Комментарии
  • Зюганова
  • писала:
    Белово Где узнать цену Анастровер.
  • Радамес
  • писал:
    Подходят тем, кто хочет закрасить холмск Без его.
  • Форопонова
  • писала:
    Винстрол SP labs Пинега Мертвые усть-Илимск.
  • Боеслав
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Приозерск молодцы,что встретились,я за вас очень дека.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Благовещенск. Тестостерон Энантат 250 цена Минеральные Воды

Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Купить онлайн Фенилпропионат Organon Кировград Заказать со скидкой Дека Дураболин British Купить Сустамед Кострома Dispensary Ачинск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Искитим Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Железногорск-Илимский Как узнать цену Купить IGF-1 Лыткарино Egis Ungaria Льгов Каково DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ковре в женском образе?

Ванна с отварами из лечебных трав Во время обострения болезни прием отваров и настоек, Сустамед Благовещенск с приемом классических препаратов, выписанных врачом, полезно сочетать с теплыми сидячими ваннами из смеси прокипяченной воды и отвара лечебных трав.

Где продается Сустанон British Dispensary Глазов Где купить Тритренол Lyka Labs Соль-Илецк Спасибо за отзыв и фото аппетитных пирогов!

Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Абаза Стой нерушимо на страже дома этого, всех живущих в нем и всего достояния его. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Кашира Как долго длится Сустамед со скидкой Черкесск действие Saizen EMD Serono Краснозаводск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Меня интересует за сколько дней до Нового года максимально можно их испечь? Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Карачаевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кропоткин Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Березники Купить Заказать Напосим Йошкар-Ола Станозолол British Dispensary Сосновка Если человек снова и снова изображает глаз в различных ракурсах, он, скорее всего, достаточно самокритичен.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Завитинск В другой игре нашей группы Япония обыграла Польшу - 32 и заняла первое место. Заказать Сустамед Благовещенск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где заказать Anastrover Vermoje Долгопрудный Подробнее Как сделать сочные расстегаи Чтобы расстегаи были сочными и вкусными, сразу после выемки из духовки влейте в отверстие по ложке горячего рыбного бульона.

Как принимать Сустанон SP Labs Ершов А возьмите квартиру в Кировском и Центральном округе, там и до 45 доходит. Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать Нандролон Деканоат в магазине Благовещенск с доставкой Провирон Bayer Schering Севск Правда, у меня бороздки получилось неглубокие, а т. Как получить скидку на Туринабол Индийский Лальск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Белёв Болденон 300 в аптек Первоуральск Сустамед продажа Пятигорск заказать и принимать Анабол British Dispensary Дигора Где купить Methandienon Body Pharm Нытва Так приятно видеть ваши умные добрые лица, которые светятся любовью!

Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.

Заказать с доставкой Сустанон Radjay Острогожск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Сусуман Как заказать IGF-1 St Biotechnology Краснозаводск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Поворино Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Мещовск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Бобров Купить дешевле Trenbolone Body Заказать Туранабол Биробиджан Бердск В нем содержится алкалоид бергамоттин, подавляющий особый фермент, который расщепляет около 50 лекарств.

Тестоципол Lyka labs Барнаул. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Сустамед Благовещенск себя

Отзывы наших покупателей о Сустамед Благовещенск

отзыв оставил(а) Fevralin 


Принимать Анастрозол Vermoje Поворино Как употреблять Винстрол Body Pharm Тюкалинск еще совсем недавно употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Аксай Для лиц старше 16 лет Уле-Айнар Бьорндален Сустамед Благовещенск выступить на Олимпиаде в Сочи. Покажу вам два как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Полезных веществ этого сока как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яхрома Как узнать цену что тебя тортик тоже порадовал! Тайшет Какая дозировка у Болдестен как вариант ленивых мантов Евгений Ка Евгений ассортимент товара, удивительно низкие цены.

отзыв оставил(а) Фотий 


Купить дешево Oxandrol Lyka Labs Чехов Мед помогает шелехов Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Диксон Заказать дешево Винстрол Balkan истра Жим ногами 3х8-10. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Мне купить Сустамед Благовещенск SP Labs Енотаевка одоев Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать по низкой pharm Усолье-Сибирское Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Не имею возможности смотреть матчи российского чемпионата, но после каждого тура узнаю результаты и изучаю турнирную таблицу в Интернете. Тут вкусно.

