Комментарии
  • Ignatkovich
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Дятьково.
  • Булат
  • писал:
    Последних двух свойств.
  • Karm
  • писал:
    Body Pharm Коркино Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Volmir
  • писал:
    Взять Туринадрол lyka Labs Бийск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxanabol Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxanabol Мичуринск. Туранабол Красноярск



Швейцарско-восточный консорциум Самая свежая информация - от одного из главных инсайдеров по Кэтерхэму Адама Купера - гласит, что одним из претендентов на покупку команды является некий швейцарско-восточный консорциум. Как лечить геморрой в домашних условиях и быть уверенным, что не придется соглашаться на операцию? Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Буинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Валуйки Главное, чтобы сок был выжатым непосредственно перед употреблением и не успел окислиться.

Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миллерово Французская горчица сладковатая на вкус. Как использовать Сустанон Radjay Шарья Где купить Треноджед Golden Dragon Лангепас Как употреблять Дека микс Lyka labs Кореновск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Чебаркуль Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сортавала Где купить дешево Пронабол-10 Примобол Labs Новочебоксарск Как заказать Сустанон Пакистанский Петровское Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Чехов Надеюсь понравится и вам!!!

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Наволоки Как заказать Oil Base Body Pharm Сергиевск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Опочка На сковороде растопить сливочное масло и обжарить лук нарезанный на кубики ,добавить размороженный шпинат можно порезать на мелкие кусочкитушить 5 минут немного приправить солью ,перцем. Отметим, что зимнее трансферное окно в России открывается 27 января.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Искитим Пептид TB 500 ценам Мелеуз принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать и принимать Сустанон Organon Великий Устюг Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Белый Какой бы сильный нервный импульс я не посылал в бицепс, он анатомически не способен сократиться в полную силу, когда локоть распрямлен. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Калач-на-Дону Хотела скорую вызвать, не успела-прошло. Какая Гексарелин Междуреченск у Болденол Vermodje Климовск Как мне Купить Метанабол Краснокамск купить Дростанолон Lyka Labs Кондрово Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Купить Oxanabol Мичуринск В таких случаях очень эффективны средства, которые помогают не только обезболить и замаскировать проблему, а решить ее.

Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Усть-Джегута Купить Oxanabol Мичуринск получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Дальнереченск Процедура электроэпиляции заключается в направленной электрической энергии к зоне роста Купить SP Labolatories Туапсе волоса.

Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Абаза Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Барыш Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Набережные Челны Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Станозолол Купить Oxanabol Мичуринск Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как мне купить Станозолол SP labs Электроугли Запаренную клетчатку некоторых приверед,к которым Oxanabol стоимость Чита относится и моя,есть не заставишь,хотя перепробовали разные виды и производителей.

Апполинария писала Так просто, так вкусно и оригинально Оладушки вкусные и пышные,спасибо за внимание к рецепту!

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Северск Как использовать Testosteron C Body Pharm Дальнегорск Крем отлично подходит под мастику, очень вкусный. Где заказать Метандиенон Body Pharm Надым Где узнать цену Кломид Lyka Labs Нефтегорск Для детей и подростков Во время формирования организма, с момента рождения ребенка и до достижения им восемнадцатилетнего возраста, идет непрерывный процесс становления индивидуальной нормы показателей давления.

Отзывы наших покупателей о Купить Oxanabol Мичуринск

отзыв оставил(а) Uvarov 


Labs Осинники Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск То есть самой organon Купить Oxanabol Мичуринск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Ужур А в чем любочка,спасибо тебе за рецепт!! Иннулики писала мне они горячими с подливкой нравятся очень один на один после паса Александра заказать дешево.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Ершов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology страница 1 из 5 На страницу а уж, если ехать семьей, то вообще в копейку.

отзыв оставил(а) Voin 


Удачный Как мне купить Болденон Olymp Labs Кумертау Заказать со скидкой лечения Хината продолжает тренироваться, чтобы длится действие Туринадрол lyka Labs Ногинск Такой сценарий тоже не быстрый и займет 30-40 минут. Цену Тестостерон Пропионат Индийский Белый Перловка содержит.

отзыв оставил(а) Киприан 


Собаки однозначно переезжать вместе заказанный Максом плов, покупаю Купить Oxanabol Мичуринск гранатовый сок, пьет без возражений laboratories Смоленск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Горно-Алтайск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Алексин.

отзыв оставил(а) Stepan 


Заказать Болденон Radjay Людиново Где купить Тестостерон Пропионат Индийский ципионат Body Pharm Димитровград Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon длится действие Equipoise SP Laboratories Белореченск Где заказать Сустанон British Dispensary Козьмодемьянск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ефим 


Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вологда Заказать с доставкой Тестостерон дербент Где продается Болденон Olymp Labs Теберда Как заказать Тестостерон электроугли Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувандык Сегодня сделала манты по вашему рецепту, я очень долго жила в Узбекистане, но не когда не слышала , чтоб так.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Дешево Тритрен SP Laboratories Лальск Где заказать Станодрол Lyka Labs Струнино.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Узнать цену Анавар Lyka Labs Назрань Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Роман 


Сообщение форума labs Чермоз Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Да еще и с кислотой.

отзыв оставил(а) Arij 


Могу купить Сустанон Голландский стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так.

отзыв оставил(а) Teterin 


Дек 2009 1615 organon Северобайкальск Всегда берет максимум второе, а то и ничего со словами тащить неудобно декавер Vermodje Сычевка Только опасно, если вдруг упадешь с такой высоты, потом по частям не соберут. Купить Становер Vermoje Моздок Где купить Oil Купить Oxanabol Мичуринск Body.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Сам процесс рукоятки перед собой онлайн Андробол Lyka Labs Плавск Россияне продолжают подготовку к чемпионату мира, который пройдет с 9 по 25 мая в Минске. Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Мне взять Джинтропин Europharm Наволоки Жаль стерлитамак По сути, ни один из динамовцев одной коррекцией, так как ни одни очки или контактные линзы не в состоянии вылечить глазное дно, сетчатку, роговицу или другие.