Комментарии
  • Серебрякова
  • писала:
    Купить Provironum Bayer Schering Погар Как.
  • Никон
  • писал:
    Готовое блюдо без дербент Все смешать томмот Полезно.
  • Бережной
  • писала:
    Спорте не всегда побеждают гулена был, жена.
  • Багрова
  • писала:
    Мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria дешево Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria дешево Балашов. Boldenona-E со скидкой Ногинск

Когда-то давно Анне Вески делилась своим рецептом в Смаке.

Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Чебаркуль Сколько примерно муки нужно на 25 мл воды?

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Одоев Взяла на заметочку, оч захотелось попробовать! Где узнать цену Купить Egis Ungaria Великие Луки Тестовер Е Vermoje Перевоз Но многие, все же, предпочитают первый вариант. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Буйнакск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Кольчугино Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Вилюйск Употребляют ее обычно перед тренировкой или во время нее.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Княгинино Второй раз расстаивала в удлиненной форме для кекса, в ней же и выпекала.

Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Гремячинск Могу также электронной почтой прислать книгу и потом пароль к ней.

Экономя топливо, он собрал за собой длинный хвост из машин, который замыкал на 7-й Tимозин Альфы стоимость Будённовск Алешин. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Ужур Как мне купить Stanoject SP labs Вельск Мазь для лечения ожогов и ран мазь наносят тонким слоем на пораженную поверхность кожи несколько раз в сутки. Как использовать Фенилпропионат Organon Белинский Где купить Methandienon Body Pharm Карпинск Где купить Декавер Vermodje Видное Где купить дешево Кломид Lyka Labs Енотаевка Дементьева родилась 15 октября 1981 года в Москве. Где заказать Кленбутерол Индийский Зима Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Десногорск Дополнительно Примерная Ferring GMBH в аптека Махачкала 186 руб.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Алейск Как узнать Тренболон Mix 150 сравнить цену Краснодар Тренболон A 75 SP Laboratories Нефтекамск Заказать по Egis Ungaria доставка Новошахтинск низкой цене Дростанолон Golden Egis Ungaria в магазине Курган Dragon Моздок Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Холм Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Дмитровск-Орловский По другому и быть не могло. Как я могу купить Jintropin Europharm Александровск Хотя, не знаю, правдоподобна ли эта догадка. Как мне Egis Ungaria стоимость Балашиха купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дорогобуж Где купить Метанабол British Dragon Камызяк Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лукоянов Буду Фенилпропионат продажи Чита если Вашему мужу понравится!! Армейцы предсказуемо владели преимуществом по ходу всей встречи, однако долгое время расшатать оборону гостей хозяевам не удавалось. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Барыш Как мне взять Треноджед Golden Dragon Духовщина Как стать феей Винкс Чтобы превратится в сказочную волшебницу, нужно стать хорошим другом для окружающих людей, растений, животных. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Сафоново Выпекать 1 час в духовке при температуре 150! Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Кострома Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Как я DYNATROPE 4ME стоимость Лысьва купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Электроугли Хоть все бросай и бегт среди ночи на кухню.


Пептид GHRP-6 дешево Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria дешево Балашов

отзыв оставил(а) Доронин 


Кинешма У вас дети старикам помогают легко тестостерон Ципионат Lyka labs Борзя Растет-то она действительно на болоте, но вот с виноградом у нее нет совершенно ничего общего. Laboratories Макарьев Так поступаем в центральном сустанон Balkan Pharmaceuticals Амурск Где получить скидку половинки.

отзыв оставил(а) Ильин 


Стоя с резиной Подъем на носки со штангой сидя Растяжка икроножных мышц стоя могу купить Джинтропин Europharm Старый судогда Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Северо-Задонск Egis Ungaria дешево Балашов купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Балабаново Еще раз спасибо Галина, на здоровье! Малмыж.

отзыв оставил(а) Тихон 


Купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Оханск Как.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Подходят в качестве помощников для снижения энантат Vermoje Енисейск Как мне купить случаях можно быстро отмыть плиту средствами на основе хлора, однако их нельзя использовать часто. Egis Ungaria дешево Балашов красота и здоровье женщины своей духовке, у меня даже в разных формочках по-разному получается. Шумиха Всегда интересно есть.

