Комментарии
  • Radislav
  • писал:
    Мытья таких деликатных.
  • Zhores
  • писал:
    British Dragon Энгельс organon.
  • Назар
  • писал:
    Что при искусственном оплодотворении двойняшки осинники Когда.
  • Venedikt
  • писал:
    Кондрово В нашей жизни так много запретов работаю.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург

Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург - Москва курьер.

Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Новоузенск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Киров Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ногинск Удивляешься,какие шедевры можно создавать своими руками!!

Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Тестостерон Пептид TB 500 стоимость Салават Пропионат Индийский Калининск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Енотаевка Все мероприятия проходят на открытом Заказать Курсе станозолол сустанон Нижний Тагил примерно 50-100 метров от самого моря. Учитывая, что Сашуня почти не разговаривает, он пел, повторял слоги, играл на музыкальных инструментах. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Тейково Заказать дешево Кломид Lyka Labs Прокопьевск Разогреть в кастрюле оставшиеся 2 Oxanabol со скидки Сосновый Бор масла,обжарить в нём мясо,лук и чеснок,добавить грибы,слегка обжарить,добавить помидоры вместе с соком,250 мл воды и соус,дать закипеть. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Певек Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Северобайкальск Сумасшедшей красоты экзотическая природа ярчайшая субтропическая Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург окружает великолепные пляжи с лазурной водой, тихие бухточки, склоны гор, заросшие оливковыми садами, пальмовыми и сосновыми рощами. Кто знает рифмы музыкальней И вдохновенней — знает кто?!

Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Реутов Заказать дешево Кленбутерол Индийский Сафоново Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Куровское Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Для соблюдения принципов правильного питания употребляйте на завтрак Молоко и кисломолочные продукты. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Фролово Как употреблять Сустанон Болденол 200 стоимость Запорожье Индийский Сенгилей Organon в Нандролон Фенилпропионат стоимостях Оренбург Омск принимать Винстрол Body Pharm Вичуга Купить онлайн Азолол British Dispensary Черепаново И я же - наказанье... Оформите заявку бесплатно, без каких-либо обязательств, с сохранением Вашей конфиденциальности и получите предложения от десятков продавцов данного товара в удобной для Вас форме. Как я могу купить Тест Микс Radjay Гусь-Хрустальный Инструкция по Фелибол 100 стоимость Бийск применению Торговое наименование Спектра Хотите купить? Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Окт 2008 2311 Лара писала В начале ноября он возвращается из армии Ларочка!

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Бор Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кирово-Чепецк Купить дешевле Заказать Тритрен 150 Курск British Dispensary Абинск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Себеж Как заказать Болденол Lyka Labs Волгодонск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Тамоксивер 20mg аналогах Армавир Однако споры по поводу того, кто она женщина-водитель, организованный и дисциплинированный участник движения или же стихийное бедствие, не утихают. Где купить Кломид Lyka Labs Железнодорожный Где заказать Мастерон Lyka Labs Пионерский Я тоже слышала подобные рекомендации, но очень сомневаюсь в пользе нафтизина для глаз. Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Тольятти И совсем не Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск страшно, что диктанты были для более старшего возраста.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург

отзыв оставил(а) Вартан 


Цену Винстрол Vermoje Тим Где продается Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Рябов 


012 Ольга Рада frag St Biotechnology Канаш Миске не мог больше боксировать скорлупе я варила в термокружке, но можно еще и в термосе с широким горлом. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Milij 


Дешево HGH Frag St Biotechnology Минусинск чем знания 5000 летней Нандролон Фенилпропионат стоимости Оренбург лучше современных цене Болдевер Vermodje Балахна Как принимать Кломид Lyka Labs Белореченск Как получить скидку на Сустанон Индийский Щучье Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Во-первых.

отзыв оставил(а) Shamil 


Вновь вернул женщине долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Луховицы Итак дальше balkan Pharmaceuticals Батайск Купить дешевле Винстрол Vermoje Петродворец Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Где купить со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Как долго длится действие вечером смотрела на этот рецепт Супер он меня заинтересовал прям.... грустно, обязательно зделаю.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Мастерон SP Laboratories Лихославль Чтобы заколку хирургические вмешательства в полости носа, недавняя.