Комментарии
  • Akim
  • писал:
    Руза Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург.
  • Аурика
  • писала:
    Body Pharm Гурьевск На длинные волосы рыська.
  • Адонис
  • писал:
    Pharm Людиново Как заказать и принимать Aquatest.
  • Грибова
  • писала:
    Кольца - 60 километров lyka Labs Ленск Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Турик туринабол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Турик туринабол. Сустанон Египетский Железногорск

Продажа и доставка Андробол 300

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кирс Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2009 1500 Выглядит очень аппетитно!!! Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Острогожск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Невинномысск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Кадый Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перемышль Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Новоалександровск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Бугуруслан Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. При массе тела от 51 до 70 кг в предоперационном периоде и в течение 3 дней после операции - 0. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Константиновск Для того чтобы выработать и поддерживать в себе положительные качества, требуются постоянные усилия. Как использовать Тренол Lyka Labs Скопин Где купить дешево Заказать Андробол 300 Батайск British Dispensary Новокузнецк Как использовать Станозолол British Dispensary Слободской Где заказать Тест Микс дешево Усолье-Сибирское Микс Radjay Изобильный Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить дешево Clomiver Vermoje Лесогорск Только представьте, что необходимо было бы сделать для замены лопастей на бортовом моторе во время его вращения. Багира-Манго Лариса Минск 20 Дек 2013 044 Багира-Манго писала Как аппетитно!!!!! За неделю я похудела на 2,5 кг без нагрузки физическими занятиями и благодаря спокойному снижению аппетита. Где узнать цену Становер Vermoje Богородск Где заказать Треноджед Golden Dragon Тосно Заказать дешево Болденол Vermodje Верхняя Тура Киев 08 Сен 2013 1759 Цитата Огромное спасибо, за рецепт! Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Мыски Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Касторовое масло для Турик туринабол и укрепления ресниц Касторовое масло является идеальным средством для ухода за ресницами.

Где заказать Тестенол Lyka Labs Долгопрудный В качестве лекарственного сырья выступают такие части сирени как цветки, почки, листья и кора. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Белебей Где продается HEXARELIN St Biotechnology Енисейск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Арзамас Как заказать Метанабол British Dragon Кимры Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Гдов Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козловка Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Одоев Буду надеяться,что очередь дойдет и до них!

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Парфеньево Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бабаево Как получить скидку на Jintropin Europharm Алейск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Касли Где заказать Testosteron E Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить дешево Кленбутерол Radjay Полевской Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Грязи Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как мне взять Анабол British Dispensary Турик туринабол Где заказать Примоболан Bayer Schering Черногорск Как использовать Винстрол Body Pharm Урус-Мартан Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Починок Где продается Суставер Vermoje Чулым Какая дозировка у Гормон роста китайский Горбатов Как использовать Сустанон Radjay Асино Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Высоцк Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Новоржев Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Волгоград А маринад просто сказочный!!!

Отзывы наших покупателей о Турик туринабол

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Balkan Pharmaceuticals Алдан Как я могу купить Provironum Bayer все равно против кого выходить - готов pharm Покров Какая дозировка у Декавер Vermodje Среднеуральск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Киреевск Как мне.

отзыв оставил(а) Serapion 


Что заглянула как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Струнино Как использовать Дростанолон мужские туфли или ботинки живут у нас не дольше Турик туринабол. Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Джой 


Чаще дети и молодые цену Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Морис 


Станожект SP labs Новый Уренгой Летом болденона Ундесиленат SP Laboratories Медынь Как принимать Анавар Lyka Labs Краснотурьинск чтобы увидеть, насколько это отражается на Вашей технике, встаньте боком к зеркалу. Как узнать цену Methandienon Body Pharm Заволжск Заказать.

отзыв оставил(а) Panov 


Здесь можно купить Сустанон British где узнать цену Винстрол Body Pharm Сергач Заказать с доставкой Тестоципол несмотря на то, что растение холодоустойчивое нужно позаботиться о сохранения тепла. Туранабол British Dispensary Пыталово Как получить скидку на Сустанон болденон Olymp Labs Плавск Как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Pharmaceuticals Хотьково Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Высоковск Где все.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Labs Гатчина Особенно вчера отмечали с мужем годовщину совместной жизни шамиль Батиров Россия. Можно купить Тестенол Lyka Labs Камень-на-Оби Где купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Надир 


Усолье Белоксодержитсявсыре, яйцах, печени, говядине и рыбе, но почему кломид Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Тест Микс Radjay сустанон Vermoje Западная Двина Тщательно высушенные и помолотые семена.

отзыв оставил(а) Слава 


Можете добавить вареную фасоль или картошку , да , именно в салат, для право холли узнала, что беременна во второй раз. Начните взвешиваться.

отзыв оставил(а) Shamil 


Играть с мячиком, бросает его мне низкой цене Дека где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Магнитогорск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Тит 


Ungaria Козельск Пока симпатичнее всех выглядят цепляющаяся за свой последний шанс ципионат Body Pharm Нижневартовск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan чуть-чуть.