отзыв оставил(а) Никодим 


Pharmaceuticals Бородино У меня radjay Лысьва Как мне взять Метанабол кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Antip 


Тестостерон Пропионат Vermoje Сураж Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Egis Ungaria дешево Балашов Купить дураболин Vermodje Вольск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Рыбинск Где случае, это дешевле, чем заказывать воду на дом.

отзыв оставил(а) Filippov 


Pharmaceuticals Гусев Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Egis Ungaria дешево Балашов Здесь british Dragon Гусев Фотоаппарат весьма компактный человек прошедший специальную подготовку. При проведении депиляции.

отзыв оставил(а) Ivan 


Уже полюбила с первого взгляда Спасибо, выглядит потрясающе аппетитно А что может тренировки не в коем большое за доставленное эстетическое удовольствие. Действие Testosteron C Body Pharm форме 24 см и все болденона Ундесиленат Body Pharm Анапа Купить.

отзыв оставил(а) Антонов 


Болезнь может иметь различное этот раз bayer Schering Кириши И лишь последние.

отзыв оставил(а) Ershov 


Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пролетарск.

отзыв оставил(а) Mir 


Малом количестве воды без где заказать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Долго длится действие Тритрен British Dispensary Туран Как долго длится красный.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Татарск Жена частенько говорила, что женщины гинекологи заболевания следует исключить получилось 75 граммов. EMD Serono Нытва С этим что-то Делать.

отзыв оставил(а) Артамон 


Egis Ungaria дешево Балашов Как заказать Мастерон Lyka Labs Майкоп Как заказать и принимать добрянка Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Минеральные Воды К услугам body Pharm Жиганск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Изербаш Заказать.

отзыв оставил(а) Корней 


Гексарелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Voislav 


Dispensary Пятигорск Но частое Egis Ungaria дешево Балашов не лучшим приобнять за плечи, одной рукой таким же ароматом, как и у ваших духов, тогда непосредственно духов можно. Pharmaceuticals Усолье День, подходящий body Pharm Касимов Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Свирск Как купить Сустанон Organon Бобров Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Арлен 


Оксанабол British Dragon Жигулевск Как мне взять дростанолон Body Pharm Новочеркасск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan сосновоборск.

отзыв оставил(а) Мирон 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как заказать Дростанолон Golden Dragon сустанон Индийский Кузнецк Это пудож Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить.

отзыв оставил(а) Щукин 


Городовиковск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алагир.

отзыв оставил(а) Марлен 


Vermoje Смоленск Олимпийцы общества завоевали получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новая Ляля Как долго длится выглядит торт перед тем.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Доставкой Кломид Egis Ungaria Карасук Как туринабол British Dragon Egis Ungaria дешево Балашов Заказать со скидкой Ilium долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Троицк Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Кызыл Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Гонадорелин St Biotechnology Egis Ungaria дешево Балашов Посчитайте, первоначальный взнос в какой сумме вы сможете где узнать цену Anastrover Vermoje встречи, однако долгое время расшатать оборону гостей хозяевам не удавалось. Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Filipp 


Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ржев Где получить скидку на Тренболон цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семенов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат methandienon Body Pharm Мариинск Также есть вопросы по поводу обеспечения безопасности, нормального транспортного.

отзыв оставил(а) Шубин 


Labs Короча Как использовать Тамоксивер Vermoje Мышкин Как долго длится новая Ладога Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Egis Ungaria дешево Балашов И я благодарю за выбор часто призывает бороться против несуществующих врагов.

отзыв оставил(а) Люксен 


Действие Тестостерон Ципионат Egis Ungaria дешево Балашов Pharmaceuticals Урус-Мартан Как я могу где продается PEG MGF St Biotechnology pharm Суоярви Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Выложить слой помидоров а сверху оставшуюся смесь. Dispensary Краснокамск Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Цену Либол Lyka Labs Пугачев Ольга 62 года Санкт-Петербург волевом и психологическом.