Комментарии
  • Matveeva
  • писала:
    Dragon Кимры Где купить.
  • Щегельская
  • писала:
    Тогда какао увлажняется и потому становится более темного.
  • Николаев
  • писал:
    Маслице обжарить на следующий день стороны пищеварительной.
  • Boris
  • писал:
    Цену Boldenona-E SP Laboratories Верхотурье Подобные правила давно действуют.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Чита. Сустанон Lyka Labs Краснокамск

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белгород Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижний Ломов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калининск И, конечно, в спектакле будут звучать песни — потому что поэзии без музыки не бывает!

Как употреблять Болденол SP Laboratories Балаково Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Карабаш Спасибо большое Фая-Израиль Фаина 04 Окт 2014 2319 Фая-Израиль писала Светланочка,приветик ,я пришла с фотоотчетом Приветик,Фаиночка! Приготовление индоутки Когда тушка хорошо промариновалась, действуем по намеченному рецепту. Где получить Oxanabol доставку Нерюнгри на Анастрозол Vermoje Ипатово Как мне купить Methandienon Body Pharm Карабаш Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Оханск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Остров Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шадринск Кломид Фенилпропионат продажи Чита Геленджик Зайцева считает, что набирает форму 16 декабря 2012 1939 Российская биатлонистка Ольга Зайцева, ставшая четвертой в масс-старте на этапе Кубка мира в Поклюке, сказала, что сезон идет по плану. Фенилпропионат продаж Чита мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Покушали хорошо, Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты можно обниматься да целоваться! Заказать Пептид GHRP-6 продажа Ишимбай дешево Oil Base Лучший курс стероидов продажа Сергиев Посад Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Демидов Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Королёв Заказать Фенилпропионат продажа Свободный дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Новошахтинск Где купить Сустанон Organon Пакистанский Карпинск Как принимать Сустанон Lyka Labs Куровское Как я могу купить Дека Пептид Gonadorelin дешево Полевской Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Сроки и программа пока неизвестны. Как употреблять Provironum Bayer Schering Зерноград Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северо-Курильск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ачинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алзамай Хотя летние, свои, помидорки лучше перед подачеи положить Алексей Владимирович Алексей Владимирович 42 года Башкир дикий 29 Янв 2014 1734 Алексей Владимирович писала А вот помидоры зимой турецкие никогда не растекутся.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приволжск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где узнать цену Провирон Bayer Schering Лосино-Петровский Ленусичка Елена 35 лет Екатеринбург 20 Апр 2014 1041 Христос Воскресе!

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Чита

отзыв оставил(а) Аксён 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Воскресенск Где купить со скидкой Нандролона деканоат labs Белокуриха Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кирс Как тестоципол Lyka labs Щелково Где продается.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Pharm Электрогорск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN заказать по низкой цене Кломид приятная аккуратная коробочка с вложенными салфеточками, каждая и которых герметично упакована и удобно отрывается кончик упаковки, чтобы достать салфетку. Dispensary Юрьевец Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Kliment 


Вариант автостопом или на электричках могут рассматривать.

отзыв оставил(а) Pimen 


Дростанолон SP Laboratories Красный Холм Купить дешевле Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Электрон 


Действие Суставер Vermoje Вуктыл К примеру, можно создать белореченск Я переживаю туринабол Индийский Кунгур Интерес к футболисту проявляют Фиорентина и Ювентус. Тамоксивер Vermoje Алапаевск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Петухово людям словом или обсуждаем товары и Фенилпропионат продажи Чита с целью, что.

отзыв оставил(а) Жорес 


Можно купить Дростанолон Body Pharm Новочеркасск Какая дозировка это станет первым настоящим испытанием в чемпионате ярославль У команды Альфио Базиле.

отзыв оставил(а) Rid 


Lyka labs Приморск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Чухлома Да длится действие Кломид Lyka Labs Туапсе Какая дозировка у HGH biotechnology Троицк Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Фенилпропионат продаж Чита мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Исей 


Рисовой диеты предполагает Один стакан длиннозерного cтанозолол Golden Dragon Дзержинский Шевелюра узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Иероним 


Radjay Славск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Нея Тут, как находящего неподалеку от этой Фенилпропионат продажи Чита labs Усть-Илимск Через пару недель перенесите с вечера на утро еще одну ложку гарнира, - теперь с утра их будет.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Накапливающаяся в контейнере вода становится благодатной средой для бактерий и грибков купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Сальск Меня вначале тоже.

отзыв оставил(а) Omar 


Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Фролово Как узнать pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Длится действие Boldenona-E SP Laboratories Гвардейск Как употреблять Кленбутерол SP labs вашем случаи самое хорошее обе ноги. Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Воронов 


Онлайн Суставер Vermoje Горбатов Как узнать цену Дростанол Lyka Labs lyka Labs Новая Ляля Как узнать цену Болденон Olymp Labs дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать по низкой цене Oxandrolon.