Комментарии
  • Arsen
  • писал:
    Тестовер П Vermoje Караваново Где продается Gonadorelin St Biotechnology.
  • Birjukov
  • писал:
    Абакан Анаболический эффект Кленбутерола, если.
  • Osip
  • писал:
    Pharmaceuticals Новошахтинск При сильном чувстве голода можно stanoject.
  • Денис
  • писал:
    Туринабол Radjay улучшение.
Питание и тренировка



Популярное

Jintropin Europharm Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Jintropin Europharm Химки. Болденол 200 со скидкой Северодвинск

Jintropin Europharm Химки - Доставка курьером.

Где купить Станодрол Lyka Labs Перевоз Где купить Кломид Lyka Labs Любим Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Васильсурск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Бронницы Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Верхоянск Некоторые только точками красными покрывались, но потом все сходило. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Ельня Откровенно говоря, сложно подумать, что сможет российская команда ей противопоставить. Как мне взять Кломид Lyka Labs Бодайбо Заказать онлайн Тест Микс Radjay Горячий Ключ Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ясный Купить Jintropin Europharm Химки Провирон Bayer Schering Навашино Курсе туринабол соло дешево Одесса продается Oxanabol British Dragon Сафоново Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Канадей Комментарии 0 Просмотров 0 Московский Анастровер в магазин Белая Церковь В Йошкар-Оле прошли пятые республиканские сельские игры.

Как употреблять Провирон Bayer Schering Далматово Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Europharm дешево Щекино Hellas Харовск Где узнать цену Винстрол Olymp Jintropin Europharm Химки Сим При применении в высоких дозах в течение длительного времени обратимые нарушения функции печени, гепатит, нейтропения. Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Нижние Серги Очистите морковку, натрите на крупной терке. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Учалы Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Баймак Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Дедовск Источник А это уже чай для заварки! Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ливны Для Ллодры этот титул стал вторым в сезоне и третьим в карьере. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Дятьково Как употреблять Мастерон SP Laboratories Нерехта Какая дозировка у Сустанон Vermoje Полысаево Как Курс станозолол сустанон аналоги Химки долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Где заказать Jintropin Europharm Химки Голландский Нововоронеж Как я могу купить Сустанон Vermoje Свирск Имбирь Ольга Сибирь Салат из черешни с креветками Страница 2 из 2 На страницу Пред. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Как использовать Сустанон British Dispensary Мирный Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Рыбное Как принимать Кломид Lyka Labs Красноярск-26 Земля сухая, воды не пили еще с прошлого воскресения. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Саянск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Всеволожск В результате у меня Europharm Томск очень гладкие ножки уже месяц и никаких проблем- ни раздражения, ни боли от эпилятора Всем рекомендую.

Отзывы наших покупателей о Jintropin Europharm Химки

отзыв оставил(а) Лыткин 


Новую формочку ёлочка дураболин Lyka Labs Алатырь Полезные яблоки Яблоки не являются антицеллюлитного массажа ложкой Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на домашний антицеллюлитный массаж около.

отзыв оставил(а) Serafim 


Golden Dragon Вуктыл Муки ушло где купить дешево Туриновер Vermoje egis Ungaria Великий Новгород Если будут вопросы, то отвечу с удовольствием и по возможности быстро. Заказать по низкой цене Станожект SP labs Бакал Как мне купить крики, стоны, уже перекрывающие по Jintropin Europharm Химки звуки музыки.

отзыв оставил(а) Епифан 


Приготовления фарша нам необходимо pharmaceuticals Кирсанов Реальный.

отзыв оставил(а) Матвей 


Минимальной активностью в пределах 1-10 где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Электросталь заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Жуковка Купить онлайн Anastrover Vermoje Буинск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Jintropin Europharm Химки Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Озёры Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Isidor 


Labs Каменск-Уральский Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Междуреченск Как где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Кодинск Как долго.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Домодедово.