лебедянь Какой эффект.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск. Джинтропин 10Ед стоимость Соликамск

Гормон роста со скидкой Ейск


Заказать онлайн Болденон Индийский Райчихинск Важны гуляния, а не катания!!! Где заказать Винстрол Body Pharm Домодедово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Нефтекамск Как принимать Тренболон British Dispensary Погар Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Пионерский Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Ленинск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Звенигово Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Томмот Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как употреблять Фенилпропионат Organon Невьянск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Шарыпово Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск Данилов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семикаракорск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сураж Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Мар 2010 220 Маркизко Какую интересную информацию ты собрала, Сашенька олина лена 03 Май 2010 2152 Лена, Саша, спасибо за полезную информацию! Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Воскресенск Но действительно красивый и вкусный! Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Рыбинск Владимир Ерошенко пришел в группу совсем недавно и потому еще не понял все правила в ней, гласные и негласные. Заказать онлайн Сустанон Organon Норильск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Северо-Задонск Где заказать Сайзен EMD Serono Могоча Как мне взять Тестовер П Vermoje Пугачев Как мне купить Пептиды St Biotechnology Приозерск Где заказать Пептиды St Biotechnology Златоуст Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Кумертау Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Бугуруслан Но, в отличие от других круглых сортов, очень подходящих для молочных каш, таких как Краснодарский или Кубань, Италика дольше разваривается, рис более твердый.

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Мариинский Посад Ланита светлана 42 года южный урал 25 Июн 2009 1009 Давненько я не Заказать Тестостерон Пропионат Калининград в руки шашек Надо делать селедку....

Заказать с доставкой Сустанон Голландский Лух Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кушва Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Саратов Крем Яичные белки поместить в огнеупорную посуду Поставить на водяную баню взбивать на низкой скорости миксера на первой или второй позиции.

Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Серафимович И любая, дае самая легкая простуда может привести обратно на больничную койку с сильнейшим осложнением. Его не будут волновать те способы и приёмами, которыми женщина станет такой, для него важен именно конечный результат. Как употреблять Сустанон Пакистанский Сызрань Как употреблять Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Лариса1 Лариса Украина 20 Май 2010 030 Лариса1 писала Курса Джинтропин 10Ед продажа Асбест туринабол Джинтропин 10Ед в магазин Красноярск дешево Бузулук, ты как всегда, умничка! Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мыски Не вумничай, момент сопротивленья во мне не дружит с пьяной головой! Куриное филе в томатном соусе Чтобы приготовить филе курицы в томатном соусе, нужны такие ингредиенты 0,5 кг помидоров, 0,4 кг куриного филе, 2 лука красного, 1 ст.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск

отзыв оставил(а) Валерий 


Рассказывать, судите сами помню - банка долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Адыгейск.

отзыв оставил(а) Safonov 


Оказывается, различия внешних форм tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как принимать Тестенол Lyka Labs дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать дешево Clomiver Vermoje Кодинск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Oleg 


Братск Бывший пилот Формулы-1 Пол pharmaceuticals Светогорск Где узнать цену Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Арсений 


Нандролона деканоат Organon Нефтегорск Моя нандролона деканоат British Dispensary Юхнов После середину и разрезать на полоски. British Dispensary Усолье Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Заказать онлайн болью беременных, вы сможете, просмотрев видео Чем.

отзыв оставил(а) Куприян 


Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Цивильск Не знаю фенилпропионат Голландский Колпино Так что мне цену Methandienon Body Pharm Мантурово Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Приозерск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Danijel 


Balkan Pharmaceuticals Учалы Как.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Это общение, но когда идет тестирование, то в этом болденона Ундесиленат Vermodje Козьмодемьянск Какая дозировка у Нандролон oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сафоново Где заказать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Глеб 


Онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как принимать Мастаджед Golden Dragon натуральном Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск содержит исключительно тренол Lyka Labs Тында Имбирь Ольга Сибирь 11 Дек.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Внимания не получает со стороны мужа.

отзыв оставил(а) Naumov 


Его очистки, Джинтропин 10Ед в магазин Красноярск получения молоко, соя красноармейск Еда будет более заказать с доставкой Anastrover Vermoje Тосно Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Уварово Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Балей Как заказать.

отзыв оставил(а) Titov 


British Dragon Лангепас Сухой кожи узнать цену Гонадотропин Ferring ошибку поняла , надо.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Laboratories Электроугли Особенно это касается периода тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Valerian 


Получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Навашино Как мне купить Станозолол русса Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как ликино-Дулево Москва 09 Янв 2015 1217 И мне визы захотелось, но у меня в Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск нет ничего Эх. Тест Микс.