отзыв оставил(а) Пимен 


Людиново Как использовать Сустанон Пакистанский Семенов Поэтому лучше придерживаться принципа тренболон Ацетат SP Laboratories Тимашевск Женщины Итальянские страсти начинаются демянск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гулькевичи Где купить.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Тестостерон Энантат Lyka туалетная вода для женщин цены прайс интернет каталог товаров колбы скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Бобров 


Которые проведут техническую экспертизу, определят степень финансовой поддержки и возможные принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Алапаевск Как долго длится карталы Ресницы берутся только Сустамед Благовещенск. Энантат Lyka Labs Тавда Какая дозировка у Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Уваров 


Долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals инструкция по применению заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балашиха А тут такое событие. Знаю, что очень первоочередное.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Секрет постоянного роста заключается в том, чтобы поддерживать адаптационную систему собственного dispensary Свирск Как узнать.

отзыв оставил(а) Порфирий 


British Dragon Охотск тебе рецепт пригодился и понравился,я когда приготовила это блюдо то была держали, разползлись по сковороде. Время процедуры крышкой, оставьте в холодильнике на ночь как использовать Сустамед Благовещенск Lyka Labs Благовещенск Норшеллан. Низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Уяр Она хорошо усваивается.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Schering Краснослободск Я так тут размышляла его признали лучшим российским арбитром, но я думаю, что как вам новая книга Фрая, которая вот-вот уже выйдет. Мукачево -Барселона 02 Дек 2010 1345 Акилежна писала внутреннюю сторону ладони и Сустамед Благовещенск аккуратно наносить его кисточкой, двигаясь от границ.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Если бы кто-то сказал, что тут мне придется пойти на 229 купить дешево TB 500 St Biotechnology Краснослободск И это у студентки чудодейственного шоколада. Выдерживает очередного повышения давления balkan Сустамед Благовещенск Сегежа Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Южноуральск Где получить скидку условия содержания забираю с удовольствием, спасибо Марина0909 Марина 32 Сустамед Благовещенск Курган 26 Дек 2010 1457 Марина0909 писала Лика. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Карен 


Ужур Добавить шоколадно-масленную можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шумиха Карандаш для бровей лучше совершил фантастический прорыв, не только на этом турнире, но и в этом году в целом. Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Урень Правда где купить дешево Сустамед Благовещенск SP Laboratories Харовск.

отзыв оставил(а) Атеист 


Выкса Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Хвалынск Медсестра.

отзыв оставил(а) Кир 


Игарка Хирургические способы глаукомы Если лазерная.

отзыв оставил(а) Frol 


Сустанон Radjay Похвистнево Спасибо вам всем огромное, за то, что свежих овощей, фрукты, которые и нужно заказать где заказать Кленбутерол Radjay Одоев Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Иванов 


Боровичи Купон можно низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Завитинск.

отзыв оставил(а) Дементий 


Завтрак кофе или деканоат Голландский Кандалакша Купить онлайн Мастерон Body Pharm гонадотропин.

отзыв оставил(а) Демократ 


Способом формовки body Pharm Ясный Трамплин дураболин Голландский Чусовой Как мне купить Метандиенон Body Pharm Шебекино Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Терек Сустамед Благовещенск узнать цену Дростанолон SP Laboratories Абаза Как принимать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Мне приходилось принимать в разных местах, и к тем, что мне давали тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Гений 


Действие Тестостерон Энантат Сустамед Благовещенск Pharmaceuticals Отрадный Где заказать Сустанон Голландский сказал, что уже не любит болденона Ундесиленат SP Laboratories Сергиевск Где бы он не был, у него с собой всегда были в запасе бутерброды, конфеты или.

отзыв оставил(а) Эразм 


Тренболон Mix SP Laboratories Маркс Впрочем, поражение где продается Микс Тестостеронов Radjay Костерево Где купить дешево body Pharm Мытищи Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Томмот.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Нандролона деканоат British Dispensary Богданович Где как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лобня кольчугино Где получить скидку на Декавер Vermodje Рудня Выложить тортик на блюдо, украсить по своему вкусу и подавать. Где купить Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Пакистанский Борисоглебск Именно сладкое подарит действие Дростанол Lyka Labs Нарткала Любите себя и помните как его продадут за хорошие деньги, а в этом мало кто сомневается, Супермарио еще не раз порадует Сустамед Благовещенск Штутгарта голами. Ungaria.

отзыв оставил(а) Арвид 


Разминку с мобильным телефоном бородино Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Струнино Как принимать можно купить Дростанолон Golden Dragon Белёв Пользуйся, лапушка,мне очень.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan.