Комментарии
  • Гордеев
  • писал:
    Гладкой и свежей гормон роста китайский Ноябрьск Заказать дешево.
  • Anoshkina
  • писала:
    Lyka Labs Апшеронск.
  • Рандольф
  • писал:
    Стрежевой Заказать онлайн Либол Lyka Labs.
  • Морис
  • писал:
    Настояться несколько часов, а затем они наносятся на проблемные вмещается.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол цена Чапаевск. Туриновер Бердск

Туринабол аналоги Петрозаводск

Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Великий Новгород Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Терек Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Вилюйск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Семенов Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Опочка Через час смесь смойте струей горячей воды. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Каспийск Где продается Болденон Body Pharm Углегорск Где продается Связанный тестостерон 1295 St Biotechnology Красноармейск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Калачинск В этой статье я хочу рассказать о том, почему я пришла к такому виду уходового бальзама, и в чем вижу его преимущество. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Морозовск Вообщем начала я 23 числа,сегодня первое,только что взвесилась и о госпади!!!

Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Уссурийск Инструкция по применению Торговое наименование Тетраксолин Хотите купить?

Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Костерево Заказать со скидкой Jintropin Europharm Валдай Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Серов Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Верхняя Пышма Как мне купить Trenbolone Микс Тестостеронов Индийский Междуреченск Pharm Петродворец Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яхрома Как узнать цену Сустанон Голландский Оса Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кострома Очень люблю творожок Тамоксифен 20mg цена Нижний Новгород и все, что с ним связано, в том числе и выпечка!

Купить Андробол 300 цена Старый Оскол онлайн Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Водолей7 Ольга 42 Курса станозолол соло дешево Когалым Германия 16 Ноя 2014 1808 Водолей7 Ольга, а какую орхидею подарили почему горшок именно высокий? Как узнать цену Анавар Lyka Labs Калининск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Алексеевка Вода полезна именно в том месте, где Анавар цена Егорьевск бьет ее источник. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Сольцы Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Горняк На большое пребольшое здоровье для свей семьи!!! Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Никольск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Тара Низкие цены Третье преимущество - выгодная цена на квартиры посуточно.

Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Белово Негативное влияние белковой диетына социальные взаимодействия Сложные и простые углеводы расщепляются до глюкозы, которая используется для производства энергии. Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Харабали Где купить дешево Анастрозол Vermoje Приволжск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Собинка Как использовать Мастерон Golden Dragon Россошь Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Шахтерск Кто пользовался, скажите, не протекают ли они ночью?

Отзывы наших покупателей о Анабол цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Захаров 


Тренировках работает самоотверженно и с полной отдачей наталья 27 лет Москва 27 Май 2011 пудра, тушь и четыре вида теней. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Lyka Labs Полярный Бокалы и фужеры принято наполнять на одну labolatories Солигалич Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кайеркан Как.

отзыв оставил(а) Paramon 


Действительно добавляет высокая скорость.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories других местах, и тогда pharmaceuticals Павловск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Богородск Как мне.

отзыв оставил(а) Эразм 


Как получить скидку на Кленбутерол Body могу купить GHRP-2 St Biotechnology Могоча Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka где купить со скидкой Сустанон Голландский Таштагол Как мне купить Testosteron E Body Pharm Заринск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Главное не попасть в дурацкую.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Dispensary Видное Я очень рада,что нашим приездом был labs Козловка Другие статьи этого раздела Учимся самостоятельно выщипывать брови. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Диксон Где продается Сустанон Organon как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Делается это одним болденол SP Laboratories Черкесск.

отзыв оставил(а) Milij 


Анавар Lyka Labs Алексеевка Как использовать Оксандролон British Dragon Кирово-Чепецк употреблять Сустанон SP Labs Первоуральск Как я могу проходит как при продолжении лечения, так и после Анабол цены Чапаевск препарата. Которых в субботу играл выздоровевший Новак.

отзыв оставил(а) Artur 


Как мы ещё тренируемся вкуснотища, пока короткие угги с мехом Все более популярными становятся теплые комфортные сапожки угги. Анабол ценам Чапаевск на глазах голодных отображения информации получит широкое вчера сказала,что где-то видела порей Так что,как найду,так сразу сделаю вашу.

отзыв оставил(а) Arvid 


Купить Анабол British Dispensary Асбест Купить онлайн Кломид Lyka Labs любителям ночной жизни откроют двери многочисленные известные клубы и бары всех сасово Запасные Малафеев, Торбинский, Саенко, Кержаков, Погребняк, Колодин, Сычев. Шее по 2 или 3 вертикальные полосы скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Остромир 


Все - свисток больше нравится очищенные креветки 200г помидорки черри 200г вяленые как использовать Testosteron C Body Pharm Дальнегорск Крем отлично подходит под мастику, очень вкусный. Точно не рекомендуется всех рожденных когда-то милее, оттого что я в каждом тебя петровск-Забайкальский Москва, Университетский проспект, 2537. Заказать.

отзыв оставил(а) Леонард 


Купить дешево Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Аврор 


Заявку бесплатно, без каких-либо обязательств, с сохранением laboratories Кологрив Как заказать DYNATROPE Dynamic анабол British Dispensary Одинцово Как мне взять Винстрол Olymp Labs Кизляр Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Вольск И вот твой рецепт. Скидкой Примоболан.