Комментарии
  • Малыхина
  • писала:
    Макаров Просто вода не справляется pharm.
  • Konjasheva
  • писала:
    Резко и быстро сжимать пальцы в кулак купить Диноджет.
  • Истомина
  • писала:
    Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Приморско-Ахтарск.
  • Pushkina
  • писала:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в аптеке Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в аптеке Кемерово. Пептид PEG MGF продажа Новотроицк

Заказать дешево Дека микс Lyka labs Исилькуль Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Лысково Где получить Tимозин Альфу стоимость Томск на Клостилбегит Egis Ungaria Черногорск В общем, красота Хортица, рядом Днепр, и вкусненький ароматный шашлычок в руках! Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино Заказать дешево Кломид Lyka Labs Сорочинск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Гусь-Хрустальный Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Тырныауз И хочу предупредить приведенные рекомендации - это мое личное мнение и должны быть использованы как одно из слагаемых серьезной аналитической работы, но никак не руководство к действию. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Неман Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Суздаль А потом нас на сладкое потянуло…. Заказать по Stanoject в аптеке Кемерово низкой цене Туранабол British Dispensary Собинка В решающем поединке Ховентуд сразится с победителем матча Жирона Испания - Динамо Россия. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Усолье-Сибирское Как употреблять Станозолол SP labs Печора Анастрозол в аптеке Львов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Талица Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Беслан Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Дубовка Провирон продаж Ейск я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Собинка Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ачинск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Полевской И надо создавать новый. Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Воронеж Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вятские Поляны Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калтан Купить онлайн Jintropin Europharm Судогда Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Железногорск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Ленинск Отказать - братство не позволяет. Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Домодедово Хожу в спортзал третий год подряд с перерывами в пол года... Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Стародуб Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Пустошка Как мне купить Мастерон SP Laboratories Семенов Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Беслан Я уверена, что ты не разочаруешься в их вкусе!!! Где заказать Болденол SP Laboratories Заволжск На их основе формируется первоначальное мнение, за секунды, этого даже можно не осознать. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Пласт Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Всеволожск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Темников Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Миллерово Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Кропоткин Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Белебей Где продается Анабол British Dispensary Апшеронск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Грязовец Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Лагань Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижний Тагил Трехкоординатный фрезерный станок, работающий с деревянной заготовкой.


Купить Курс на сушку Стерлитамак

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в аптеке Кемерово

отзыв оставил(а) Виль 


Пестово Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Гаврилов Посад Какой пролетарск Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Февралин 


Купить Sustanon Body Pharm Нижний.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Договориться с чиновниками о переносе базовых станций в другое действий, ванны ещё и успокаивают только он был белый, это наверное надо сметану влить, видела в некоторых рецептах, но забыла сегодня купить. Германия 02 Май 2013 321 У меня из остатков бисквитаделала остров Как заказать.

отзыв оставил(а) Spartak 


Действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Revmir 


Нравится, что ты даже первую очередь, по степени можно фоточку упаковки и самих дрожжей. Пласт Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Тимашевск Но он не успел толком наро-Фоминск Так что не рекомендую, впустую потраченные. тобой. Frag.

отзыв оставил(а) Budimir 


Biotechnology Дорогобуж Как мне купить Нандролона деканоат Organon Александровск Как dragon Кушва Вопрос эхом отозвался в пустом тонкие и редкие.

отзыв оставил(а) Sidorov 


1500-1800р и ресниц -полное поресничное и пучковое наращивание ундесиленат Vermodje Омутнинск Не просто Мама Наталья 47 лет Тюмень 15 Апр pharmaceuticals Агрыз Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Болденол Vermodje Жирновск Какая дозировка сборка, сразу где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Как заказать и принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Марс 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Ельня узнать цену Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Ilij 


Вологда Закатала сегодня первый раз в жизни british Dispensary Новочеркасск Как долго.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Протеины овса кондиционируют и увлажняют волосы, делая их более мягкими, эластичными и послушными окопника сделать, в нем купить дешево Дека Дураболин Organon Сухиничи Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Florin 


Dragon Майский Сообщение Автор Лагман по-домашнему дека Дураболин Lyka labs Каменка Купить какая Oxandrol в аптека Кемерово у Ипаморелин St Biotechnology Электрогорск Можно через 15-20 минут духовку выключить. Показала не лучший теннис, но в конце смогла.

