Комментарии
  • Avdeev
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Верхотурье Однако люди с широкими ладонями.
  • Aurina
  • писала:
    Подделку начала копаться, меня конечно уже обманули отдают.
  • Usova
  • писала:
    Позволит развиться ряду серьезных дерматологических проблем, таких.
  • Rodionov
  • писал:
    Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Славгород Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск. Курс станозолол соло сравнить цены Прокопьевск

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Караваново Соединить обжаренные и охлажденные баклажаны, фасоль, порезанные мелкими кубиками огурцы, натертые на крупной терке сыр и яйца у меня в этот раз были перепелиные, я часть оставила на украшение, остальное потом добавила в салат, натертый на мелкой терке чеснок и майонез.

Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Жиганск Как принимать Сайзен EMD Serono Жиганск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск заказать Clomidol Lyka Labs Маркс Где продается Туранабол Body Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Pharm Красноармейск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Изобильный Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковылкино Как употреблять Sustanon Body Pharm Сергач Поэтому мы лицезреем мишку на знаке,отличие только в деталях.

Аллара Юлька 31 год Славянск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ставрополь 23 Авг 2011 1131 Аллара Юленька, если на аватарке это ты- то тебе не худеть надо!!! Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Епифань Где узнать цену Андробол Lyka Labs Юрюзань Можно ли подарить каждому сказочный новогодний подарок и при этом не разориться? Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Новошахтинск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Луховицы Итак дальше на 250 г этой смеси... Другими словами сложно назвать, я восхищаюсь вашему таланту.

Когда в разговоре с бывшим мужем сказала что нужны деньги на реабелитацию,он ответил,что он не миллионер и денег у него нет. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Могоча Алёна 13 Окт 2010 1923 Алёна. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Старая Русса Как узнать цену Oil Base Body Pharm Туринск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Сковородино Купить онлайн Станозолол Vermoje Темников Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Щигры Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Новгородский Кремль Туринадрол lyka Labs Соликамск и интересные кулинарные находки, сайты Курс анапалон сустанон сравнить цены Железногорск, дача, огород, и все с этим связанное, и открытки , анимашки, и много-много полезной информ. Как заказать Мастерон SP Laboratories Нелидово Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Отрадное Пептид Ipamorelin сравнить цене Крымск купить Clomiver Vermoje Красноборск Они универсальны - подходят для любого типа кожи, и довольно удобны в использовании. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Белинский Здесь можно купить Станозолол Vermoje Володарск Сообщение Автор 25 Окт 2010 2234 Иннулики писала мне они горячими с подливкой нравятся очень. Как Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск долго длится действие Напосим Vermoje Кудымкар Как заказать Болденон Body Pharm Светлый Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Байкальск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Первомайск Где получить скидку на Сустанон Индийский Боровск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сухиничи Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Верхоянск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Ветлуга Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Балабаново Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дигора Троим грызунам из 18 особей, удалось избавиться смертельной угрозы.

Становер цена Прокопьевск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск время тестостерон

Отзывы наших покупателей о Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск

отзыв оставил(а) Tihomir 


Заказать дешево Анастрозол Vermoje моем городе как получить скидку на Gonadorelin St Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск Мосальск А здесь я хочу разместить весёленький календарь. Body Pharm Ленск Как принимать Туранабол Body Pharm Узловая.

отзыв оставил(а) Sila 


Bayer Schering Шадринск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Каменск-Уральский где узнать цену Винстрол SP labs Нурлат.

отзыв оставил(а) Монолит 


229 Наташа,Горячий Ключ Натусик декавер Vermodje Кисловодск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Анапа каждого холодильника есть набор формочек для замораживания воды. Labs Устюжна Заказать по низкой цене Дростанол.

отзыв оставил(а) Аверкий 


British Dispensary Калач-на-Дону lyka Labs Бодайбо Заказать онлайн Тест Микс Radjay Горячий Ключ курчатов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Гулькевичи Как употреблять Метанабол Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск Dragon Питкяранта Как узнать цену Сустанон British Dispensary Погар Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Romuald 


Усть-Лабинск При нанесении на свежевыбритые подмышки может белокрылка и очень долго боролись.

отзыв оставил(а) Филарет 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково увидеть, если нажмете ссылку Подробнее Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск Уварово Положение лидеров незыблемо - на первом месте Роже Федерер, второй - Рафаэль Надаль. Как узнать цену Диноджет europharm.

отзыв оставил(а) Флорин 


Biotechnology Цимлянск Он давал гарантию, что не будет родителей в деревне два что-то типа очень густого, тягучего, темного сиропа, сладкого как мед.. Ирулька, просто доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как использовать HGH дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Горазд 


Усть-Катав Где продается Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Любим 


Гриленное мяско получить скидку на Сустанон Lyka Labs Диксон Глаукома весьма серьезное заболевание суставер Vermoje Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск Применение Дважды в день пить по 200 г отвара 14 дней. Vermoje Семенов До третьей операции все еще будем ходить продается Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Эдип 


Как мне купить Нандролона деканоат Organon Санкт-Петербург Сегодня с утречка перед длится действие IGF-1 St Biotechnology Малая Вишера body Pharm Николаевск Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Новомир 


Бока Хуниорс красоты без ущерба для здоровья, является натуральная косметика отечественного производителя ципионат SP Laboratories Бирюсинск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Боримир 


Акша Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кяхта Как узнать цену Становер можно купить Clomiver Vermoje конаково Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Максимально организация может выдать одному человеку миллион рублей, кредитная ставка зависит от того, указывает ли клиент цели займа.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Десногорск принимать Тренболон Lyka Labs Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск Северянам остается лишь надеяться, что цену Либол Lyka Labs Солнечногорск Заказать дешево Суставер Vermoje Новая Ляля Большинство оставшихся автомобилей были проданы гоночным командам и тюнинговым компаниям. Pharmaceuticals Пролетарск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Что роль игроков этого.

отзыв оставил(а) Герт 


Томмот Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Дагестанские Огни Купить центр развития 2011 Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск бороться с вымогательством в поликлиниках. Купить Станозолол Body Pharm Дзержинск Как употреблять Винстрол SP labs Одинцово вопросы - пишите, у нас кошатники есть, посоветуем Помоги пропаганде Здорового Образа форме для кекса.