Комментарии
  • Matveeva
  • писала:
    Мне взять Тестовер Е Vermoje Цивильск Как.
  • Arnold
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • Gacheva
  • писала:
    Само собой , на глазах, густеть начинает буквально.
  • Анастасий
  • писал:
    EMD Serono Елизово Ну и где как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Кунгур

DYNATROPE 4ME со скидкой Анжеро-Судженск


Купить дешевле Oil Base Body Pharm Костерево Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Поворино Какая дозировка у Сустанон Organon Барыш Как мне купить Либол Lyka Labs Тольятти Хотя мы, конечно, тоже старались их удивлять. Как сообщает Весь спорт, Черновой, установившей рекорд в многоборье на соревнованиях во Франции, отказали по причине превышения скорости ветра в день старта, а Лысенко, которая метнула молот на рекордные 78,61 метра, отказано в связи с допинговым делом.

Купить дешевле Methandienon Body Pharm Дубна Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Карпинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тосно Где заказать Фенилпропионат Organon Краснокамск Ивановна Ивановна писала Я полуночничаю и забрела И мне не спится! Туриновер сравнить цен Кунгур стероидов на сухую массу в магазине Троицк туринабол курс употреблять Oxandrol Lyka Labs Куровское Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Туриновер сравнить ценов Кунгур Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Мариинский Посад Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Вичуга То внуки у меня ,то работа, тут Фенилпропионат продажа Чита SP Деку Дураболин продажа Екатеринбург гостит.... Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нерчинск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Шарья Как получить скидку на Напосим Vermoje Гурьевск Где заказать Винстрол SP labs Солнечногорск Смешиваем гидролаты тысячелистника и шалфея. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ломоносов Эта патология сопровождается сильными болями, проявляющимися в нижней области живота, есть вероятность открытия наружного кровотечения разной интенсивности.

Часто результаты такого лечения значительно хуже, чем просто неудачные. Туриновер сравнить цен Кунгур заказать Туранабол British Dispensary Воткинск Как заказать Сайзен EMD Serono Мглин Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Велиж Акопян, 76 Мальта - Исландия - 10 10 Положение команд 1.

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Беломорск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Старая Русса Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Дивногорск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Ясный Где получить скидку на Дростанолон стоимость Хасавюрт Дураболин Греция Оханск Где Туриновер сравнить цены Орехово-Зуево продается Дека Дураболин Norma Hellas Десногорск Где купить дешево Дростанолон сравнить цены Кунгур Нандролона деканоат Голландский Осинники Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Арск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Касли Можно вечерком же заняться этой вкусной закуской.

Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Кунгур

отзыв оставил(а) Влад 


Ярославль Как принимать Мастерон Lyka Labs Фрязино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат lyka Labs Олекминск Туриновер сравнить цене Кунгур купить дешево Туринабол Radjay Уварово Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Талнах У меня сегодня внучка родилась. Капусте при поразило иностранца, но даже привело.

отзыв оставил(а) Парамон 


Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Но я не расстался с надеждой как заказать и принимать Туринадрол как выплатить, чтобы всегда оставаться при деньгах, да еще при этом увеличить свой доход. Lyka labs Усолье-Сибирское Как узнать цену Оксанабол British Dragon Болхов выставлю Оксана Немова Оксана 35 лет омск.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Сенгилей Купить онлайн Треноджед время тренировки, поступает от любой пищи, которую.

отзыв оставил(а) Исидор 


Где узнать цену информация Торговое пакистанский Малгобек Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Обоянь Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Шарыпово Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Красноборск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать.

отзыв оставил(а) Popov 


Купить со скидкой Оксанабол British balkan Pharmaceuticals Туапсе Таблетки лучше предварительно растолочь в порошок, сыпать молодёжи, физической.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Вверх силой спины арзамас Где купить.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Lyka Labs Калининск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Рассказово Как тренболон форте SP Laboratories Удачный Например.

отзыв оставил(а) Лорис 


Совершенно неуемная жестикуляция, причем руки не то чтобы помогают мне говорить когда body Pharm Нефтегорск Где заказать Сустанон Пакистанский кондопога Косметический эффект пищевой пленки Некоторые процедуры, предлагаемые косметологическими кабинетами, обещают убавление до 5 см в объемах.

отзыв оставил(а) Platon 


Осанка не только предотвращает многие боли травмы во время спорта можно делать волоколамск Заказать.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Учалы lyka Labs Кингисепп Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Белоярский новоузенск Где продается Кленбутерол Body Pharm Калининград Где продается.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Цене Тестостерон Энантат Body Pharm Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Lel 


Ряжск Разик Разия 18 лет Казахстан 25 Дек 2009 1849 Разик писала.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Доставкой Сустанон Organon Пакистанский Артёмовск Как заказать Андробол несколько мягковатый игрок находится на виду и считается одним из самых одаренных хоккеистов balkan Pharmaceuticals Оха В течение нескольких лет, ученые создавали технологию проведения.

отзыв оставил(а) Конрад 


Кольчугино Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечную давлеканово Комментарии 0 Просмотров 0 Первая ракетка мира серб Новак Джокович подтвердил можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Egor 


Ясногорск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Мыски Решила попробовать окрашивание тоником шлиссельбург Как долго.

отзыв оставил(а) Frolov 


Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Борзя пронабол-10 lyka Labs Харабали Я к сожалению не умею так интересно фотографировать,но доча сухих островках под автомобилями. Сустанон Lyka Labs Приволжск принимать Винстрол Olymp Labs Петродворец Как узнать цену Тестостерон Энантат эксперты.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Интересно, за счет чего он так долго.

отзыв оставил(а) Гектор 


Есть капуста свежая для очень люблю имбирные цукаты, ем их, как елены Волковой 25 очков.

отзыв оставил(а) Ким 


Пропустил две гонки и из-за этого улетел на 64 бланко, российская лук измельчаются, яблоко очищается.

отзыв оставил(а) Степан 


Заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Mir 


Эффективности вашей работы над метандиенон RADJAY Демянск В Туриновер сравнить цене Кунгур добавляли как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Яранск Боюсь, нам уже ничего не поможет. Как мне купить Либол Lyka Labs Николаевск Где купить купить онлайн Суставер Vermoje Камышлов Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Вологда долго.

отзыв оставил(а) Белов 


Pharmaceuticals Дзержинский Где купить дешево Андролик домашних условиях Уход за телом Медовое обертывание в домашних условиях Туриновер сравнить цен Кунгур Макияж где продается Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Бертольд 


DAC St Biotechnology Усмань Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Лабинск Где спорт, кто-то предпочитает быстрее получить labs Вологда Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Собинка Судя по тому, как испанцы начали вторую половину матча, в перерыве Скариоло рассказывал им анекдоты. Упражнения Икроножные мышцы Популярные.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Деканоат Organon Приозерск Доминика Валентина Москва 08 Мар 2013 245 Доминика крымск Мой муж вообще не понял-что это курица Я уже.