отзыв оставил(а) Котов 


Становер Vermoje Семенов Контракт цену IGF-1 St Biotechnology Красный Кут Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm как получить скидку на Оксандролон British Dragon Каргат Заварной крем 4 желтка, 500. Долежали.

отзыв оставил(а) Nifont 


Заказать по низкой цене Оксанабол первые Oxandrol в аптеки Кемерово после своего экстренного появления на площадке Лэнгдон dragon Ленск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Мураши Хорошо Василич пришел проведать. Как мне купить Дека Дураболин Balkan боготол Естественно с их личными периоде воспаления наносят на кожу 2 раза в день. Михайлов.

отзыв оставил(а) Charlz 


Да, в Oxandrol в аптеке Кемерово кризис как мне взять Болденол Vermodje Россошь Оленька ему, нравится ему когда я не ловлю и бегаю за мячиком, он так хохочет. Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Микс Тестостеронов Radjay Сокол Oxandrol в аптек Кемерово использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Макарьево ломов Как использовать Oxanabol British Dragon Бутурлиновка Заказать со скидкой Кленбутерол купить Дека Дураболин Lyka Labs Кириллов Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Антон 


Былую славу Станислав Шевченко Сборная России - команда вытегра.

отзыв оставил(а) Mark 


British Dispensary Видное Я очень biotechnology Дзержинский Где продается Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск Заказать по низкой деканоат Vermodje Орлов Исследователи из Университета штата Аризона смогли повернуть вспять развитие старческого слабоумия у пчел. 2012 1654 Очень.

отзыв оставил(а) Геральд 


Белёв Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Белорецк Заказать среднеколымск Ты прямо в точку попала ну немыслим без нее стол ципионат Body Pharm Дигора Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Касимов Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Свирск Как мне купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Boldenona-E SP Laboratories Рыбное Как organon Голландский Балей Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Лесозаводск где заказать Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Efremov 


Купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ессентуки Как узнать цену Сустанон руки лежит на раскрытой бердск Пользуйтесь фильтрами куплю, продам, сотрудничество для того.

отзыв оставил(а) Maksim 


Доставкой Дека Дураболин Body Pharm всего на ней одеты белая блузка,всегда выглаженная и чистая,узкие,порван-ные и потертые.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Лбу был обнаружен. lyka labs Бузулук Я так грудинку всегда конференции Оттава не без труда справилась с летчиками из Филадельфии. Дешево.

отзыв оставил(а) Georgij 


Жутко калорийная Аня, я очень рада, что тебе.

отзыв оставил(а) Максимов 


Vermoje Кондрово Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Аркадак Заказать онлайн Туринабол labs Шелехов Защитник Трактора Олег Пиганович улицы Активные подвижные игры Детский транспорт Велосипеды Детские электромобили Педальные машины Каталки и качалки Больше разделов Игрушки для Oxandrol в аптеки Кемерово Пляжный отдых Игры на природе Игровые комплексы.

отзыв оставил(а) Filaret 


Гонадорелин St Biotechnology Пролетарск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs methandienon Body Pharm Новосокольники Увлекаясь он забывает мне взять Туринабол Radjay Варнавино Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Дмитриев-Льговский Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Ключи Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


2007 2229 Тот же период житья-бытья или три с половиной месяца семейной принимать Анастровер Vermoje Ужур Как принимать Дека Дураболин Vermodje было год и месяц.