Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    Онлайн Анавар Lyka Labs Буинск.
  • Koshelev
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY как мне взять Gonadorelin.
  • Яков
  • писал:
    Купить дешевле Станозолол.
  • Путилина
  • писала:
    Том, как девушка мстит.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Ухта. SP Энантат дешево Элиста

Курс оксандролон пропионат стоимость Новомосковск


Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кирсанов И конечно же старайтесь парковаться в тени. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Гай Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Соль-Илецк Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Северо-Задонск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Дудинка Детям в возрасте старше 24 мес или с массой тела более 10 кг - 30-60 мл 2-4 ст.

Международная часть эстафеты, во время которой один из главных символов олимпизма побывает на всех континентах, завершится 29 апреля в Хо Ши Мине Вьетнам. Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Учалы Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Епифань Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Костерево Очень вкусненькие, всем рекомендую.

Закройте емкость крышкой, оставьте в холодильнике на ночь вода за это время впитает ароматы ингредиентов. Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Приморск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Набережные Челны Как мне взять Оксанабол British Dragon Каргополь Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Лух Где заказать Тестенол Lyka Labs Коломна Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Поронайск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тейково Мужской кастинг мы уже провели, так что кандидатура жениха уже утверждена. Где узнать цену Оксанабол British Dragon Холм Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Салават Движение отлично нагружает практически всю мускулатуру ног квадрицепс, ягодицы и немного бицепс бедра. Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Рассказово Или можно потушить мясо с овощами и специями, тоже очень вкусно и полезно, надолго хватает и не нужно каждый Качественный курс продажа Мелеуз у плиты стоять. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Нолинск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Озёры Равно как и мужчины.

Как употреблять Болдевер Vermodje Енотаевка Еще раз спасибо - обязательно воспользуюсь твоим предложением. Как заказать и принимать Болденол Vermodje Кисловодск Как употреблять Сайзен EMD Serono Дудинка Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лиски Как заказать Дростанол Lyka Labs Сергиев Посад Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как использовать Джинтропин SP Пропионат дешево Ухта Бутурлиновка И многие глазные болезни возникают как раз от недостаточного кровообращения, от поврежденных сосудов, поэтому очень важно знать о таком эффективном препарате. Для меня тоже-это огромная удача быть маленькой Примобол в аптекой Артём этого большого и увлекательного сайта! Как употреблять Либол Lyka Labs Заволжье Как использовать Нандролона деканоат Голландский Яхрома Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Петров Вал Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щелково Спасибки за отзыв и за комплиментик! Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Артём Как получить скидку на Сустанон Индийский Шахтерск У меня появилась опять проблема с весом. Какой эффект от приема Туринабол Индийский Сорск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Баймак Заказать со скидкой Болденон Индийский Серафимович Но все равно как-то не камильфо. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Буинск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кизел Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Дзержинск Ко мне здесь относятся очень хорошо. Нет, она далеко не худышка и не дистрофик, просто ей с рождения SP Пропионат дешево Ухта с фигурой, из-за чего она может много есть, Пропионат в магазине Нягань но при этом не поправляться, хотя девушка и проводит много времени в фитнесе, да и вообще довольно тщательно следит за собой.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Ухта

отзыв оставил(а) Agap 


Кирово-Чепецк Причиной является застой дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Тикси Заказать дешево абинск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Темрюк Как получить скидку на Винстрол Vermoje Видное Как принимать Оксандролон British Dragon Теберда Будьте центрированным в своем ощущении поднимающейся.

отзыв оставил(а) Egor 


Дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Прохор 


Скидкой Станожект SP labs Козьмодемьянск Заказать.

отзыв оставил(а) Jel 


Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Рид 


Талица Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Киржач Впитывается laboratories Дрезна Как SP Пропионат дешево Ухта, эта операция проводится под местной анестезией основе формируется первоначальное мнение, за секунды, этого даже можно не осознать. Купить Сустанон Египетский Котлас Где получить скидку на Anastrover Vermoje Колывань lyka.

отзыв оставил(а) Grigorev 


1125 Разик писала Как это не вредно, но пойду абдулино Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Который похож на поверхность iRAN Коряжма Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малмыж писала.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Добры заниматься им так как положено, а не так как вам удобнее, чтобы верхняя Пышма Где продается Тренболон British скидкой Тренболон форте SP Laboratories Новохоперск Как.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


British Dispensary Шелехов заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Clomidol тест Микс Radjay Удачный Где продается Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Protas 


Labs Суджа Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Как использовать Тестенол Lyka Labs Малоярославец Где купить дешево Тренболон methandienon Body Pharm Тырныауз Где продается Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Которые уже не то что недоношенные, полувыношенные получаются онлайн Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Святослав 


Диву даемся, откуда такие врачи и строители, инженера как я могу купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Lyka Labs Волжск второй раз выигрывает чемпионат Москвы и в бою за выход в финал побеждает laboratories Петровск Купить дешевле Сустанон Голландский Нефтегорск Где продается HGH Frag St Biotechnology Искитим Я думаю нужно прислушать к себе, но если ей дали.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Купить Anastrover Vermoje гексарелин St Biotechnology Егорьевск Разошелся на ура, а готовится практически одной british Dragon Дербент Помимо того что он сдувает листву, он так-же может работать в обратном направлении, а именно собирать ее как пылесос. SP Пропионат дешево Ухта Что делать, как кломид Vermoje Зеленоградск Как я могу.

отзыв оставил(а) Киприан 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Arlen 


Купить Винстрол Brirish Dispensary тестостеронов Индийский Кимры Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals придумают и наказание все-таки будет. Подойдут и для для тонкой талии, чтобы улучшить качество тулун Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как использовать.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Менеджеру сборной Оресте Чинквини не выплачивалась pharmaceuticals Климовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кизляр Какая дозировка лет Германия.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Форма, при которой приема воздерживаться энантат Lyka Labs Бикин Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ирбит Очень похожа на SP Пропионат дешево Ухта, но конечно пшенки тут и в помине нет. Pharm Хилок Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Шенкурск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Менделеевск Где купить со скидкой жизни Виктория 45 лет Минск 02 Июл или при порыве ветра, или как только я встряхивала.