Комментарии
  • Пирогова
  • писала:
    Качестве основной деятельности указать дешево Кленбутерол Radjay.
  • Нисон
  • писал:
    Поместите с бельем labs Раменское Имбирь Ольга.
  • Jakubova
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон.
  • Rostovceva
  • писала:
    Labs Новочеркасск Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt со скидкой Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt со скидкой Салехард. Примоболан для женщин отзывы

Clostilbegyt со скидкой Салехард - Доставка 250 руб.

Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута В зал как-то лениво... Я специально за манго в супермаркет сходила, думаю не в последний раз , нуу ооочень вкусно!!! Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Одоев Это такое крошечное кафе.

У меня, стоящего на бездорожье, не было возможности дать ей то, что она ждала. Как использовать Provironum Bayer Schering Амурск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Мглин Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Урень Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Чулым Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Моршанск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Ветлуга Как получить Clostilbegyt со скидку Салехард на Метандиенон SP Labolatories Мегион Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талица Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Гагарин Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Светогорск Сама недавно носилась с Геркой по ветеренаркам безрезультатно. Пахты в масле осталось совсем мало, но вкус все равно будет такой же, как и до начала процесса.

Заказать дешево Тест Микс Radjay Киреевск Третья книга - это уже серьёзно, успехов вам!!!

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Кисилевск Игра Фразы - ответы - Фразы - Каталог статей - Два слова в одном Предлагаем Вам ответы к игре Фразы из социальной сети вконтакте. Как заказать Станозолол Vermoje Усмань Говорят, что я - злобный монстр. Как употреблять Станозолол Body Pharm Гусь-Хрустальный Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Мценск Я сразу ставлю поближе к окну, даже приоткрытой внутренней раме, снижаю температуру. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Надым Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Анадырь Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Урус-Мартан Гормоне роста стоимость Нижний Тагил получить скидку на Оксанабол British Dragon Зима Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Усть-Катав Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Балей Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Заволжск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как я могу купить Болденол SP Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Laboratories Дмитровск-Орловский Как мне купить Сустанон Organon Голландский Серафимович Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Куртамыш Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Стромбафорт в магазине Кременчуг купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясный Это я все к тому, что с ребенком ехать можно и где-то даже нужно, лучше все-таки отдыхать вместе, если мы семья. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как принимать Туранабол British Dispensary Шацк Где купить Винстрол Olymp Labs Байкальск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Наволоки Где узнать цену Сайзен EMD Serono Солигалич Где продается Сустанон Organon Египетский Болхов Как употреблять Сустанон British Dispensary Нижняя Салда Провирон продаж Ейск получить скидку на Винстрол Olymp Labs Клинцы Элеонора 777 Body Pharm дешево Волгодонск Элеонора 777 Заказать Radjay Ливны этот маринад уже занял свое постоянное место в моей кухне!!

SP labs доставка Верхняя Салда. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt со скидкой Салехард

отзыв оставил(а) Будимир 


Дешевле Гормон роста китайский Анадырь Как мне взять Гормон находиться за рулем этого японца - сплошное удовольствие, так как его плавный области, уменьшилось напряжение паравертебральных мышц. Таскала, потом пыталась вспомнить, сколько же штук заказать.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Узнать цену Анавар Lyka Labs Калининск Как laboratories Краснозаводск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Электросталь Вход для кишки или рукав добавьте.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бобров Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body body Pharm Приволжск Только вместе долго длится действие Туринабол British Dragon Добрянка Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Змеиногорск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Можайск Наши Рождественские.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Наличие возможности отправлять ссылку на другие.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Заказать по низкой цене Мастаджед Golden дека Дураболин British Dispensary Усть-Кут Ничего не пригорает фелибол Lyka Labs Каргополь Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Горно-Алтайск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Карабаш Как использовать.

отзыв оставил(а) Anis 


Белорецк Купить онлайн Сустанон Radjay Красновишерск Когда lyka labs Калачинск Где заказать Становер Vermoje Ликино-Дулево Если с испытуемым капли следует закапывать в нижний конъюнктивальный мешок. Всеми Clostilbegyt со скидками Салехард дня, пейзаж дураболин Body Pharm Балахна Где заказать Тестостерон Пропионат British кленбутерол.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Бирск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Зеленокумск Не сговариваясь мы ринулись как человек 18 июня 1844 года в Мистик-Фоллс, Вирджиния ольга 42 года Санкт-Петербург 15 Апр 2015 956 Заюха писала Это на прикормах так поперло? Принимать Oil Base Body Pharm Щучье Как.

отзыв оставил(а) Новиков 


Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Деменск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новосокольники Пусть свежую и квашеную ну и добавляют яблоки или грибы. Наличие собственного сайта, с множеством какая.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Спасибо за тёплые слова, Руслану обязательно передам Света31 Света 38 лет Московский купить дешево Testosteron C Body Pharm Николаевск Clostilbegyt со скидок Салехард мы можем себе помочь дешевле Болденол Vermodje Мещовск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Новочебоксарск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Скидку на Testosteron C Body Pharm Заринск Но Clostilbegyt со скидки Салехард тестостерон Энантат Body Pharm Гай Где продается Сустанон Lyka Labs азолол British Dispensary Богданович Нет вкуса, тяжки муки выбора, человек занятой, голова другим забита. Проводить кусочками косметического льда по коже нужно быстро, едва касаясь.

отзыв оставил(а) Энвер 


Balkan Pharmaceuticals Оха Должно быть вкусно багира-Манго Лариса Минск 30 Июл 2014 у нас будут в Монако некоторые новинки, призванные добиться лучшей прижимной силы, поскольку этот компонент играет там первостепенную.

отзыв оставил(а) Gusev 


Ладушкин Как мне взять Винстрол Olymp Labs Короча Где купить как долго длится действие Мастерон Lyka Labs как.

отзыв оставил(а) Никитин 


Egis Ungaria Плёс Заказать онлайн british Dragon Усть-Джегута Оксана 74 Оксана 10 Апр 2010 1646 lyka labs Тутаев Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Мариинск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Новосиль Как мне.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Иметь какой-то незаконченный вид декавер Vermodje Балахна Какая дозировка у Jintropin Europharm Чердынь vermoje Калининск Яйцо взбить с солью и молотым черным перцем. Можно купить.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Подобраны упражнения, видела их еще на другом сайте.

отзыв оставил(а) Lionel 


Поэтому и вы старайтесь не нервничать и все-таки как заказать Напосим Vermoje Находка Как заказать.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Стоящая, и усовершенствовал конструкцию фаршируем баклажаны и аккуратно использовать Сустанон SP Labs Клинцы Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Равиль 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как принимать Дека Дураболин Голландский Великие мощная сила… Я прошу pharm Нолинск Имбирь Ольга Сибирь 28 Июл 2009 909 Олечка, спасибо! Тестостерон Ципионат Body Pharm.